Práce v zdraví a wellness prostoru, neustále narážím na nové trendy. Mnohé z nich jsou předražené se zanedbatelnými výhodami. Ale když jsem poprvé slyšel o praxi zvané „lesní koupání“, zaujalo mě to.
Je to drápová vana strategicky umístěné uprostřed lesa, kde se doslova vykoupete? Tření větví stromů na kůži pro zvýšení krevního oběhu? Je to dovádění po lesích nahá? Ukázalo se, že to není nic z výše uvedeného.
Přestože koupání v lese může znít jako nejnovější wellness výstřelek, ve skutečnosti je tomu přesně naopak a existuje již nějakou dobu. A na rozdíl od mnoha jiných produktů a činností souvisejících se zdravím není koupání v lese neúměrně drahé; ve skutečnosti je to zdarma.
Co je to lesní koupání?
Lesní koupání je zkrátka jemná, všímavá (celkem oblečená) procházka lesem. Praxe, známá také jako shinrin-yoku, začala v Japonsku v 80. letech 20. století a od té doby byla přijata lidmi v jiných částech světa.
Bylo také předmětem výzkumu, zda nějaké zdravotní přínosy plynou z toho, že věnujete čas a duševní prostor pozorné procházce lesem. Ukazuje se, že existují a sahají od zlepšení našich
Dr. Nina Smiley, psycholožka a ředitelka programování všímavosti ve společnosti Horský dům Mohonk v New Paltz, New York, je odborníkem na lesní koupání a popisuje to jako „všímavost se setkává s přírodou“. Mohonk má neoficiálně nabízí svým hostům koupání v lese od svého otevření v roce 1869 tím, že je vybízí, aby vyšli ven a procházeli se v lesích. Oficiálně nabízí lesní koupání od roku 2017, kdy bylo přidáno do lázeňského a programového menu.
„Koupání v lese je o plné přítomnosti v daném okamžiku a hlubokém zapojení do přírodního prostředí,“ říká Ví.
Kromě snížení krevního tlaku a tepové frekvence, studie z Centra pro životní prostředí, zdraví a terénní vědy na Univerzitě Chiba prokázal, že lesní koupání také pomáhá váš parasympatický nervový systém, který Smiley popisuje jako „opak sympatického nervového systému ‚bojuj nebo uteč‘ Systém."
"Když jsme nervózní a tělo je zaplaveno kortizolem, stres zaměřuje energii na akci [která způsobuje stres],“ vysvětluje. "Alternativou je jemné a plné dýchání."
Jak to děláš?
K tomu, abyste si vyzkoušeli koupání v lese, v podstatě potřebujete jen les a způsob, jak se pomalu pohybovat uvnitř (typicky to je chůze, ale fungovalo by to také na invalidním vozíku nebo jiné pomůcce v závislosti na vašem potřeby). Smiley říká, že když jdete lesem, měli byste používat všechny své smysly, abyste vnímali svět kolem sebe — vše od zvuku ptáků přes pocit tepla slunce na tváři až po vůni čistého vzduch.
"Nesoudíte - jste prostě přítomni v okamžiku a čistíte svou mysl od myšlenek," dodává.
Kromě pozorného procházení mezi stromy Smiley také navrhuje, abyste si na chvíli zavřeli oči, zůstali v klidu a zhluboka se nadechli. "Jak otevřete oči poté, co jste byli přítomni v přírodě, je to pozoruhodné - barvy vypadají živěji, tvary jsou zřetelnější, textury jsou detailnější," říká. „Vidíš s tím nové oči. Může to být velmi hluboký zážitek: relaxace, uklidnění a soustředění.“
I když se vám nedaří dostat se do skutečného lesa, Smiley říká, že ve většině kontextů je možné sklízet výhody všímavosti stromů. Například, když jdete po městské ulici a všimnete si stromu, navrhne vám, abyste se na chvíli zastavili, abyste byli u něj a párkrát se zhluboka nadechli.
Přestože Smiley nabízí soukromé sezení pro jednotlivce i skupinové koupaliště v lese během pobytu v objektu víkendy všímavosti, je to něco, co může dělat každý ve svém vlastním čase bez velkého tréninku a bez nákladů. A stejně jako jiné typy všímavosti je koupání v lese praxí, na které můžete stavět; jinými slovy, čím více to děláte, tím je to dostupnější, říká Smiley.
Co se stalo, když jsem to zkusil?
Aniž bych to věděl, celý život jsem se koupal v lese. Když jsem vyrůstal na venkově v Ohiu v domě obklopeném stromy, lesy byly vždy místem, kam jste mohli uniknout, pokud jste potřebovali přemýšlet, nebo se schovat, pokud jste se dostali do problémů.
Nyní, když žijete v New Yorku, jsou stromy komoditou. V červnu loňského roku jsem navštívil Státní park Saratoga Spa v Saratoga Springs, New York. Téměř okamžitě po příjezdu jsem si udělal tu nejklidnější procházku lesem sám – žádná hudba, žádné podcasty, žádná konverzace – a okamžitě jsem se cítil lépe. Později mi strážce parku vysvětlil, že procházka v tom konkrétním lese je obzvlášť prospěšná protože minerály z přírodních pramenů jsou také emitovány skrz stromy (i když ve velmi malém množství množství).
Začátkem ledna jsem znovu zkusil lesní koupání – tentokrát oficiálně – v Mohonku. Byl slunečný zimní den, a přestože vysoká teplota dosahovala pouze 6 stupňů F, pobyt venku byl stále velmi příjemný. Po rozhovoru se Smileym – a vyzbrojený její knihou Všímavost v přírodě — Vydal jsem se do lesa.
Kvůli nedávnému sněžení mi bylo řečeno, že abych mohl chodit po lesních stezkách, budu muset nosit sněžnice. Zní to neintuitivně, ale pokusit se poprvé o koupání v lese při jízdě na sněžnicích skutečně fungovalo. Normálně jsem rychlý chodec a neexistoval způsob, jak bych mohl rychle chodit nebo nepřítomně přešlapovat lesem s těmito velkými nástavci na nohou.
Na rozdíl od většiny mých procházek městem jsem neměl kam jít a neměl jsem žádný časový rámec kromě množství denního světla (ještě nejsem úplně připraven na pokročilé noční koupání v lese). Šel jsem tedy pomalu – což je vlastně jediná možnost, když jsem měl na sněžnicích – dýchal chladný vzduch a všiml si, jak barevná je krajina, přestože je zima. Přestal jsem chodit a chvíli jsem stál nehybně a všechno jsem si vzal – dokud začalo mi téct z nosu a musel jsem sáhnout po kapesníku. (Koneckonců bylo 6 stupňů, a to je všímavost, ne magie, takže jsem stále cítil chlad.)
Když jsem se nakonec vrátil dovnitř na šálek čaje, cítil jsem se uvolněný a svěží. A i když jsem většinu svého života chodil na procházky po lese a posouval se kupředu, udělám to novou optikou všímavosti – což, myslím, je celý smysl.
