Jak zvýšit kalorie, které každý den spálíte - SheKnows

Snažíte se spálit ta prázdninová kila navíc a přejete si, abyste letos předali vaječný koňak. Zde je stručný přehled některých vašich každodenních úkolů a to, jak trochu zvýšení úrovně aktivity může spálit to, co jste si oblékli.

Související příběh. O čem si přeje váš osobní trenér Zdatnost

Prázdniny skončily a život se opět zpomaluje. Čísla na vaší stupnici se bohužel vyšplhala, když jste seděli u stolu s příbuznými, a teď vám zbývají kila navíc a žádné nové způsoby, jak je spálit.

Pokud jste zahlceni zahájením úplně nové rutiny, zkuste trochu změnit své denní aktivity, abyste zvýšili kalorie, které za den spálíte. Byli byste překvapeni, jaký rozdíl můžete udělat s několika malými změnami.

Míříte přímo k výtahu, kdykoli jste venku, nebo se snažíte minimalizovat výlety po schodech doma? Změňte svůj myšlenkový vzor - a svůj způsob chůze - abyste spálili ta sváteční kila. Dvacet pět minut na schodech spálí 144 kalorií. To je téměř (malý) kus koláče!

Prázdninový spěch právě skončil, ale vaše nikdy nekončící pochůzky ne. Namísto hledání nejbližšího místa najděte vzdálené místo na parkovišti a přidejte do svého dne spoustu kroků. Několik výletů do nákupního centra a vyPřidá do vašeho týdne celou míli pohybu navíc. Je to perfektní způsob, jak vymazat extra šlehačku na vašem latte. Při 100 kaloriích na míli můžete předstírat, že se extra bič nikdy nestal.

Při celodenním pohybu mějte na paměti celé své tělo. Pokud kráčíte, trochu rozhoupejte ruce. Pokud sedíte, zkuste zvedat a zvedat nohy pomocí břišních svalů. Švihnutím paží se vaše kalorické spálení zvýší o pět až deset procent a pokud udržíte tyto nohy v pohybu, odpustí vám to 50 kalorií čokoládových lupínků, které jste právě vyplížili ze skříně.

Pokud skládáte prádlo, položte jej na podlahu a položte koš na stůl. Pokud se sbíráte po domě, odolejte nutkání nabrat vše jedním tahem. Ohýbání v kolenou, ne v pase, bude chránit nejen vaše záda, ale pomůže vám zvýšit váš potenciál spalování kalorií o 100 kalorií za hodinu.

Existuje rychlý způsob, jak dostat prádlo z ložnic ve vašem domě do vaší prádelny? Přeskoč to. Udělejte si dlouhou cestu nebo si jen vezměte další kolo po svém domě s košem na prádlo, než se vydáte do nebo z prádelny. Přenášení koše a chůze může spálit 50 kalorií za pouhých 25 minut!

Krokoměr je skvělý způsob, jak se soustředit na více pohybu. Jeden si můžete vyzvednout za méně než 10 dolarů v téměř každé drogerii. Věnujte jeden den sledování svých kroků na aktuální úrovni aktivity a poté si dejte nový cíl, jak své kroky v následujících dnech zvýšit. Každých 2 000 kroků, které projdete, odpovídá jedné míli. Mějte to na paměti, když si stanovujete nové cíle.

Více o spalování kalorií

27 záludných způsobů, jak spálit 500 kalorií
Spalte více kalorií: Tipy pro vysoký metabolismus
Proč byste měli tento týden spálit 500 kalorií