Ať už se chcete na léto vysekat nebo posílit svou celkovou sílu, sílu a hbitost, trénink SpeedX je pro vás.
Vytvořil BRICK Sportovní výkon Tento trenér SpeedX se třemi tahy, trenéry ve West Hollywoodu a Brentwoodu, nabízí kardio intervaly a intenzivní funkční silový trénink, který vás vybičuje do formy. Vzhledem k tomu, že SpeedX je vysoce intenzivní trénink, budete spalovat kalorie, zrychlíte svůj metabolismus a zeštíhlíte, což znamená výsledky ve fitness, které jiná cvičení prostě nemohou přinést.
Proč SpeedX funguje
Pokud na svém těle nevidíte změny, přestože jste věrně chodili do posilovny, je možné, že vaše tréninky prostě nefungují. Kombinace mírného kardiovaskulárního tréninku a lehkého vzpírání jistě přináší výhody pro zdraví, ale pro vaše tělo se může stát tak rutinní, že vaše kondice dosáhne úrovně. Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit svou kondici, je změnit svůj cvičební režim náročným cvičením, které vás vytlačí ze zóny pohodlí.
SpeedX je kondiční trénink, podobný jako CrossFit, která vás provede řadou funkčních, rychlostních, pohybových, plyometrických a silových vytrvalostních cvičení sportovního kalibru, které vám umožní posunout vaši kondici na další úroveň. Jako bonus zrychlení SpeedX zrychlí váš metabolismus a pomůže vám vybudovat svalovou hmotu.
Dynamické rozcvičení
Zahřátí připraví vaše tělo na trénink SpeedX. Začněte pomalým tempem, dokud nebudete moci provádět pohyby se správnou formou a technikou. Dynamické zahřátí by mělo trvat 5 až 15 minut.
Zahřívací pohyby:
- Odraz kotníku. Udržujte dobrý kontakt s podlahou pomocí koulí nohou a rychle zvedněte obě paty o 1 až 2 palce nad zemí. Přesuňte váhu na prsty a lehce se odrážejte, přičemž kolena nechte mírně pokrčená.
- Vysoká kolena. Jako byste běželi, zvedněte nohy po jedné po druhé a kolena zvedněte do úrovně pasu. Tato rozcvička je pro opakování, takže udržujte chodidla v pohybu co nejrychleji a kotníky, kolena, boky a ramena směřujte dopředu.
- Kopance do zadku. Zvedněte paty jeden po druhém směrem k zadku. Udržujte dobrou formu udržováním zbytku těla kolmo k podlaze.
- Inchworm. Na podlaze vystrčte ruce do polohy push-up, poté jděte chodidly k rukám a udržujte nohy co nejrovnější. Poté se vraťte do výchozí polohy.
Kliky na medicinbal
Procvičuje svaly hrudníku, ramen, paží a jádra
Výchozí pozice: Ruce a prsty na nohou se posuňte do pozice prkna. Pokud je tato poloha příliš obtížná, můžete klesnout na kolena.
Hnutí: Položte jednu ruku na medicinbal a druhou držte na podlaze. Získejte rovnováhu a pusťte se do kliku. Vraťte se do výchozí polohy, zatímco koulíte míč po podlaze do druhé ruky, abyste provedli další kliku. Při každém shybu pokračujte v otáčení míče.
Lékařská koule slam
Procvičuje svaly horní a dolní části těla a jádra
Výchozí pozice: Postavte se s nohama rovnoběžně a kolena mírně pokrčená. Držte medicinbal nad hlavou s nataženýma rukama.
Hnutí: Hodit míč na zem co nejsilněji. Nechte své ruce projít skrz, abyste nespadli dopředu. Chytněte míč při odrazu od země a postup opakujte.
Páskové sprinty (pomocí odolné gumové pásky s uzavřeným odporem)
Působí na spodní část těla, jádro a kardiovaskulární systém
Výchozí pozice: Připevněte a zajistěte odporový pás ke sloupu nebo nechte někoho pevně držet jeden konec pásu. Postavte se dovnitř kapely a držte pásek v úrovni pasu.
Hnutí: Sprintujte co nejdále. Napětí z kapely vás vtáhne zpět k výchozímu bodu. Okamžitě opakujte sprint. Udržujte svižné tempo, sprintujte dovnitř a ven co nejrychleji.
Pěší výpady
Posiluje svaly dolní části těla a jádra a zlepšuje flexibilitu
Začáteční pozice: Postavte se vysoko s nohama u sebe.
Hnutí: Udělejte kontrolovaný krok vpřed levou nohou. Sklopte boky směrem k podlaze a ohněte obě kolena téměř do 90stupňových úhlů. Zadní koleno by se mělo přiblížit, ale nikdy se nedotýkat země. Přední koleno by mělo být přímo nad kotníkem a zadní koleno by mělo směřovat k podlaze. Zatlačte pravou nohou a dejte ji dopředu do výchozí polohy. Opakujte tuto sekvenci s pravou nohou.
Cvičení
Toto cvičení se skládá ze tří sad. Dokončete tři kola ze tří sad.
Toto cvičení je intervalový trénink A-B-A. Provádíte pohyb A po dobu 1 minuty, přechod na pohyb B po dobu 30 sekund, poté se na 1 minutu vrátíte zpět k pohybu A. Po dokončení této sady odpočiňte 1 minutu, poté přejděte k druhé sadě a proveďte stejnou akci jako u první.
První sada
- Pohyb A: kliky na medicinbal (1 minuta)
- Pohyb B: Slam na medicinbal (30 sekund)
- Pohyb A: kliky na medicinbal (1 minuta)
ZBYTEK: 1 minuta
Druhá sada
- Pohyb A: Páskové sprinty (1 minuta)
- Pohyb B: Výpady na místě (30 sekund)
- Pohyb A: Páskové sprinty (1 minuta)
ZBYTEK: 1 minuta
Každou sadu opakujte třikrát, střídavě.
Další trendy ve fitness
6 Musíte vyzkoušet fitness trendy pro novou sezónu
20 nejlepších trendů ve fitness pro rok 2012
Cvičení s Kettlebellem: Proč potřebujete vyzvednout kettlebell
