1
Dopřejte si masáž
Všimli jste si, jak si automaticky začínáte třít spánky, když napětí začíná stoupat? Albers říká, aby to udělal ještě o krok dále. "Přirozeně provádíme samomasáže a záměrně a účelově masírujeme těsná místa, která mohou ve vašem těle uvolňovat příjemné chemikálie," říká. "Polož si pod nohu tenisový míček a rozetři se." Nebo umístěte míč za lopatky a postavte se proti zdi. Je to okamžitá, levná masáž, kterou lze provádět přímo u stolu nebo v kuchyni. “
2
Mít šálek čaje
Přestávka s šálkem černého čaje, který má nulové kalorie, může snížit hladinu kortizolu o 47 procent, podle studie v Journal of Psychopharmacology. Albers doporučuje čokoládové čaje The Republic of Tea pro a stres-bezplatná sladká oprava.
3
Vyspat se
Podle Albers je spánek rozhodující pro ukončení emocionálního jedení. "Když vynecháte i několik hodin spánku, vaše hormony chuti k jídlu se vyhodí," vysvětluje odborník na zdraví. "Šest až devět hodin je optimální." Stejně jako si naplánujete schůzky a další události, nezapomeňte naplánovat dostatečný spánek.
4
Žvýkat žvýkačku
Balíček žvýkačky bez cukru mějte v kabelce a často ho používejte. Nejen, že je dobrý pro vaše zuby, ale také vám pomůže zastavit emocionální stravování. "Nedávná studie v časopise." Chuť naznačuje, že žvýkačka 15 minut před jídlem může výrazně snížit vaši chuť k jídlu a omezit chuť k jídlu, “říká Albers. "Mozkové skeny ukazují, že přesune váš mozek do stavu" uvolněného, ale bdělého ". Je tedy skvělé, když dostanete nutkání jíst nudou. “
5
Odejděte od chutí
Přerušení emocionálního stravovacího návyku může být nejtěžší na jeho ukončení. Nahraďte svou reakci na jídlo ve stresu reakcí na cvičení. Místo toho, abyste sáhli po cukrárně, zašněrujte si boty a jděte se projít nebo dělat jinou fyzickou aktivitu, která vás baví. To může být obzvláště užitečné, pokud je vaším oblíbeným jídlem čokoláda nebo jiné vysoce kalorické občerstvení. "Podle studie v časopise." Chuť„Rychlá procházka po dobu 20 minut vám může pomoci omezit chuť na čokoládu,“ dodává Albers. Vyměnit emocionální stravování za cvičení také znamená, že zvýšíte svoji kondici.
6
Zkuste žvýkat tyčinky
Ne, Albers nedoporučuje krást Greenies vašemu mazlíčkovi, ale ona povzbuzuje žvýkací tyčinky pro lidi. "Vypadají jako párátka, ale jsou ochucené a dají se koupit v obchodech s přírodními zdravými potravinami nebo online," vysvětluje. "Pomáhají lidem zhubnout a přestat kouřit." Umožňují vám křupat a žvýkat bez kalorií. Slámy mohou také pomoci zmírnit orální fixace. “
7
Změňte své stravovací chování pomocí kuliček
Worry beads mají za sebou dlouhou historii pomoci lidem vyrovnat se s návykovým chováním, což vám může pomoci prolomit zvyk sáhnout si po jídle, kdykoli vás přepadne úzkost. "Držte v ruce korálky starosti a použijte je k odbourání nervové energie," říká Albers, místo aby si prsty omotal první shovívavé jídlo, které najdete.
8
Spolehněte se na účelové rozptýlení
Jsi multitasker kdo nejen emocionálně jí, ale také to dělá při sledování televize, psaní textových zpráv, telefonování nebo prohlížení Pinterestu? Albers varuje, že roztržité jídlo je recept na přejídání, ale že rozptyluje sebe z jíst může omezit vaše touhy po jídle. "Zapojení mysli do činnosti, která stimuluje mozek, ale není příliš namáhavá, jako jednoduché slovní hádanky, pletení a další rytmické činnosti, vás může uklidnit a uklidnit," dodává.
9
Relaxujte jako hadrová panenka
"Úzkost je jádrem mnoha našich bezduchých kousání," říká Albers. "Chcete -li uklidnit své tělo, můžete udělat velmi jednoduché relaxační cvičení: Svalte svaly, jako byste byli hadrovou panenkou." Napněte své tělo a poté znovu zaujměte polohu [hadrová panenka]. Kontrast mezi utahováním a uvolňováním může pomoci odemknout úzkost. “
10
Zhluboka dýchej
Zklidnění vašich fyziologických reakcí je klíčem k přirozenému snížení kortizolu. Představte si, jak při výdechu foukáte slámou. Počítejte do 10 při pomalých, hlubokých nádechech. Zpomalení dýchání vede vaše tělo k přesvědčení, že jde do spánkového režimu, čímž signalizuje zbytku těla, aby se jen uvolnilo.
