Trénink agility
Agilní soutěžící je schopen skákat, klouzat a měnit směr s jistotou a rychlostí. Hladové hry Pocty, které se nakonec stanou vítězi, jsou ti, kteří se mohou vyhýbat zbraním a utíkat před nepředvídatelnými valícími se plameny - a přitom se vyhýbají kořenům a větvím stromů. Zde je sekvence cvičení, která zlepší vaši hbitost.
- 20 yardů vysokých kolen, dolů a zpět, opakujte jednou
- 20 yardů kopanců, dolů a zpět, opakujte jednou
- 20 yardů snímků, dolů a zpět, opakujte jednou
- 20 yardů vinné révy, dolů a zpět, opakujte jednou
- 20 bočních skoků, odpočinek 30 sekund, opakujte dvakrát
- T-drill, odpočinek 10 sekund, opakování čtyřikrát
- Kyvadlová doprava, odpočinek jednu minutu, opakování dvakrát
- Vrták na 100 stop, odpočiňte jednu minutu, opakujte třikrát
1
Vysoká kolena
Běhejte mírným tempem, soustřeďte se na uvolnění kyčelních flexorů a zlepšete rozsah pohybu tím, že při každém kroku dáte kolena co nejvýše před tělo.
2
Kopance do zadku
Běhejte mírným tempem, uvolněte kyčelní flexory a zlepšete rozsah pohybu přivedením pokrčte kolena dopředu a vytáhněte nohy tak vysoko, jak jen můžete, a pokuste se kopnout do vlastního zadku běhat.
3
Diapozitivy
Vylepšete boční pohyb a protáhněte své únosce a adduktory provedením bočních skluzů. Chcete -li klouzat bokem tak rychle, jak jen můžete, aniž byste zkřížili nohy, vykročte pravou nohou do strany a poté vkročte levou nohou dovnitř, abyste se s tím setkali. Jakmile si na pohyb zvyknete, zvyšte tempo přidáním poskoku a vykročením pravé nohy znovu ven, než se levá noha skutečně dotkne.
4
Vinná réva
Další cvičení ke zlepšení boční rychlosti a flexibility kyčlí, cvičení s vinnou révou zahrnuje zkřížení nohou tam a zpět, když se pohybujete do stran na určitou vzdálenost. Pokud se pohybujete doleva, vykročte doleva levou nohou a pak vykročte pravou nohou za sebou. Opět vykročte levou nohou, tentokrát překřížíte pravou nohu před sebou. Pokračujte v tomto vykročení, vykročení, vykročení a krok vpřed.
5
Boční chmel
Pomocí čáry na zemi jako vodítka (dobře funguje nakreslená čára, lano nebo kousek pásky), začněte na jedné straně a oběma nohama skáčte bokem přes čáru. Jakmile přistanete na opačné straně, vyskočte zpět nahoru a vraťte se do výchozího bodu. Pokračujte v poskakování tam a zpět přes čáru tak rychle, jak můžete.
6
T-vrták
T-drill slouží k nácviku směrových a pohybových změn se zaměřením na rychlost. Pomocí čtyř kuželů nebo značek označte tvar velkého „T“. Svislá složka „T“ by měla být 15 yardů dlouhá, zatímco horizontální složka by měla mít 10 yardů napříč. Začněte ve spodní části písmene „T“, sprintujte vpřed do středového bodu vodorovné lišty a poté změňte pohyby a posuňte se doprava tak rychle, jak jen můžete. Když dosáhnete pravého konce vodorovné lišty, dotkněte se kužele a přepněte směry a posuňte doleva tak rychle, jak můžete. Když narazíte na levý konec vodorovné lišty, dotkněte se kužele a znovu přepněte směry a posuňte se zpět do středového bodu. Okamžitě změňte pohyby a zpětný pedál tak rychle, jak můžete, do výchozí polohy ve spodní části písmene „T“.
7
Kyvadlová vrtačka
Kyvadlová vrtačka slouží k nácviku boční rychlosti a změny směru. Umístěte dva kužely nebo značky na zem asi 10 stop od sebe. Hned za pravým kuželem postavte pět malých předmětů (bloky, pera, křídy na chodníky atd.). Začněte tím, že se postavíte mezi dva kužely, a až budete připraveni, posuňte se co nejrychleji doprava a jeden seberte předmětů a posuňte se co nejrychleji doleva a položte předmět na levou stranu levé ruky kužel. Posuňte se zpět doprava, zvedněte další předmět a znovu jej přeneste na levou stranu. Pokračujte, dokud nepřenesete všech pět objektů z pravé strany doleva, a poté dokončete cvičení tak, že vrátíte všechny objekty z levé strany doprava, jeden po druhém. Když uložíte poslední předmět zpět na pravou stranu, posuňte se do středu a zastavte.
8
Koňská vrtačka
Koňská vrtačka slouží ke zlepšení rychlosti změny směru při běhu. Pomocí pěti kuželů nebo značek označte prostor 100 stop a každých 25 stop umístěte značku. Začněte na jedné straně a sprintujte k prvnímu kuželu, dotkněte se země a okamžitě sprintujte zpět do výchozího bodu. Znovu se dotkněte země a okamžitě sprintujte na druhý kužel a zase zpět. Pokračujte v tomto sprintu dolů a dozadu, dokud se nedotknete země u každého kužele.
