S hektickým tempem každodenního života je přirozené obrátit se na meditaci, abyste si vyčistili mysl a pozvedli ducha.
Síla meditace je obrovská. Je to proces, který umožní mentální jasnost a otevřenost myšlení a jako takový otevírá dveře spojení se skutečným já. To pomáhá vytvořit rovnováhu mezi fyzickými, emocionálními a mentálními energiemi. Zatímco někteří lidé mohou považovat meditaci za výzvu, nakonec to většině připadá jako obohacující a krásný zážitek.
Výhody meditace
Některé z výhod meditace zahrnují:
- Zvýšená kreativita
- Lepší soustředění a koncentrace
- Vylepšené osobní vztahy
- Zvýšení pozitivního myšlení a snížení negativních myšlenek
- Zvládání stresu
- Zvýšená produktivita práce
- Štěstí
- Zvýšený soucit
- Snížená úzkost
- Zdravější tělo, méně náchylné k nemocem a účinkům stárnutí
- Klid v duši
- Zvýšená vůle
- Vylepšené sebevědomí
Jednoduché kroky k meditaci
I když existuje mnoho různých technik meditace, lze je obecně seskupit do dvou kategorií: koncentrační a nekoncentrační. Koncentrační technika vyžaduje, aby se člověk soustředil na něco konkrétního, například na předmět, zvuk nebo myšlenku. To umožňuje mysli uvědomit si a znovu získat jasnost. Nekoncentrační meditace vyžaduje odpoutání se od myšlení a zároveň umožňuje uvědomění si věcí, jako jsou pocity, obrazy a zvuky. To pomáhá mysli stát se klidnou a nereaktivní. Můžete si vybrat buď metodu meditace, nebo kombinaci obou.
Zde je několik tipů na základní meditaci:
- Vyberte umístění. Pokud je to možné, vytvořte si určené místo, kde budete meditovat. Tento prostor by měl být udržován čistý a přehledný s uklidňující barevnou paletou. Pokuste se najít klidné místo mimo mnoho rušivých vlivů života.
- Posaďte se do pohodlné polohy s rovnou páteří. Není třeba sedět ve složité pozici inspirované jógou; Jen se ujistěte, že můžete pohodlně sedět delší dobu. Chcete být schopni plně relaxovat.
- Zavřete oči a začněte si čistit mysl. Musíte se odpoutat od všech svých myšlenek - tato část může vyžadovat určitou praxi. Může být užitečné uvažovat o sobě jako o pozorovateli svých myšlenek a nechat je projít, aniž byste je zapojili.
- Zachovejte klid. Může to chvíli trvat, než si začnete všímat ticha mezi myšlenkami, ale s procvičováním to bude snazší a efektivnější.
- Začněte pomalu. Zkuste pět nebo deset minut a poté se propracujte k delšímu sezení.
Více o meditaci
Použijte svou mysl k uzdravení svého těla
Přírodní způsoby, jak bojovat se stresem
Cvičení meditace všímavosti na úlevu od stresu: videa
