Znáte své kalorické požadavky
Zima a prázdniny obvykle znamenají nadbytek jídla a pití, ale na jaře a v létě cítíme potřebu omezit se (někdy zkoušíme šílené diety, jak rychle zhubnout). Není to dobrý plán, varuje Daoust. "Pokud sníš příliš mnoho kalorií, přibereš." Jezte příliš málo kalorií a ztratíte svalovou hmotu, zpomalíte metabolismus a ztratíte ještě méně tuku, “vysvětluje. Pokud ale sníte správné množství kalorií pro vaše pohlaví, velikost a úroveň aktivity (s 40-30-30 poměr sacharidů, bílkovin a tuků), můžete maximalizovat spalování uloženého tělesného tuku pro energie.
Najměte si trenéra výživy
Může být těžké motivovat se správně jíst a soustředit se na kondici po dlouhé zimě. Už jen vědět, kde začít, když jde o to, co jíst - a co nejíst - může být dost frustrující. Ulehčete věci pomocí nějaké pomoci. "Stejně jako vás skvělý soukromý trenér naučí, jak správně a efektivně cvičit podle vašich individuálních potřeb, může i výživový kouč." Ukáže vám přesně, co jíst, abyste si udrželi svalovou hmotu, ztratili tělesný tuk a užili si na celý život lepší zdraví a pohodu, “říká Daoust.
Nikdy nenabíjejte karbo
Ach, jak milujeme naše jednoduché sacharidy, ale díky nim se můžete dostat do kondice mnohem těžší, pokud to je vše, co jíte. "Miska cereálií k snídani nebo dokonce banán před cvičením může dramaticky zpomalit vaši schopnost spalovat uložený tělesný tuk během cvičení," vysvětluje Daoust. "Když jsou sacharidy konzumovány bez odpovídajících bílkovin a tuků, hladina cukru v krvi stoupá a stimuluje." uvolňování inzulínu, hormonu pro ukládání tuků, který zpomaluje přirozený přístup vašeho těla k uloženému tělesnému tuku pro energii, “ dodává. Ještě horší je, že inzulín převádí přebytečné sacharidy (glukózu) na tuk.
Změňte svůj trénink
Abyste se na jaře opravdu zaměřili na kondici, rozhýbejte trénink. "Pokud vaše tělo přestane reagovat na vaše tréninky, je na čase změnit rutinu a tlačit se, abyste dosáhli nových úrovní a cílů v oblasti fitness," říká Daoust. Zvažte spolupráci se soukromým trenérem jen na jaře nebo se postavte několika nejžhavějším tréninkům, jako je P90X, TRX, tyčová metoda, metoda Dailey, CrossFit nebo kettlebell.
Vyloučit vysoce glykemické uhlohydráty
Nevidíte požadované výsledky? Daoust nám říká, že své hubnutí můžete vždy nakopnout o další stupeň úplným vyloučením vysoce glykemických sacharidů, jako je škrobová zelenina a zrna (bílé těstoviny, chléb) a výběr pouze středních a nízkých glykemických uhlohydrátů z ovoce a zelenina. "Obsahují vyšší procento vody a vlákniny a jsou plné živin, s malým nebo žádným škrobem nebo lepkem," vysvětluje. Vždy je však dobré promluvit si s odborníkem na výživu nebo dietologem, než ze stravy vyloučíte příliš mnoho potravin.
Sledujte svůj pokrok
Výživové deníky vám mohou pomoci naplánovat si jídlo, sledovat vaši kondici a výsledky při hubnutí a udržet vás soustředěné a motivované. Jaro je ideální čas na založení diáře o jídle a fitness, říká Daoust. Rovněž navrhuje nechat si každých několik měsíců otestovat tělesný tuk, aby bylo možné sledovat a zaznamenávat vaše skutečné procento tělesného tuku a přírůstky svalové hmoty. "Když váha zůstane stejná, ale oblečení ti lépe sedí a vypadáš lépe, pravděpodobně ztrácíš tuk a nabíráš a posiluješ cennou svalovou hmotu."
