Podle American Cancer Society představuje kouření cigaret nejméně 30 procent všech úmrtí na rakovinu ve Spojených státech. Ale je tu naděje, protože stále více lidí se vyhýbá. Není načase, abys také přemýšlel o ukončení? Přestaňte a začněte oslavovat svůj život bez kouře!
Proč je tak těžké přestat
Obviňujte nikotin. Vysoce návyková droga se přirozeně nachází ve všech tabákových výrobcích. Čím více kouříte, tím více po tom toužíte (emocionálně i fyzicky). A tyto touhy mohou být intenzivní. Kromě toho, omezení cigaret často vede k vážným příznakům stažení nikotinu, včetně:
- Závratě nebo bolesti hlavy
- Deprese
- Pocity frustrace, netrpělivosti nebo vzteku
- Úzkost
- Podrážděnost
- Obtížné spaní
- Zvýšená chuť k jídlu
Jak přestat kouřit
V dnešní době je k dispozici mnoho zdrojů, které vám pomohou přestat s kouřením. Zde je několik metod, které vám mohou fungovat:
- Terapie založená na telefonu. Program Quitline společnosti American Cancer Society dává kuřákům kontakt na vyškolené poradce, kteří kuřákům pomohou vytvořit plán, jak s nimi přestat.
- Programy přestat kouřit. Některé komunity mají skupiny nikotinových anonymních, zatímco jiné mají programy zaměřené na pomoc lidem s odvykáním. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je k dispozici ve vaší oblasti.
- Substituční terapie nikotinem (NRT). NRT má omezit vaše abstinenční příznaky pomalým odvykáním od drogy. To se provádí výměnou cigaret (které mají vysoký obsah nikotinu) za lékařsky schválené dásně, náplasti a inhalátory (které mají nízký obsah nikotinu). Postupem času používáte náhrady stále méně a méně, dokud je již vůbec nepotřebujete.
- Alternativní terapie. Od hypnózy po akupunkturu někteří kuřáci používali alternativní terapie, které jim pomohly přestat (i když neexistují žádné přesvědčivé lékařské důkazy o tom, že fungují).
Výhody kouření bez kouře
Od snížení rizika rakoviny až po snížení rizika srdečního záchvatu nebo mrtvice je ukončení kouření jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro ochranu svého zdraví.
Okamžité výhody zahrnují:
- Lépe vonící dech, oblečení a vlasy
- Bělejší zuby
- Zdravěji vypadající nehty
- Normalizovaný čich (což zase znamená, že jídlo chutná lépe!)
- Zvýšená kapacita plic
Podle Chirurg generál, ukončení přináší v průběhu času tyto hluboké výhody:
- 20 minut po ukončení: Vaše srdeční frekvence a krevní tlak klesají
- 12 hodin po ukončení: Hladiny oxidu uhelnatého ve vaší krvi klesnou k normálu
- 2 týdny až 3 měsíce po ukončení: Zlepší se váš krevní oběh a zvýší se funkce plic
- 1 až 9 měsíců po ukončení: Kašel a dušnost se snižují spolu s rizikem infekce plic
- 1 rok po ukončení: Riziko vzniku ischemické choroby srdeční klesá o 50 procent
- 5 let po ukončení: Riziko mrtvice klesá
- 10 let po ukončení: Riziko rakoviny prudce klesá
- 15 let po kouření: Vaše tělo se vrátí do zdravého stavu před kouřením
