Udělejte si přestávku od sledování časovače nebo občerstvení u těchto sušenek na chladicím stojanu. S trochou snahy se nám cvičení během prázdnin nebude zdát tak nereálné.
Protože se brány velkého pekla otevírají a váš plán zaplavuje spousta prázdninového stresu, může se zdát, že není čas zůstat ve formě. K tomu slouží Spanx, že? Špatně! I když vás mučí možnosti předkrmu a sladění barev vašich girland se může zdát dost zábavné, chodit do posilovny se zdá čím dál méně pravděpodobné. Ale my říkáme, bojujte s šancí a získejte 15.
Zatímco je krůta krůtí v troubě, udělejte několik drtí. Zatímco děti zdobí stromeček, vezměte si ty zaprášené činky... Tady je vaše 15minutové prázdninové cvičení. Nezapomeňte se nejprve protáhnout nebo si před začátkem dopřát trochu jógy.
Rozbuďte srdce
High-jog. To je jednoduché, ale rozpohybuje vás to. Začněte joggingem na místě, poté zvedněte kolena do úrovně pasu, zatímco běháte na místě. Zkuste pokračovat jednu až dvě minuty.
Skoky v podřepu. Jedná se o skvělý způsob, jak dostat krev do těla, a působí na vaše nohy jako nic jiného. S nohama na šířku ramen od sebe spusťte do dřepu (téměř dřep na plie), poté se vrhněte ze země na skok. Přistát s koleny ohnutými přímo zpět do dřepu. Zkuste dvě sady po 15 a propracujte se nahoru.
Absicles v práci
Sedy lehy na židli. Když vás tlačí čas, jsou velmi účinné. Lehněte si na záda s rukama nataženýma nad hlavou. Ruce a nohy držte rovně, zvedněte je nahoru, abyste se setkali. Ruce a nohy mějte navzájem rovnoběžné. Spusťte je a udělejte to všechno znovu. Začněte dvěma sadami po 15, a až to zvládnete, přidejte další sadu.
Boční prkna. Pokud se musíte starat také o boční vyboulení, udělají to. Lehněte si na bok, opřete se o loket s nohama složenými. Zvedněte boky z podlahy a balancujte na předloktí. Vaše tělo by mělo vytvořit přímou diagonální čáru. Podržte 30–45 sekund, poté přepněte strany.
Sed-leh s prodlouženými nohami. Budou bolet - budete plakat - ale fungují. Lehněte si na záda a natáhněte nohy nahoru, aby byly mírně pod úhlem 90 stupňů. Prohněte břicho, zvedněte trup a rukama si sahejte na chodidla. Chvíli držte nahoře, snižte a opakujte. Jsou to těžké, ale zkuste udělat dvě sady po 15. Postupně přidávejte další.
Nezapomeňte na zbraně
Kliky. Jsou nádherné, ale bolestivé. Potřebují velmi málo vysvětlení, ale poslouchejte své tělo a příliš na sebe netlačte. Zkuste dvě sady po 10 a propracujte se nahoru.
Bicepsové kadeře. Popadněte staré činky vhodné hmotnosti a spalte své bicepsy. S chodidly na šířku ramen a rukama (držícími činky) po stranách zvedněte činku v pravé ruce a otáčejte předloktím tak, aby dlaň směřovala k rameni. Spusťte do výchozí polohy a poté opakujte s druhou paží. Vyzkoušejte tři sady po 10 a pracujte odtud.
Horní rozšíření. Chystáte se lokalizovat své tricepsy, protože do konce toho budou v plamenech. Když sedíte nebo stojíte, natáhněte obě ruce (držte činky) nad hlavou, poté se ohněte v lokti a spusťte závaží za hlavu. Zvedněte je zpět a roztáhněte je nad hlavu. Začněte třemi sadami po 10 a propracujte se nahoru.
Pokud těmto cvičením věnujete alespoň 15 minut denně, je možné si skvěle zacvičit. Tato cvičení lze snadno kombinovat, stejně jako pozastavovat a obnovovat - ideální pro zaneprázdněnou včelku.
Dejte nám vědět, co pro vás fungovalo!
Více o fitness
Velikost vašeho talíře vs. velikost vašeho pasu
Cvičení celého těla před prázdninami
5 výhod cvičení, o kterých jste možná nevěděli
