Víme, že zdravá strava je prospěšná pro vaše tělo, ale co vaše mysl? Nový výzkum z Rush University zjistili, že konzumace stravy, která klade důraz na zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky, může vést ke snížení rizika Deprese.
Konkrétně se studie zaměřila na dietní přístupy k zastavení hypertenzní diety, která doporučuje jíst ovoce a zeleninu vedle beztučných nebo nízkotučných mléčných výrobků a omezit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru. Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří dodržovali dietu DASH, byli o 11 procent méně pravděpodobné k rozvoji deprese než u těch, kteří ji neměli. Stejně tak účastníci, kteří dodržovali tradiční západní stravu – vyšší obsah nasycených tuků a cukru – měli větší pravděpodobnost rozvoje deprese.
Více: Co je makrodieta?
„Deprese je běžná u starších dospělých a častější u lidí s problémy s pamětí, vaskulárními rizikovými faktory, jako je vysoký krevní tlak nebo cholesterolu nebo lidí, kteří prodělali mrtvici,“ Dr. Laurel Cherian, cévní neuroložka a odborná asistentka na Rushově neurologickém oddělení. vědy,
uvedl v prohlášení. "Existují důkazy spojující změny zdravého životního stylu s nižší mírou deprese a tato studie se snažila prozkoumat roli, kterou hraje strava v prevenci deprese."Cherian však poznamenala, že výzkum neprokázal, že dieta DASH je zcela zodpovědná za snížené riziko deprese; zatím ukazuje pouze asociaci. Řekla však, že na toto téma je zapotřebí další výzkum.
„Nyní jsou zapotřebí budoucí studie, které by potvrdily tyto výsledky a určily nejlepší nutriční složky dieta DASH, která má zabránit depresím v pozdějším životě a co nejlépe pomáhat lidem udržet si zdravý mozek,“ Cherian řekl.
Co zahrnuje DASH dieta?
Navzdory skutečnosti, že to zní jako potravinový plán vyvinutý rodinou Kardashianových, je to všechno, jen ne módní dieta. Ve skutečnosti je podporována řadou významných zdravotnických organizací, včetně Národní institut zdraví. Ve skutečnosti je to spíše stravovací plán než přísná dieta a nabízí velkou flexibilitu a žádné zvláštní požadavky na jídlo. (Přečtěte si: Nikdo vás nebude nutit sníst devět misek zelné polévky v průběhu týdne.) Místo toho se zaměřuje na plnění denních a týdenních nutričních cílů. Cílem DASH diety je snížit vysoký krevní tlak a LDL (špatný) cholesterol v krvi, což podporuje lepší zdraví srdce.
Více: Může veganská strava skutečně odstranit příznaky endometriózy?
Podle NIHDASH dieta by měla být založena na konzumaci 2 000 kalorií každý den a zahrnuje:
- Jíst zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky
- Včetně odtučněných nebo nízkotučných mléčných výrobků, ryb, drůbeže, fazolí, ořechů a rostlinných olejů
- Omezení potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je tučné maso, plnotučné mléčné výrobky a tropické oleje, jako je kokos, palmojádrové a palmové oleje
- Omezení nápojů a sladkostí slazených cukrem
- Výběr potravin s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků; bohaté na draslík, vápník, hořčík, vlákninu a bílkoviny; a nižší obsah sodíku
Aby to bylo ještě jednodušší, Klinika Mayo dala dohromady několik vzorových jídelníčků dodržování DASH diety, abyste získali nějaké nápady na přípravu jídla.
Takže i když neexistuje přímá souvislost mezi DASH dietou a snížením rizika deprese, představuje některá docela solidní potravinová pravidla, která je třeba dodržovat, takže to můžete také zkusit.
