Jak se vypořádat s
pracoviště stres
Když pracujete více než 40 hodin týdně, může se vám zdát nemožné zvládat stres nebo zařadit se do tréninku a věnovat se rodině. Pomoci zaneprázdněným ženám efektivně udržet stres na uzdě
a zůstaňte fit, Evans, který školí organizace, jak zvýšit kapacitu zaměstnanců pro stres a efektivně zvýšit celkový pracovní výkon a produktivitu, vytvořil PowerHouse Hit the Deck, balíček fitness karet, z nichž každá zobrazuje tah na odbourávání stresu a spalování tuků, který lze provádět v kanceláři, venku nebo v
Domov.
Hraní vítězné kombinace
PowerHouse Hit the Deck poskytuje krátké dávky intenzivní fyzické aktivity, které spalují stresové hormony a uvolňují molekuly blaženosti, které pomáhají zmírnit stresovou reakci, bez ohledu na to.
jaké karty si vyberete.
Evans vysvětluje: „Také to zvyšuje práh toho, co tělo vnímá jako stresující událost. Přemýšlejte o tom: jste vystaveni stresu a srdeční frekvence se dramaticky zvyšuje.
Když stres pomine, vaše tepová frekvence klesne. Čím dříve tep klesne, tím dříve se ze stresu vzpamatujete. Když uděláte kartu z balíčku Hit the Deck, vaše srdeční frekvence se zvýší. Když
když dokončíte kartu a losujete další, váš tep klesne.“
Cvičení pomáhá tělu vyrovnat se se stresem
Kardiovaskulární zdatnost se měří podle toho, jak rychle poklesne srdeční frekvence v důsledku fyzické zátěže při cvičení. Rozdáním několika karet Hit the Deck procvičíte svou tepovou frekvenci, abyste se více zotavili
rychle mezi každou kartu, stejně jako trénovat ji pohodlně jít výš. „Konečným výsledkem je, že trénujete své tělo, aby se rychleji zotavilo ze stresu, a zvedáte se
práh toho, co vaše tělo vnímá jako stresující událost, a to vše při smrtelném kardiovaskulárním a silovém tréninku bez fitness vybavení!“
říká Evans.
Zbavte se stresu a spalujte tuk krátkými tréninky
Evans doporučuje začlenit krátké úseky cvičení do celého dne, které vám pomohou řídit čas a zmírnit úzkost, která přichází s neúspěšným pokusem zapadnout do dlouhého tréninku.
„Výzkum ukazuje, že máte stejný užitek z přerušování cvičení jako někdo, kdo cvičí [delší cvičení],“ dodává. Udělejte například čtyři až pět karet Hit the Deck nebo 10 minut
fyzická aktivita ráno, znovu v poledne a pak v podvečer — přidává až 30 minut cvičení za den.
rychlé tipy pro snížení stresu a udržení kondice v práci
Zde je Evansův seznam rychlých tipů, které vám pomohou zvládat stres a starat se o své zdraví v kanceláři.
1. Proveďte několik krátkých pohybových přestávek. Několikrát během dne si věnujte několik minut a udělejte tři až pět karet PowerHouse Hit the Deck, přejděte nahoru a dolů několik letů
schodech, nebo se jděte ven projít kolem budovy. Krátké výbuchy intenzivní fyzické aktivity spalují stresové hormony a uvolňují endorfiny a obnovují rovnováhu.
2. Dělejte si časté přestávky na svačinu. Jezte několik malých jídel během dne, abyste zvládli hladinu glukózy v krvi. Proč? Když se hladina glukózy v krvi příliš sníží, tělo to zatíží,
pošle ho do režimu přežití a vy dostanete „věšení“, což je nepříjemná kombinace rozzlobeného, netrpělivého, kritického a snadno přehnaného.
3. Minimalizujte kofein, nikotin a alkohol. Mnoho lidí má tendenci sáhnout po nich, když se cítí ve stresu. Ve skutečnosti všechny tyto látky uvolňují stresové hormony
adrenalin a kortizol, které ve skutečnosti zvyšují fyziologický stres v těle.
4. Na obědě se nepřejídat. Mnoho lidí vynechává snídani, pracuje celé dopoledne, v době oběda jsou hladoví a pak sní obrovské jídlo. Dávat příliš mnoho glukózy
systém najednou dodává tělu stres, protože musí být uvolněny větší hladiny inzulínu a jakákoli glukóza, kterou nelze použít, se ukládá v tukových buňkách. Nejen, že jím příliš mnoho najednou
stres na těle, přenášení nadbytečného tuku také zatěžuje systém.
5. Jděte se protáhnout. Pokud si během dlouhé schůzky nebo konferenčního hovoru nemůžete udělat oficiální pohybovou přestávku, stále můžete hýbat tělem. Udělejte strečink, abyste uvolnili svaly
napětí a stres: Natáhněte se dopředu, abyste protáhli horní část zad a ramena, zvedněte každé ucho od ramen, abyste protáhli krk, překřižte jednu nohu přes opačné koleno a předkloňte se
mírně a dejte ruce za záda a jemně zvedněte, abyste natáhli hrudník.
Začleněním několika jednoduchých strategií na pracovišti pro pohyb těla a snížení stresu zjistíte, že se zlepší kvalita vašeho života, zdraví a kondice. budete dýchat
snadněji, cítit se uvolněněji, vypadat lépe, spát zdravěji, méně často onemocnět a ve skutečnosti mít chuť a energii usmívat se a být šťastný.
Více o zdraví na pracovišti
- Cvičení v kanceláři
- 10 způsobů, jak si udržet zdravý rozum v práci
- Strategie diety na pracovišti
