Věděli jste, že jídlo může být vaším nejmocnějším spojencem, když stres stávky - nebo prostě potřebujete tento extra oomph, abyste se dostali přes svůj vyčerpávající den? Ne, nemluvíme o příliš snadné potřebě dosáhnout sladkého, tučného a pohodlného jídla. Mluvíme superpotraviny která vás povzbudí při bolestech hlavy během jednoho dne v práci a zároveň povzbudí vaši mysl a tělo, když potřebujete vypadat a cítit se co nejlépe. Zde je pět oprav potravin, které jsme získali od Steva Perrina, autora nově vydaného Dieta pro zdraví žen.
Zdravé jídlo je obranou první linie proti nástrahám života
Není pochyb o tom, že se každý den potýkáte s nějakou formou stresu - nebo přinejmenším s nepříjemnými nepříjemnostmi. Vaše strava je vaším nejlepším zdrojem síly - tedy pokud po ní sáhnete zdravé jídlo přes zpracované harampádí s vysokým obsahem cukru a tuku.
"Jíst správná jídla ve správný čas není jen efektivní strategie." ztráta váhy. Je to efektivní strategie pro řešení řady životních problémů, od stresu po čichání, “říká Steve Perrine, který představuje celou kapitolu o inteligentních opravách potravin pro nejběžnější stres v životě situací.
5 oprav potravin, když je nejvíce potřebujete
Obraťte se na bílkoviny, když máte velký den v práci
Vyhoďte trojité espresso a bagel a vyzbrojte se bílkovinnou silou. Perrine navrhuje, aby vejce byla snadná se stranou slaniny nebo šunky. "Snídaně s vysokým obsahem bílkovin (jako slanina a vejce) nejenže zrychlí váš metabolismus a pomůže vám spalovat kalorie, ale studie University of Illinois ukazuje, že lidé, kteří jedí více bílkovin při jídle, mají lepší cirkulaci v následujících hodinách, což znamená, že váš mozek získává stabilnější tok živin, “říká vysvětluje. Více živin pro váš mozek znamená více mentální chuti projít celý den.
Pravda o bílkovinách ve vaší stravě>>
Když se potřebujete soustředit, využijte máty peprné
Tato pracovní lhůta na vás nebude čekat, až si zdřímnete, takže se z toho hnusného stavu vzpamatujte šálkem mátového čaje. "Pokud potřebujete vydržet a soustředit se, vědci z Cincinnati zjistili, že máta peprná zlepšila výkonnost lidí v testech, které vyžadovaly trvalou koncentraci," říká Perrine. Doporučuje mít na stole několik pytlů mátového čaje a pít je místo sladkého, kofeinovaného nápoje, jako je soda, což podle britského výzkumu může mít za následek pomalejší reakční časy a pokles pozornosti ve srovnání s bez cukru nápoje.
10 potravin, které pomáhají ženám soustředit se>>
Každé jablko denně udrží bufet na uzdě
Jste nadšení, že jste konečně shodili těch posledních pět liber, ale teď vás čeká večeře v bufetu, který můžete sníst (což okamžitě pošle váš pas křičet do noci). Perrine navrhuje, abyste se připravili s ovocnou svačinkou, abyste se nenamáhali u bufetového stolu. "Pokud tě teta Edna táhne do bufetu s mastným jídlem, který můžeš sníst, vědci z Penn State zjistili, že lidé, kteří jedli jablko 15 minut před večeří formou bufetu, konzumovali o 15 procent méně kalorie. ”
Jak jíst zdravěji u bufetového stolu>>
Načerpejte vitamín C, abyste odložili nachlazení
Máte čichání? Perrine navrhuje posílit vaše imunitní systém s kiwi, pomeranči a červenou paprikou - všechny tři jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C. Podle Perrina studie ukazují, že užívání nejméně 200 miligramů vitaminu C denně může pomoci zkrátit trvání příznaků nachlazení. Kromě toho Perrine doporučuje doplnit ženšen, aby se vyhnul opakujícím se nachlazením. V kanadské studii měli lidé, kteří denně užívali 400 miligramů ženšenu, o 56 procent méně opakujících se nachlazení než ti, kteří vyskočili z placeba.
10 chutnějších způsobů, jak posílit imunitu>>
Šafrán na záchranu PMS
Nejdražší koření na světě je také jedním z nejúčinnějších bojovníků PMS. Perrine říká, že špetka tohoto exotického koření může pomoci „zkrotit měsíční šelmu“ zvýšením hladin serotoninu, které klesnou před menstruací. Podle výzkumu zveřejněného v BJOG, časopis British Royal College of Obstetricians and Gynecologists, ženy, které užívaly 15 miligramů šafránového extraktu ráno a večer, zaznamenaly výrazně menší podrážděnost, únavaa deprese.
Vyzkoušejte tyto scintilační šafránové recepty, když je právě ta doba v měsíci>>
Chcete-li získat další špičkové opravy zdravých potravin, podívejte se Dieta pro zdraví žen!
Více chutných způsobů, jak snížit stres
- Potraviny pro zlepšení nálady
- 7 Stres-busting občerstvení
- Jezte si cestu k menší úzkosti
