Je to nový rok, takže víte, co to znamená: Je na čase změnit tréninkové rutiny. Zde jsou třídy a pohyby, které mají v roce 2013 ovládnout fitness svět - možná budete překvapeni!
Po silvestrovské kocovině každý naskočí na palubu vagónu zdraví, ale mnozí rychle odpadnou z čiré nudy. Tréninky, u kterých se předpokládá vzlet v roce 2013, jsou všechno, jen ne nudné. Pokud jste připraveni vrhnout do své tělocvičny nějaké nové tréninky, nebo jen být super trendy, zatímco se potíte, vyzkoušejte jednu z těchto rutin. A pamatujte si, že to nemůžete ztratit, dokud to nezkusíte!
Fúzní třídy
Třídy „Combo“ se již několik let pomalu dostávají do tělocvičen, ale odborníci na fitness předpovídají, že v roce 2013 budou novou věcí „it“. Možná je to proto, že zabijí dvě mouchy jednou ranou, čímž ušetří čas, nebo se lidem tato výzva líbí. Na obzoru je každopádně spousta fúzních kurzů, včetně Piloxingu, letecké jógy a Core Fusion Barre. Smícháním tréninků, které vyžadují různé dovednosti a disciplíny - pilates a box už nemohou být opačnější - působí na části vašeho těla jedinečným způsobem. Navíc jsou zábavné, takže pokud chcete změnit zastaralou fitness rutinu, proč to nezkusit?
Trénink tělesné hmotnosti
Pokud jste královnou prken a kudrlin, hádejte co: Nyní jste tvůrcem trendů. Zatímco posilovací stroje a rekvizity, jako jsou činky, mohou budovat vaši sílu, faktem je, že vaše tělo je super účinný stroj sám o sobě. Jinými slovy, nemusíte používat všechno to fantastické vybavení - stačí vám vlastní tělesná hmotnost. A co víc, protože se vaše tělo pohybuje přirozeně, tato cvičení mohou uvolnit tlak na vaše klouby a snížit riziko zranění. Mnoho skupinových fitness kurzů již obsahuje pohyby tělesné hmotnosti, ale ve světle tohoto trendu očekávejte, že se váš trenér bude na kettlebell stále méně spoléhat.
Osobní školení v malé skupině
Trénink v menších skupinách je nejlepší z obou světů. Je to levnější (a mnohem méně zastrašující) než individuální schůzky a místo toho, abyste pobíhali a pokoušeli se najít 20 lidí, váš trenér vám ve skutečnosti může věnovat více pozornosti. Pokud jste dříve trénovali ve skupině, budete vědět, že cvičení s úzkou partou lidí vás může motivovat způsoby, které osobní a velké skupinové tréninky nemohou. Kamarádství a zdravá konkurence vás mohou opravdu povzbudit - a sociální stránka také není špatná. Zkuste se připojit ke skupině, která má lidi, kteří jsou víceméně na vaší vlastní kondici.
Taneční cvičení
S jejich čerpací hudbou, rutinami s vysokou energií a nepřetržitým pohybem jsou hodiny inspirované tancem kbelíky plné kalorií zábavy. Jsou také velkým kardio tréninkem - ale většinu času si užijete tak skvělý čas, že si ani neuvědomíte, jak šíleně dobré cvičení máte. (Ale jen kdyby vám to vadilo, hodina Zumby spálí neuvěřitelných 350 kalorií). Zapojením celého těla se navíc taneční tréninky zaměřují na svaly, které tradičním tréninkům chybí. Pokud máte rádi rychlé hodiny, zkuste zumbu nebo břišní tance; pokud vám jde o techniku, zkuste Pure Barre.
Výcvikové tábory
Jakmile jsou doménou armády a svalnatých mužů, bootovací tábory jsou jedním z nejrychleji rostoucích tréninků na celém světě. A jejich popularita má jednoduchý důvod: opravdu vás vybičují do formy. Ve skutečnosti mohou hodiny ve stylu boot campu spálit přes 600 kalorií za hodinu! K dispozici je mnoho různých možností, od CrossFit (třída obvodového typu, která skutečně zvýší váš srdeční tep) až po Original Boot Camp (intenzivní cvičení podle armádní verze) a lekce určené pouze pro dámy (žádní přehnaně nadšení muži povoleno). Bez ohledu na to, do jaké třídy se přihlásíte, počítejte s tím, že budete provádět pohyby kalorií, jako kliky, prkna a dřepy, a také spoustu běhu a boxu.
Vysoce intenzivní intervalový trénink
Jste vázáni časem? Zdá se vám posilovna tak nudná, až se vám chce brečet? Jste perfektním kandidátem na vysoce intenzivní intervalový trénink nebo, jak tomu říkají zdatní fitness šílenci, „HIIT“. HIIT zahrnuje krátké dávky intenzivního cvičení, po nichž následují krátké přestávky na zotavení. Trenér vám například může říci, abyste na kole pět minut šlapali tak rychle, jak jen můžete, a pak minutu v pohodovém tempu. Přepnutím rychlosti a intenzity tímto způsobem HIIT nakopne váš metabolismus, spálí více kalorií a za poloviční dobu vás dostane do posilovny i ven. Pokud vás tyto výhody nepřesvědčily, abyste to zkusili, nevíme, co bude!
Funkční zdatnost
Nějakou dobu je to na okraji světa fitness, ale „funkční fitness“ se v roce 2013 stane více mainstreamovou. Logika, která za tím stojí, je velmi vědecká, ale v zásadě lze vše, co naše těla dělají, rozdělit na pět klíčových pohybů: dřep, výpad, tlačení, tažení a otáčení. S ohledem na to funkční fitness využívá tyto přirozené pohyby ke zlepšení stability, pohyblivosti a vytrvalosti kloubů. Takže místo izolace svalových skupin, jako jsou břišní svaly nebo nohy, funkční cvičení zapůsobí na různé části těla současně. I když je to skvělý doplněk ke cvičení jakéhokoli zajíčka v tělocvičně, je zvláště dobré pro ty, kteří se potýkají se zraněními.
Co je venku
Je zajímavé, že mnoho hybatelů a třepaček ve světě fitness si myslí, že pilates, trénink švýcarských míčků a spinning nebudou v novém roce tak populární. Podle všeho bude rok 2013 o návratu k základům, což vysvětluje, proč se mnoho z výše uvedených trendů zaměřuje na pouhé využití vlastního těla k pohybu.
Více fitspirace
Protančete si cestu ke kondici
Jste CrossFit?
Nejlepší cvičení k dosažení cíle vašeho těla
