Přicházíte po čokoládě, když jste unavení nebo ve stresu? Ztratili jste přehled o tom, kolik sladkostí jste snědli? Shromáždili jsme několik skvělých rad, které vám pomohou zkrotit „Cookie Monster“.
Vaše první chuť jídla byla pravděpodobně sladká: mateřské mléko nebo jídla ochucená sladidly.
Odborníci ve skutečnosti říkají, že jsme pevně připraveni toužit po sladkých jídlech a je to chuť, která nás obvykle následuje do dospělého života.
Sladkosti také vytvářejí přirozené „vysoké“, takže nám nejprve zbývá pocit uspokojení a potěšení. Ale to potěšení se často mění ve vinu a výčitky, když vidíme, jak se kila hromadí jako naše touhy pokračovat.
Víte, že byste měli jíst zdravou výživu, protože všichni odborníci spolu s většinou známých osobností nabízejí přirozenější životní styl pro zdraví. Jak se ale můžete vyrovnat s touhou sníst další koblihu?
Zde je několik užitečných tipů:
1
Jezte malé množství cukr
Snězte malou porci toho, na co máte chuť, například malou sušenku nebo svačinku. Když si užijete trochu (150 kalorií nebo méně) vysoce kvalitního kousku čokolády nebo jiného sladkého, pomůže vám to zbavit se pocitu odmítnutí.
2
Kombinujte jídla
Pokud vám odepření sladkostí připadá nemožné, můžete se přesto cítit spokojení a krmit své touhy po cukru tím, že budete jíst dva druhy potravin současně. Zkuste zkombinovat sladkou pochoutku se zdravou. Například namočte plátky jablek nebo banánů do čokoládové omáčky nebo snězte ořechy s čokoládovými lupínky.
3
Efektní ovoce
Mějte ovoce po ruce, když vás přepadne chuť na cukr. Získáte vlákninu a živiny spolu s přírodní sladkostí. A zásobte se potravinami, jako jsou ořechy, semena a sušené ovoce.
4
Odveďte je pryč
Když přijde chuť na cukr, odejděte. Jog nebo power-walk po bloku. Změňte scenérii a zbavte se jídla, na které máte chuť.
5
Občerstvení podle rozvrhu
Příliš dlouhé čekání mezi jídly vás může připravit na sladká, tučná jídla, která mohou dočasně uspokojit váš hlad, ale ponechají vám jen prázdné kalorie. Jíst každé tři až pět hodin může také pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní, čímž se vyhnete touze po sladkých pochoutkách.
6
Vyřízněte to
Po tom všem možná zjistíte, že se cukru a sladkostí musíte úplně vzdát. Ačkoli je možné vyloučit cukr z vaší stravy, prvních pár dní může být náročných, říká autorka e-knihy Karly Randolph Pittmanová Překonání závislosti na cukru.
Pokud máte pocit, že jste závislí na cukru a chcete uvolnit jeho sevření, Randolph Pittman nabízí následující doporučení:
Neobviňujte se
"Závislost na cukru je to, jak jste se naučili starat se o sebe, když vám život připadal bolestivý, zdrcující nebo děsivý," říká. "Ale přejídání se cukrem není chyba charakteru."
Přehodnoťte falešné cukry
"Mnoho lidí spoléhá na dietní sodovky jako náhražku cukru, když mají chuť na něco sladkého." Ale podle mých zkušeností aspartam, Nutrasweet, Splenda a dokonce ani nízkosacharidové cukrové produkty neuhasí “touhy, poznamenává.
Začněte znovu, když uklouznete
Vzdát se cukru je těžké. Je to zabudováno do našich svátků, našich jídel a do naší společnosti. Buďte laskaví na sebe, když zpackáváte, a vraťte se do starých kolejí. "Pokud se cítíte otřeseni z příliš velkého množství cukru, možná budete chtít sníst trochu bílkovin." Zavolejte příteli, jděte ven, jděte do knihovny. Udělejte něco, abyste změnili své prostředí, “říká.
Odpusť si
Najděte sebepřijetí. Závislost na cukru je často způsobena biologií, zakořeněnými návyky, naším prostředím a celou řadou dalších faktorů, z nichž mnohé jste nezpůsobili.
Více o nakopnutí cukrového návyku
Síla zpoždění pro potlačení chuti na cukr
5 tipů, jak snížit cukr bez krájení chuti
5 sladkých způsobů, jak snížit příjem cukru
