4
Problém: Shin dlahy
Syndrom mediálního tibiálního stresu, běžně označovaný jako holenní dlahy, je velmi běžný mezi začínajícími běžci a chodci. Postižení si obvykle stěžují na bolest podél a těsně za předním povrchem holenní kosti. Bolest se obvykle objevuje, když začínáte běhat nebo chodit, a při dalším cvičení může odeznít. Může existovat lokalizovaná citlivost na dotek, stejně jako určité otoky. Na rozdíl od stresové zlomeniny, která je velmi lokalizovaná, holenní dlahy bývají poměrně difúzní a pokrývají několik palců na přední straně holeně.
Příčiny: Holenní dlahy jsou obvykle způsobeny výcvik chyby, jako je příliš rychlá práce nebo práce v kopci příliš brzy nebo příliš rychlé zvýšení počtu najetých kilometrů. Na vině mohou být také napnuté lýtkové svaly, biomechanické chyby, jako je nadměrná pronace nebo opotřebované nebo nevhodné boty.
Řešení: Chcete-li zmírnit bolest holenních dlah, několikrát denně protáhněte, masírujte a převalujte lýtkové svaly. Snižte počet najetých kilometrů, práci v kopcích a rychlostech, zhodnoťte opotřebení obuvi a v případě potřeby ji vyměňte a několikrát denně ledujte holeně. Nakonec zpevněte přední sval tibialis - sval, který leží přímo vedle vaší holeně -. Chcete -li to provést, zvedněte prsty na nohou tak vysoko, jak jen to půjde, a přitom držte paty na zemi (ucítíte, jak přední sval tibialis začíná hořet). Proveďte několik sad těchto (dokud opravdu nezačne hořet) po celý den.
