Každý si ji chce nechat metabolismus horko, ale jak stárneme, naše metabolické rychlosti se přirozeně zpomalují. Zde Diane Kress, autorka bestsellerů Metabolismus zázrak, nabízí své nejlepší tipy, jak působit proti změnám metabolismu souvisejícím s věkem a nadále tyto kalorie spalovat.
Faktory, které ovlivňují váš metabolismus
SheKnows.com: Co potřebujeme vědět o rychlosti metabolismu?
Diane Kress: Bazální rychlost metabolismu měří kalorie potřebné k udržení všech tělesných procesů, včetně srdečního tepu, dýchání, funkce ledvin, trávení a funkce mozku. Každé tělo spálí určitý počet kalorií, aby zůstalo naživu. Bazální rychlost metabolismu se skládá pouze z několika faktorů:
- Rod: Muži mají vyšší bazální metabolické rychlosti než ženy.
- Výška: Vysokí lidé s velkými rámy mají vyšší bazální metabolické rychlosti než nízcí lidé.
- Současná hmotnost: Na rozdíl od všeobecného přesvědčení mají těžší lidé vyšší metabolické rychlosti než hubenější lidé.
- Stáří: Mladší lidé mají vyšší metabolické rychlosti než jejich starší kolegové.
Proto má mladý muž, který je vysoký a těžký, nejvyšší bazální rychlost metabolismu; žena, která je nízká, hubená a starší, má nejpomalejší rychlost metabolismu.
Pouze dva faktory mohou zvýšit požadavky na kalorie, a proto vám umožní jíst více a udržet si váhu, nebo sníst stejné množství a zhubnout: fyzická aktivita a umělé stimulanty.
Jak zvýšit svůj metabolismus
SheKnows.com: Víme, že metabolismus se s věkem zpomaluje. Pokud jste tedy starší, musíte na posilování metabolismu více pracovat?
Diane Kress: Určitě byste měli zvýšit svou fyzickou aktivitu, v přírůstkových množstvích nebo po velmi dlouhou dobu. Například starší člověk může dělat 15 minut zvýšené fyzické aktivity třikrát denně místo 45 minut v jednom stintu.
SheKnows.com: Jaké jsou vaše nejlepší tipy na posílení metabolismu?
Diane Kress: Zde je návod, jak zvýšit svůj metabolismus:
- Cvičení: Zvyšte fyzickou aktivitu buď zvýšením počtu cvičení týdně, délky tréninku nebo rutiny cvičení.
- Svačina: Před ranním cvičením si dejte svačinu obsahující 11 až 20 gramů uhlohydrátů, abyste dali tělu najevo, že jste vzhůru, a poskytli mu výživu na cvičení. Pokud tak neučiníte, tělo bude nadále „odtékat“ z uvolňování jaterního glykogenu.
- Mini jídla: Konzumujte několik malých jídel po celý den místo dvou velkých jídel. Jídlo/svačina/jídlo/svačina/jídlo/svačina [stravovací režim] udrží trávicí systém ve vyšší míře.
- Kofein: Se souhlasem svého lékaře zvažte, že budete ráno a pozdě odpoledne pít nápoj obsahující kofein, abyste mírně zvýšili rychlost metabolismu. Působí jako stimulant.
- Doplněk: Vezměte si denně multivitamin jako pojistku, že získáte vitamíny a minerály, které vám umožní správně zpracovat jídlo.
- Hydrát: Zvyšte příjem tekutin na minimálně 64 uncí vody nebo bezkofeinové tekutiny každý den.
Pro více informací o vašem metabolismu navštivte www.themetabolismmiracle.com.
Více o posílení metabolismu a spalování kalorií:
- 6 jednoduchých triků, jak spálit kalorie
- Jillian Michaels: Ovládněte svou kuchařskou knihu o metabolismu
- Zvyšte svůj metabolismus vzpíráním
