Pokud jste tím, co jíte, co o vás tedy říká vaše každodenní strava? Pokud se cítíte trochu zakalení a duševně přeplnění, možná je načase upravit, co je ve vaší nabídce.
Jídlo, které jíte, může ovlivnit váš mozek během několika minut, říká neuroložka Majid Fotuhi, MD, předseda Neurologického institutu pro zdraví a fitness mozku.
"Nepotřebujete vědecké důkazy, abyste věděli, že pokud máte koblihu, po nějaké době - může to trvat minuty nebo hodinu - se cítíte unavení a vyčerpaní kvůli špičce krevního cukru," říká. "A samozřejmě víte, že když máte hlad, jste nevrlí a obvykle se nemůžete dobře rozhodnout."
Je to pravda - všichni víme, že každodenní strava sestávající z čerstvého ovoce, organické zeleniny a/nebo libového masa (s omezeným množstvím zpracovaných potravin a sladkostí) je nejzdravější způsob.
To platí zejména v případě, že bojujete s úzkostí nebo duševním nepořádkem, říká expert na zdraví a pohodu Sam Beau Patrick, autor
Takže víte, co odstranit - ale co byste měli tento týden přidat do svého seznamu potravin?
Omega-3 potraviny bohaté na ryby: vlašské ořechy, kiwi
Starý, ale laskavý, ryba je konečným „mozkovým jídlem“ pro děti i dospělé. Synapse spojují neurony vašeho mozku a jsou důležité pro učení a paměť. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny-obsažená v potravinách jako losos, vlašské ořechy a kiwi-může poskytnout synapse vašeho mozku posiluje a pomáhá bojovat proti řadě duševních poruch, od deprese po demence.
Potraviny bohaté na koenzym Q10: ryby, kuře, hovězí maso
Živina, která pomáhá mozku přemýšlet, CoQ10 je molekula přítomná v mase, kuřatech a rybách, která pomáhá při výrobě energie a působí jako antioxidant. Podle studie University of California z roku 2002 existují důkazy o tom, že CoQ10 zpomaloval poškození mozku u osob trpících Parkinsonovou nemocí.
Jídlo bohaté na antioxidanty: Borůvky, maliny, jahody
Antioxidanty v borůvkách pomáhají chránit mozek před poškozením volnými radikály a mohou také zlepšit kognitivní zpracování, což je v podstatě vaše schopnost myslet! Divoké borůvky, pokud je najdete, mají údajně ještě více antioxidantů posilujících mozek než běžná pěstovaná odrůda.
Mátový čaj
Vůně je tak lahodná, jak chutná, a z dobrého důvodu - vědci ve skutečnosti věří, že vůně máty peprné je stejná prospěšná jako chuť, protože vůně vám pomůže soustředit se a zvýší výkon, díky čemuž budete více ostražití a méně úzkostlivý.
Další tipy na zdravou výživu
Jíte správnou rybu?
Nejlepší potraviny pro zdraví žen
Výhody „superpotravin“
