Pokud jste začali běhat letos na jaře, možná zjistíte, že zažíváte nějaká dráždivá trápení, o kterých jste neuvažovali: tření, puchýře a další. Zde je návod, jak těmto problémům zabránit.
Nedovolte, aby vaše tréninky narušily běžné běžecké potíže, jako jsou puchýře. Zde je několik užitečných tipů, jak těmto drobným zraněním předcházet.
Puchýře
Pokud zjistíte, že se vám tvoří bolestivé puchýře, podívejte se na typ ponožek, které při běhu nosíte. Mnoho běžců zjistilo, že nejlépe fungují ponožky bez bavlny, a je důležité, aby ponožky dobře seděly (prospěšné může být i jejich zdvojení). Zkontrolujte také, jak vám boty sedí-odborník ve sportovním obchodě vám může pomoci najít pro vás nejvhodnější obuv.
Jako dodatečné opatření k prevenci puchýřů posypte nohy práškem mastku, který pomůže snížit tření při běhu. Cílem je udržet nohy co nejsušší. Kromě toho je na trhu k dispozici několik balzámů proti tření, které mohou zabránit tvorbě puchýřů.
Odření
Kromě puchýřů na nohou můžete zjistit, že běh způsobuje tření v oblastech, kde dochází k velkému tření. Přemýšlejte o tom, jak se vaše tričko tře o tělo, jak se váš palivový pás pohybuje nahoru a dolů a jak se vaše paže pohybují tam a zpět při každém kroku. Všechno toto tření může způsobit podráždění a zarudnutí, puchýře nebo dokonce kůži tak syrovou, že krvácí (bradavka se třepí, když se jim tričko tře o hruď, je běžným problémem mužů; ženy nemají tento problém díky sportovním podprsenkám). Nejlepším řešením, jak zabránit tření, je aplikovat mazivo, jako je BODYGLIDE®, na oblasti náchylné k tření.
Černé nehty
Krevní puchýře se vám mohou vytvořit pod nehty na nohou, což způsobí, že zčernají. Ve skutečnosti v některých případech můžete dokonce přijít o nehet na nohou. Černé nehty na nohou se mohou vyskytnout z několika důvodů, z nichž nejpravděpodobnější je špatně padnoucí běžecká obuv, zvláště pokud tlačí nohu vpředu. Pokud se otok krve stane bolestivým, můžete se pokusit jej vypustit sterilizovaným špendlíkem, ale vaší nejlepší možností je nechat si ho ošetřit podiatrem. Abyste předešli vzniku černých nehtů na nohou, mějte dobře upravené nehty (aby se vaše prsty na nohách nezasekávaly a neotíraly o přední část boty) a noste boty, které nejsou příliš těsné. Z tohoto důvodu určitě nakupujte běžecké boty odpoledne nebo večer, kdy bývají nohy více oteklé. Pokud si koupíte pár ráno, mohou vám připadat příliš těsné, když běháte odpoledne.
Další tipy pro fitness
3 tipy na spuštění cílového závodu
Cvičení na jaře venku
Příprava na jarní maraton
