Co to znamená být největším sportovcem, jakým můžete být, pro své zdraví a životní styl? Co je potřeba k tomu, abyste při tréninku vyživili své tělo, abyste mohli mít nejen tělo, po kterém jste vždy toužili, ale také abyste mohli podávat maximální výkon?
Největší sportovec výzva začíná tento měsíc což vás může motivovat začít se dostávat do formy.
Ať už chcete soutěžit na skutečné akci, nebo se jen snažíte být nejlepším sportovcem, jakým můžete být, máme několik tipů, které vám pomohou při tréninku na jakoukoli atletickou událost.
Palivo do svého těla
Jak začíná vaše tréninková rutina, je důležité vyživovat vaše tělo a pohánět vaše motory výživou celých potravin. Ptáte se, co jsou to celé potraviny? Celé potraviny jsou potraviny, které jsou před konzumací nezpracované a nerafinované nebo zpracované a rafinované co nejméně. To znamená, že jsou bohaté na všechny jejich klíčové živiny a naše těla jsou schopna absorbovat všechny své nutriční výhody. Konzumace celozrnné stravy omezuje příjem chemikálií, rafinovaných cukrů a rafinovaných jednoduchých sacharidů, které nabízejí málo až žádné vitamíny, minerály nebo trvalou energii. Tyto běžné složky způsobují v těle oxidační stres. Tyto dietní inkluze vás uvidí trénovat tvrději než kdykoli předtím a umožní vám žít výživný celoživotní životní styl, který vytvoří zdravý vztah k jídlu na celý život.
Základní celozrnné potraviny pro výživu vašeho těla při tréninku
Před cvičením
Komplexní sacharidy jsou nezbytné pro produkci energie v těle. Je běžné, že se lidé vyhýbají sacharidům za každou cenu, ale neuvědomují si, že uhlohydráty jsou nezbytné a jsou zodpovědné za produkci energie, díky níž se nám začnou mrkat oči a buší srdce. Základní inkluze jsou semena jako quinoa a amarant, protože mají vysoký obsah bílkovin, komplexních sacharidů a širokou škálu vitamínů, minerálů a esenciálních mastných kyselin, které jsou ideální pro udržení energetické hladiny při zdolávání překážky závod.
Během tréninku
Hydrát. Mnoho lidí konzumuje velké množství sportovních nápojů, kofeinu a energetických nápojů - s vysokým obsahem sodíku a rafinovaných cukrů - aby zlepšilo svůj výkon při tréninku. Tím se tělo zbaví klíčových živin, jako jsou vitamíny B komplexu, které jsou nezbytné pro výrobu energie; také dehydratují tělo, což způsobuje oxidační stres. Lepší volbou pro výkonový nápoj je kokosová voda. Kokosové ořechy jsou bohaté na klíčové elektrolyty a obsahují velké množství hořčíku a draslíku nezbytný pro produkci energie a podporu nervového systému při dlouhodobé hydrataci těla období.
Post-školení
Bílkoviny: základní stavební kámen našeho těla. Je velmi běžné, že lidé během tréninku jedí stravu s vysokým obsahem živočišných bílkovin, ale to způsobuje kyselé prostředí a zánět v těle. Lepší alternativou je hrachový protein, který nabízí kolem 20 gramů bílkovin na porci, rostlinné steroly zdravé pro srdce a úroveň pH 7,5. To poskytuje tělo se základními stavebními kameny, které potřebuje, a také pomáhá při vytváření zásaditého a protizánětlivého prostředí, které je klíčové pro optimální svalovou hmotu opravit.
Kolik bílkovin potřebuji?
Splňujete denní příjem bílkovin? Mnoho lidí není, a proto zažívají ty dopolední srážky, odpolední závanové sušenky a noční zmrzliny. Když je vaše strava bohatá na chudé bílkoviny, tělo pomalu spaluje uhlohydráty, aby uvolňovalo energii a poskytovalo pocit spokojenosti. Při tréninku na atletickou událost je důležité dodržovat doporučený denní příjem bílkovin, protože to pomáhá při obnově a růstu svalů a chrání tělo před oxidačním stresem.
Ženy
Pro ženy ve věku 19 a více let je doporučený dietní příjem 46 gramů bílkovin denně. Během těhotenství potřebují ženy 50 gramů bílkovin denně a ženy, které kojí, 60 gramů bílkovin denně. Při tréninku na atletickou výzvu se vaše denní RDI pro bílkoviny zvýší na 1,4–1,7 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud je vaše hmotnost například 50 kilogramů, budete při tréninku potřebovat 70 gramů bílkovin denně.
Muži
U mužů 19 a více je doporučený dietní příjem 54 gramů bílkovin denně. Při tréninku na atletickou výzvu se vaše denní RDI pro bílkoviny zvýší na 1,4–1,7 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud je vaše tělesná hmotnost například 70 kilogramů, budete při tréninku potřebovat 98 gramů bílkovin denně.
Nejlepší zdroje bílkovin
Následující zdroje bílkovin živočišného i jiného než živočišného původu jsou bohaté na živiny a podpoří optimální růst svalů a regeneraci svalů při zachování doporučeného denního příjmu bílkovin.
Více o zdravém a aktivním životním stylu
Jak zůstat fit v každém věku
Nejžhavější fitness trendy
Nejlepší cvičení k dosažení cíle vašeho těla
