Stabilní míč na kolena
Stability Ball Knee Tuck je náročné cvičení zaměřené na jádro. Comana říká, že nestabilita vyžaduje dobrou základní kontrolu během pohybu a že flexe trupu k pohybu těla vyžaduje mírné množství práce břicha.
Krok 1: Lehněte si na břicho přes horní část stabilizačního míče s oběma rukama a nohama na podlaze, na šířku boků a ramen.
Krok 2: Pomalu kráčejte vpřed, zvedněte nohy z podlahy a jemně vydechněte. Pokračujte v chůzi, dokud přední strany vašich stehen nebudou spočívat na vrcholu míče. Udržujte svůj trup tuhý, vyrovnaný rovnoběžně s nohama.
Krok 3: Zatáhněte a zatáhněte ramena dozadu a dolů, dokud nebudou vaše paže zcela natažené, ruce umístěné přímo pod rameny. Chcete -li pomoci se stabilitou, stiskněte nohy k sobě, jako byste stiskli čtvrtinu mezi koleny.
Krok 4: Vydechněte a pomalu přitahujte kolena k hrudníku, otáčejte míč směrem k sobě, strčte kolena pod trup a pohybujte boky vzhůru.
Krok 5: Pokračujte v pohybu, dokud nebudete mít kolena přímo pod boky a vaše holenní kosti budou ležet nad horní částí míče. Držte tuto polohu krátce, poté se nadechněte a tlačte kolena od trupu a vraťte se do výchozí polohy.
