Je tu další školní rok (nebojte se, také přemýšlíme, kam se podelo léto) a je čas začít přemýšlet o domácích úkolech, obědech, klubech, týmech a aktivitách po škole. Léto se ve srovnání se stresem z odesílání vašich dětí mohlo cítit jednoduše zpátky do školy, ale jsme tu, abychom vám pomohli udělat tento školní rok nejzdravější. Přečtěte si naše nejlepší tipy a triky, jak zajistit, aby vaši malí studenti byli po celý rok šťastní a zdraví.
Energeticky balené obědy
Prvním krokem ke šťastnějšímu a zdravějšímu školnímu roku je balení výživných obědů, které vaše děti chtějí jíst a které jim dodávají energii, kterou potřebují, aby se dostali přes den. Může být lákavé dát jim týdenní příspěvek na oběd, který stráví ve školní jídelně, nebo jim dát předem zabalená jídla v sáčku a říkají tomu oběd, ale to pro vás není nejvhodnější postup-nebo jim. Za prvé, předem zabalené obědy (víte, ty, které přicházejí v plastové nádobě s několika přihrádky naplněné různými částmi jídla) vás nakonec budou stát mnohem více než čerstvé, domácí předměty. Nemluvě o tom, že něco v krabici je pravděpodobně plné konzervačních látek a jídelny obvykle servírují věci jako sušenky, hranolky a další nezdravé potraviny, které nejsou konzistentně zdravé.
| Co dělat místo toho: Zábaly, pitas a sendviče (celozrnné, prosím) jsou všechny dobré možnosti, pokud je správně vyplníte. Čerstvá zelenina (strouhaná mrkev a řepa, nakrájená okurka, papriky nakrájené na kostičky, kel a špenát, to vše je skvělá náplň), libové maso (grilované kuře z předchozí noci), tuňák, vařené vejce a hummus mohou z jakéhokoli chlebového výrobku udělat něco, co stojí za kousnutí do. Spárujte s čerstvým ovocem, trail mixem nebo domácími granolami. |
Zdravé občerstvení po škole
Rozlučte se s chipsy, sušenkami a dalším občerstvením s obsahem tuku a cukru. Jsou nákladné a nenabízejí žádnou nutriční hodnotu, takže je načase je vyřadit z nákupního seznamu. Místo toho nabídněte občerstvení, které se plní, ale zabalí energizující úder. Zde je několik nápadů, které je třeba zvážit:
- Mini jablečné sendviče: Nakrájejte jedno jablko na několik koleček, přičemž opatrně odstraňte naočkovanou část. Vezměte dvě kola a naplňte ořechovým máslem, pokapejte medem a posypte drcenými syrovými ořechy.
- Jogurtový parfait: Vysokou sklenici naplňte střídajícími se vrstvami nízkotučného čistého jogurtu, medu, mražených borůvek a granoly. Střídejte, dokud není sklenice plná.
- Ovocné kebaby: Špízy různých druhů ovoce na kousky (co je v sezóně) s kostkami sýru čedar.
- Pita chipsy a dip: Pita chipsy připravte tak, že na polovinu celozrnné pity nanesete olivový olej, ochutíte solí a pepřem a opékáte v troubě 5 až 7 minut nebo dokud nebude křupavý. Rozbijte pitu (můžete to udělat noc předem) a podávejte s hummusem.
Plánovaný čas odstávky
Školní rok se může velmi rychle zrychlit. To, co začíná poklidným tempem, může snadno přerůst ve smršť domácích úkolů, týmové praxe, klubu schůzky a společenské aktivity, než se nadějete, které dokážou zdanit i ty nejenergičtější a nejlépe upravené děti. Chcete-li se vyhnout vystresovanému studentovi, zkuste sledovat denní zátěž, se kterou se vaše děti potýkají. Pokud to vypadá, že mají vaše děti rušnější rozvrh než vy, možná budete chtít naplánovat nějaké vynucené prostoje. Ne, nenavrhujeme, abyste vykázali své nadřízené do jejich pokojů, ale ujistěte se, že je dobré si udělat čas na odpočinek uprostřed množství závazků.
Omezený čas obrazovky
Úkoly z domácích úkolů ztěžují sledování a omezování času stráveného na obrazovce, ale zároveň zírání na notebook po větší část odpoledne a večera zdravý student nezvládne. Nechte si do rodinného plánu zabudovat určený domácí čas a v závislosti na rozsahu projektu nebo prováděného výzkumu použijte svůj úsudek, pokud jde o načasování. Jakmile jsou ale domácí úkoly hotové, notebook nebo tablet zmizí. Vědět, jak a kdy se odpojit od digitálního světa (a všech těch gadgetů), je důležité a dovednost, kterou by se měly naučit děti všech věkových kategorií (samozřejmě s tím, že dáváte správný příklad).
Staré dobré cvičení
Žádný školní rok nelze považovat za zdravý, pokud není zapojena žádná fyzická aktivita. Pokud se vaše děti věnují sportu a jiným zábavám, které při zábavě spalují kalorie, máte jasno. Pokud ale váš potomek pohlíží na videohry jako na „aktivitu“, může být načase je rozhýbat. Podporujte cvičení a trávení času venku na čerstvém vzduchu, ideálně 25 až 30 minut denně. Pokud jsou vaše děti dostatečně malé (tj. Ještě se nestydí, že je lze vidět na veřejnosti s rodiči), naplánujte si po večeři procházky a vyjížďky na kole. Každý čas strávený v pohybu a na čerstvém vzduchu je dobrá věc.
Další tipy pro zdravý život
6 strategií potlačování blues
Zdravé děti: Základy výživy do školy
Fitness pro děti: Síla pozitivního myšlení
