S tolika radami a informacemi o zdraví srdce a srdečních onemocněních může být všechno obtížné. Proslulý lékař Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, nabízí své nejlepší tipy pro udržení zdraví srdce na základě svých rozsáhlých lékařských zkušeností ředitel Centra pro prevenci a wellness na Baptist Health South Florida a Institutu prevence kardiovaskulárních chorob na jihu Florida. Níže sdílí svůj 10stupňový program prevence srdečních chorob.
1. Dodržujte středomořskou dietu a životní styl.
Jezte malé množství libových bílkovin (drůbež a mořské plody) a spoustu celozrnných produktů (rýže, quinoa, proso, kasha, oves, celozrnné těstoviny), fazole a ořechy, čerstvé ovoce a zelenina, česnek, olivový olej a červená víno. Dopřejte si hořkou čokoládu, olivy a malé množství fety a parmazánu a užijte si relaxační jídlo s rodinou a přáteli.
2. Cvičit pravidělně.
Zvyšte svůj srdeční tep po dobu minimálně 30 minut denně. Rychlá chůze, plavání a jízda na kole jsou skvělé.
3. Zvládněte svůj stres.
Modlitba, jóga, hluboké dýchání, meditace, sebehypnóza, podřimování, smích a láskyplné vztahy jsou dobrými způsoby, jak se vyrovnat s vypětím a napětím.
4. Ovládejte svůj krevní tlak.
Snižte příjem nasycených tuků a odstraňte trans -tuky; hodně cvičit; zvládat svůj stres; a přestat kouřit. Pokud tyto změny životního stylu nestačí, existují léky, které můžete použít ke snížení krevního tlaku.
5. Ovládejte svůj cholesterol.
Konzumujte dostatek vlákniny z celozrnných produktů, fazolí, ořechů, ovoce a zeleniny. Oves, studené vodní ryby, červené víno, skořice, olivový olej a sójové bílkoviny jsou zvláště dobré pro snížení hladiny cholesterolu. Pokud vás samotná dieta k cíli cholesterolu nedostane, existují léky, jako jsou statiny, které mohou pomoci.
6. Snižte volné radikály a oxidační stres.
Získejte ve své stravě spoustu antioxidantů tím, že budete každý den jíst ovoce a zeleninu z každé barevné skupiny - oranžové, žluté, červené, modré, fialové a zelené. Kouření výrazně zvyšuje volné radikály, stejně jako toxiny ve formě znečišťujících látek a chemikálií ve zpracovaných potravinách, proto se jim vyhýbejte.
7. Vyhněte se chronickým zánětům.
Získejte spoustu protizánětlivých omega-3 mastných kyselin, primárně se nacházejí v tučných rybách, ale také ve lněných semínkách, lněném oleji, řepkovém oleji a vlašských ořeších.
8. Předcházejte metabolickému syndromu a cukrovce.
Jeden ze čtyř Američanů má metabolický syndrom charakterizovaný třemi nebo více z následujících: 1. abdominální obezita (velikost pasu větší než 40 palců pro muže a větší než 35 palců pro ženy); 2. zhoršená hladina glukózy nalačno (více než 100 mg/dl); 3. vysoký krevní tlak (více než 130/85 mmHg); 4) zvýšené triglyceridy (více než 150 mg/dl); a 5. nízký „dobrý“ HDL cholesterol (méně než 40 u mužů a méně než 50 u žen). Diabetes je definován jako krevní cukr nalačno nižší než 125 mg/dl.
9. Absolvujte každoroční fyzickou zkoušku s komplexní laboratoří.
Kromě vyšetření od hlavy až k patě požádejte svého lékaře o pokročilý lipidový test-komplexní krevní test, který detekuje riziko srdečních chorob mnohem lépe než standardní lipidový profil.
10. Vyhněte se zbytečným diagnostickým testům a postupům.
Některé z nejvíce nadužívaných a zneužívaných testů, které mohou vést k nebezpečnému ozáření nebo zbytečnému srdečnímu zásahu, zahrnují 64 řezů CAT skenování, nukleární zátěžové testy, koronární kalciové skeny, srdeční katetrizace a často umístění koronárních stentů a koronární bypas chirurgická operace. Chcete se dozvědět více o přístupu a názorech doktora Oznera? Přečtěte si jeho dvě knihy: Nedávno vydané The Great American Heart Hoax: Život zachraňující rady, které by vám měl lékař sdělit o prevenci srdečních chorob (ale pravděpodobně nikdy nebude) a nejprodávanější Miami středomořská dieta.
