Zdá se, že jaro je velkým tlakem na hubnutí pro plážové párty a zábavu u bazénu, ale jakmile přijde léto, vedro, nespočet kuchařek a běžeckých prázdnin může začít překážet tréninku a způsobit, že kila plížit se. Mluvili jsme s Jennifer Cohen, trenérkou Muscle Milk Light, o způsobech, jak se ženy mohou nadrobno roztrhat kalorie letos v létě, aby si udrželi svoji štíhlou postavu. Mluvili jsme také s trenérem celebrit Andrea Orbeckem, trenérem, který má zásluhu na tom, že pomohl Heidi Klum získat její tělo před těhotenstvím zpět, o dietě a zdatnost plány, které navrhuje pro své klienty celebrit.
Mějte své plážové tělo na pláži
Místo toho, abyste jen leželi v písku listováním v časopisech a pracovali na opálení, vytáhněte švihadlo a přizpůsobte se kondici svému plážovému času. "Skákání na laně na pláži po dobu 15 minut spálí přibližně 170 kalorií," říká Cohen. Patnáct minut není nic, když máte naplánovaný celý den na písku.
Abyste získali nejlepší cvičení na švihadle, Cohen navrhuje:
|
Kettlebells pro plážové tělo>>
Vydejte se do parku - před vařením
Když se vaše rodina a přátelé scházejí na večeři v parku, jděte brzy a cvičení. Cohen říká: „V parku můžete cvičit spoustu cviků, včetně kliků, prken, běhání a zvedání brady. na opičích tyčích. “ Osobní oblíbený trenér Muscle Milk je provádění kroků nebo výbušných skoků v parku lavičky. "Několik minut těchto vysokých schodů a rozhodně ucítíte, jak vás pálí nohy!" Navíc každých 10 minut spálíte dalších 130 kalorií! “ dodává.
Zbavte tělocvičnu každý den v týdnu >>
Zůstaňte aktivní na letišti
Pokud máte na letních cestách delší přestávky, využijte výhod fitness center, která jsou k dispozici na větších letištích. Najdete je na www.airportgyms.com. Žádná posilovna? Bez obav. "Na letišti čekejte na své lety, vyjděte po schodech, zbavte se stydlivého faktoru a dělejte výpady, dřepy a kliky proti zdi nebo židli," vybízí Cohen. "Osobně se rád protáhnu na letištích." Dobrý 10minutový úsek může spálit pouze 30 až 50 kalorií, ale budete se cítit svěží a udržíte se v napětí a méně náchylní ke křečím po delší době nečinnosti. “
Jak se vyhnout letištním dietním katastrofám >>
Nechte se posílit v obchodě s potravinami
Při nakupování denních studených nápojů a svačinek u bazénu používejte svůj čas online rozumně. Cohen navrhuje stát na jedné noze, poté změnit nohy, aby zpracovalo vaše jádro a zlepšilo rovnováhu, nebo se postavte na špičky a vytvarujte lýtka. "Udělejte to po dobu pěti minut a spálte dalších 30 kalorií tím, že popadnete láhev s vodou nebo krabici od mléka a uděláte nějaké kadeře," říká odborník na fitness. "Můj trik v obchodě s potravinami č. 1 je chodit častěji a používat vozík místo tlačného vozíku." Tímto způsobem používám své tělo, nesu nějakou váhu, tónuji ruce, používám své jádro a dostávám málo cvičení." V závislosti na tom, jak je váš koš plný, může 20 minut znamenat dalších 150 až 200 kalorií Spálený!
Diétní strategie pro ženy na cestách >>
