Dodržovali jste všechna „nejúčinnější“ pravidla kondice, abyste byli zklamáni ve své kondici? Možná je čas vzdorovat těmto běžným zásadám fitness a zkusit jiný přístup.
Pravidlo fitness č. 1: Kardio je králem.
Co vám bylo řečeno: Pokud cvičíte, abyste zhubli, kardio je nejlepší způsob, jak jít.Proč byste to měli porušit: Kardio je skvělý způsob, jak spálit kalorie (zvláště pokud je cvičení opravdu intenzivní). Jediný problém: Vaše tělo při cvičení zefektivní a nakonec začnete spalovat méně kalorií, než když jste začali. A pokud trávíte veškerý čas běháním a jízdou na kole (při vynechávání tréninků s posilováním), opakující se akce by mohly způsobit stres a napětí ve vašich ochablých svalech.Co byste měli vyzkoušet: Vzpírání. Výzkum naznačuje, že dokáže spálit tolik kalorií jako vysoce intenzivní cvičení, jako je spinning. Odborníci se navíc domnívají, že budování svalů může podpořit váš metabolismus. Zamíchejte tedy své kardio a silové cvičení. Zůstanete stimulovaní a spálíte více kalorií, rychleji. (Tipy, jak ze svých kardio tréninků vytěžit více)
Fitness pravidlo č. 2: Nepřestávejte mezi sériemi.
Co vám bylo řečeno: Mezi vzpíráním nebo kardio sety byste neměli odpočívat, protože to sníží množství spálených kalorií.Proč byste to měli porušit: I když byste neměli čekat příliš dlouho mezi sériemi, chcete -li vidět výsledky, je důležité dát vašim svalům čas na zotavení. Rovněž zabrání zranění, pomůže vám udržet si dobrou formu a umožní vám při příští sadě dát do toho všechno.Co byste měli vyzkoušet: Místo toho, abyste důsledně spěchali z jedné činnosti do druhé, zkuste jednu sérii cviků zády k sobě, které procvičují stejnou svalovou skupinu nebo protilehlé svalové skupiny, a pak si dejte minutu na zotavení. Chcete -li například pracovat se stejnými svalovými skupinami, zkuste 10 kliků, po nichž následuje 10 tricepsů; Chcete -li pracovat proti svalovým skupinám, zkuste 10 zadních řad a poté 10 stlačení hrudníku. A pro změnu můžete vyzkoušet i tyto 10 funkčních fitness tahů které působí na celé tělo a mezi nimi si udělají krátkou přestávku.
Pravidlo fitness č. 3: Jakýkoli trénink je lepší než žádný trénink.
Co vám bylo řečeno: Dokud dostáváte nějaký fyzická aktivita, odvrátíte srdeční choroby a desítky dalších stavů, jako je artritida a rakovina, a spálíte kalorie, když jste u toho.Proč byste to měli porušit: Jakýkoli pohyb je lepší než žádný, ale ne všechny fyzické aktivity vám poskytnou úroveň cvičení dostatečnou pro optimální přínosy pro zdraví. Vysávání nedává stejné aerobní cvičení jako běh. A zametání nefunguje stejně jako svalové skupiny jako jízda na kole. (Podívejte se na nové pokyny ke cvičení.)Co byste měli vyzkoušet: Nečekejte výsledky tím, že své „tréninky“ navrhnete výhradně kolem domácích prací. Lepší přístup: Proložte dny, kdy se věnujete aktivitám s malým dopadem (jako vytrhávání plevele nebo úklid domu), dny, kdy zkoušíte tréninky s vyšší intenzitou (jako běh nebo silová chůze). Smícháním typů aktivit (včetně cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci) se sníží riziko srdečních chorob a zlepší se vaše kondice.
Pravidlo fitness č. 4: Dělejte kliky, abyste získali balíček šesti kusů.
Co vám bylo řečeno: Pokud uděláte dost drtí, dosáhnete abs.Proč byste to měli porušit: Pokud do své rutiny nezahrnete kardio a další základní tréninkové cviky, pouhé drcení nebude stačit. (Získejte skvělé abs za 15 minut)Co byste měli vyzkoušet: Pokud chcete těsné, tónované břišní svaly, musíte je zpracovat ze všech úhlů (boky, spodní břišní svaly a střední část). Musíte také spálit tukové polstrování trupu. Nejlepším řešením je absolvovat třídu, která se zaměřuje na základní sílu (jako je pilates) a držet krok - a dokonce se změnit - ve svém pravidelném kardio tréninku. A nezapomeňte na důležitost zdravé výživy. Pokud jíte příliš mnoho, nikdy neuvidíte tyto šestibalení abs.
Pravidlo fitness č. 5: Cvičte bez ohledu na počasí.
Co vám bylo řečeno: Je bezpečné cvičit venku za každého počasí, pokud se správně obléknete.Proč byste to měli porušit: Denní cvičení je důležité, ale určité venkovní podmínky mohou poškodit vaše zdraví. Silné dny smogu nebo chladné a vlhké počasí mohou zvýšit riziko srdečního nebo astmatického záchvatu. Navíc, pokud trpíte alergiemi, dny s vysokým pylem mohou z vašeho cvičení udělat mizerný zážitek. Ještě horší je, že ve dnech, které jsou pod nulou nebo obzvláště horké, riskujete hypo- nebo hypertermii a spálení sluncem.Co byste měli vyzkoušet: Ve dnech, kdy počasí vypadá na cvičení obtížně, zůstaňte uvnitř a cvičte s váhami, udělejte si cvičné video nebo jděte do posilovny. Nejen, že vám dá šanci změnit trénink; budete také mnohem pohodlnější a vyhnete se ohrožení svého zdraví.
Tréninky k vyzkoušení:
Patnáct nejlepších tréninků roku 2009
Nechte se napumpovat BodyPumpem
Točení při točení
