5
Problém: Stresové zlomeniny
Zlomenina napětí je částečná nebo úplná trhlina ve vnější vrstvě kosti, která je důsledkem opakovaného namáhání běh. Pro běžce jsou běžnými místy stresových zlomenin tibie (holenní kost), metatarzální kosti (v chodidle), patní kosti (pata) kosti), stehenní kosti (stehenní kosti), navikulární kosti (v chodidle), lýtkové kosti (dolní laterální kost nohy) a někdy i pánve a křížové kosti. Bolest je typicky velmi lokalizovaná do konkrétní kostnaté oblasti, která je velmi citlivá při stisknutí nebo poklepání. Stresové zlomeniny se na rutinním rentgenu vždy neobjeví, a proto je ke stanovení skutečné diagnózy obvykle zapotřebí kostní sken nebo MRI.
Příčiny: Výcvik chyby - například náhlé změny v tréninku, ujetých kilometrech, intenzitě, délce trvání nebo vybavení - jsou pravděpodobně nejčastějšími příčinami stresových zlomenin. K rozvoji stresové zlomeniny mohou přispět také biomechanické chyby-jako je nadměrná pronace, vysoko klenuté chodidla nebo pružné ploché nohy. Svou roli může navíc hrát nízká kostní minerální hustota, nedostatek adekvátní svalové síly a genetika.
Řešení: Jediným skutečným řešením zlomeniny napětí je odpočinek. Stresová zlomenina se obvykle uzdraví po dobu šesti až osmi týdnů a během této doby vám může být na postižené noze povoleno určité zatížení. Ale obecně budete omezeni vážnými aktivitami s vážením. Váš lékař může také navrhnout, abyste začali užívat doplňky vápníku, které vám pomohou posílit kosti. Kromě toho byste se měli vyvarovat pití dietních nealkoholických nápojů a stravování s vysokým obsahem bílkovin, což obojí může bránit schopnosti těla absorbovat vápník. Během procesu hojení vám mohou nezatěžující křížové tréninkové aktivity (jako je plavání nebo běh na vodě) pomoci udržet si kardiovaskulární kondici.
