Nezastavuj se
Denně cvičení je pro vaše zdraví zásadní, ať už se snažíte zhubnout, udržet si nebo dokonce přibrat. Ano, víme, že je snazší odpočívat na lehátku sledování FitTV, doufá, že fitness bude probíhat prostřednictvím osmózy, ale klíčem k udržení štíhlosti je ve skutečnosti vstávat a hýbat se.
Fyzická aktivita spaluje kalorie, uvolňuje stres (efektivněji než půllitr zmrzliny), zvyšuje vaši náladu a zpevňuje a tonizuje vaše tělo. Postarejte se o to, abyste se každý den hýbali, skočte do třídy spin v tělocvičně, hrajte si s dětmi v parku nebo vezměte svého psa na procházku. Určete činnosti, které vás baví, a dělejte je, dělejte je, dělejte je.
 |
Mít fitness kamaráda nebo skupinu vám pomůže zůstat na trati. Budete se cítit méně nakloněni koblize a speciální kávě se šlehačkou, pokud víte, že musíte odpovídat ostatním, kteří usilují o správné stravování. |
 |
Zvedat závaží
Místo toho, aby vám biceps stočil tvarohový koláč do pusy nebo dřepěl ve spíži a hledal toulavou tyčinku, dejte své tělo do posilovny a zvedejte závaží. Odporový trénink buduje štíhlou tělesnou tkáň, která spaluje více kalorií než tuková tkáň, a dává vám štíhlou, zpevněnou a silnou postavu.
Bonus: Zvedání závaží také posílí vaše kosti. Pokud nemáte členství v posilovně, kupte si sadu činek, kettlebell nebo dokonce odporovou hadici, kterou budete používat doma.
Podpora rally
Přesvědčte svého manžela, BFF, spolupracovníky nebo několik sousedů, aby se s vámi pustili do diety a fitness. Mít fitness kamaráda nebo skupinu vám pomůže zůstat na trati. Budete se cítit méně nakloněni koblize a speciální kávě se šlehačkou, pokud víte, že musíte odpovídat ostatním, kteří usilují o správné stravování. Na začátku práce s někým jiným bude cvičení ještě příjemnější, takže ve skutečnosti budete očekávat, že se budete potit ze spalování kalorií.
Pokud potřebujete ještě větší podporu, zvažte a ztráta váhy program, jako jsou Weight Watchers, Jenny Craig, nízkonákladový TOPS (rozumně vzlétněte libry) nebo místní centrum hubnutí to vás naučí, jak si udržet hubnutí, a zároveň vám poskytne praktické rady ohledně diety a fitness.
Zůstaňte hydratovaní
Těmi ranními bolestmi z hladu může být ve skutečnosti vaše tělo, které vám říká, že má žízeň. Dehydratace nejen, že vás přiměje myslet si, že byste měli jíst, když nemáte skutečný hlad, ale také to přispívá k podrážděnosti a únavě (což vás zase může poslat do automatu).
Snažte se vypít osm 8 uncí sklenic vody denně, počínaje ráno, abyste zůstali celý den pod napětím. Vyhněte se přílišnému množství kofeinu - může přispět k dehydrataci. A zatímco kofein může posílit vaši energii prudce, později pošle vaše tělo do unaveného nosu.
VÍCE tipů na hubnutí
- 3 Nástrahy hubnutí a jak se jim vyhnout
- Tajemství hubnutí celebrit: Zhubněte dítě
- Ztratit plošinu hubnutí
