Trápíte se shodit těch posledních otravných pět kilo? V jakémkoli ztráta váhy mise, posledních 3-5 kil je nejtěžší zhubnout. Zde je návod, jak překonat náhorní plošinu a dosáhnout cílové hmotnosti.
Když vedete válku proti váze, je normální, že se ocitnete na náhorní plošině, když jste téměř v cílové rovince. Vaše tělo si prostě zvykne na všechno. Zde je návod, jak přeskočit překážku a dosáhnout vysněného čísla na vahách.
Čisté stravování
Už jsme to slyšeli: Hubnutí je 70 procent výživy a 30 procent cvičení. S takovými statistikami má smysl sledovat, zda lze vaše stravovací návyky nějak zlepšit. Pokud ještě nejste „čistým jídlem“, je čas začít. To zahrnuje zvýšení příjmu zeleniny a libových bílkovin a omezení „keců“: kofeinu, rafinovaného cukru, alkoholu a zpracovaných potravin. Pokud milujete sklenku vína nebo pár čtverečků čokolády na konci dne, zkuste je po kouscích omezit, dokud se nebudete léčit jen jednou nebo dvakrát týdně.
Zvyšte intenzitu
Pokud vaše cvičení začínají být zastaralá nebo snadná, pravděpodobně už pro vaše tělo nic moc neudělají. Když potřebujete přesunout několik tvrdohlavých kil, jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, je posunout cvičení na jinou úroveň. Jinými slovy, tlačte se trochu víc! Pokud jste trénovali čtyři dny v týdnu, přidejte další dvě sezení. Pokud jste cvičili 45 minut, zvyšte to na hodinu. A udělejte něco náročného: Závaží, intervaly a sprinty jsou všechny hlavní blastery. Je to tvrdá práce, ale pokud budete dodržovat tvrdý režim, vaše úzké džíny se za pár týdnů snadno zapnou.
Budujte svoji sílu
Chcete mít krásné štíhlé, zpevněné tělo? Pokud máte jen pár kilo na hubnutí, je pravděpodobné, že vaše vysněné tělo není příliš daleko! Chcete -li zapálit vážné kilojouly, přidejte do cvičení několik silových tréninků. Odhoďte každý den kliky, sedy lehy, tricepsy, dřepy a výpady a budete spalovat tuky ještě dlouho poté, co opustíte posilovnu.
Rozbijte několik intervalů
Osobní trenéři mají rádi intervalový trénink a mají na to plné právo. Intervaly jsou absolutní zbraní, pokud jde o spalování kilojoulů, budování svalů a - hádáte správně - hubnutí. Proč? Protože „šokují“ tělo a nutí váš srdeční tep jít nahoru a dolů, což pro vaše tělo vyžaduje trochu energie. Namísto 30minutového běhání stejným nudným tempem to míchejte s intervaly. Zkuste dvě minuty běhat a pak minutu sprintujte tak rychle, jak můžete. Běžecký pás je skvělým místem pro začátek, ale intervaly fungují stejně dobře na kole i veslaři.
Buďte více náhodní
Chcete slyšet o nejjednodušším způsobu, jak zhubnout? Samozřejmě, že ano. Tady je: Zvyšte své náhodné cvičení. Každá maličkost se počítá, proto se snažte během dne více hýbat. Zkuste jít po schodech, projít část cesty do práce, protáhnout se každou hodinu a zaplatit kolegům návštěvu stolu, místo abyste jim poslali e -mail. Všechno se to sčítá.
Chytré sacharidy
Pokud jde o hubnutí, sacharidy nejsou vždy ďábel - jen někdy! Pokud obvykle začínáte svůj den toastem nebo müsli, přejděte na nízkokarbové brekkie plné chudých bílkovin a dobrých tuků. Vejce, omelety, losos, ořechy a avokádo jsou skvělými posilovači energie, díky nimž budete déle plní. Poté hned po tréninku snězte sacharidové jídlo. Tím si natankujete svaly a že lahodná rýže/chléb/těstoviny nepůjde přímo do stehen. Je to win-win, opravdu.
Další způsoby, jak zúžit pas:
- Zasáhněte seno dříve - ideální je osm a více hodin
- Vyměňte svou kancelářskou židli za švýcarskou kouli - vaše břišní svaly vám poděkují!
- Všude, kde můžete, používejte lehké činky
- Snižte velikost porcí
- Začněte pít proteinové koktejly
- Většina, nevzdávej se! Jste skoro tam.
Další tipy na hubnutí
3 nejlepší snídaně na hubnutí
5 skvělých knih, se kterými můžete zhubnout
Získejte appy: Aplikace, které pomáhají se zdravím a kondicí
