Vnitřní zdraví a rovnováha závisí do určité míry na pocitu osobní kontinuity v čase. Pomocí stránek svého deníku můžete posílit pocit kontinuity ve svém životě tím, že uděláte nějaké „cestování časem“. Vy můžete se vrátit, abyste si vzpomněli a získali nové poznatky z minulosti, a můžete projektovat dopředu, snít a plánovat budoucnost. Propojení minulosti a budoucnosti vám pomůže vidět nepřetržitý tok vašeho života a pomůže vám rozpoznat vzorce, které to jsou je třeba změnit a produkovat nové porozumění, které může učinit váš život bohatším, plnějším, smysluplnějším a více smysluplný.
Vedení deníku: Minulost
"Kdo ovládá minulost, ovládá budoucnost."
— George Orwell
Všechno, co se ve vašem životě stalo, je s vámi v přítomném okamžiku. To je ohromné množství zkušeností a neříká se, že zkušenost je dobrý (možná nejlepší) učitel? Pak má smysl připomínat si a využívat minulost k obohacení přítomnosti a budoucnosti.
Možná budete chtít znovu zachytit okamžiky z blízké nebo vzdálené minulosti jednoduše proto, abyste si je vychutnali. Emocionálně nabité vzpomínky často podnítí další tvůrčí psaní.
Jedním ze zajímavých cvičení je pokusit se rozšířit svou první vzpomínku z dětství. Představte si, že se vrátíte zpět do tohoto časového období. Snažte se cítit, vidět, ochutnat, cítit a slyšet věci tak, jak byly, a zaznamenat incident co nejkonkrétněji a nejkonkrétněji. Nebojte se, pokud máte pocit, že vymýšlíte detaily. Cílem je získat dobrou představu o tom, kdo jste byli, kde jste byli a co se dělo, v živém smyslu, nikoli o tom, že vaše cvičení bude bezchybně přesné.
Poté, co popíšete první vzpomínku, zamyslete se nad ní ve svém deníku. Carl Jung tvrdí, že první vzpomínka bude obsahovat vzorec, který lze vidět znovu a znovu po celý život. Podívejte se, zda to platí i pro vás. Fotografie jsou skvělým způsobem, jak podnítit vzpomínky, pokud chcete rozvíjet své schopnosti paměti. Věnujte zvláštní pozornost detailům fotografie a zkuste si tam představit sami sebe. Ve svém deníku uveďte scénu do pohybu a zapište si událost, jak se vyvíjí.
Psaní o minulosti může poskytnout katarzi pro opožděné nebo odložené emocionální reakce. Někdy očištěním minulých emocí začíná proces sebepřijetí v přítomnosti. Tristine Rainer, autorka The New Diary, podává zprávu o jedné diaristce, která zažila vzorec důvěry, narušené důvěry a odtažitosti ve vztahu s muži, se kterými chodila. Na začátku nového vztahu s mužem, který jí silně připomínal jejího otce, se rozhodla pečlivě sledovat svůj vzorec ve svém deníku. Velmi podrobně zaznamenávala vývoj nového vztahu a zároveň zaznamenávala spontánní vzpomínky, které měla na svého otce.
Když zjistila, že se děsí odjezdu svého přítele na služební cestu, zjistila, že u současně se jí vybavovaly vzpomínky na přesně ten okamžik, kdy její otec odešel z domova a požádal o něj rozvod. Spojením minulosti se současností dokázala rozpoznat, proč k odchodu svého přítele cítila totéž. Dokázala se také z paměti naučit to, co byla příliš mladá na to, aby pochopila v době, kdy se událost stala – že odchod jejího otce nebyl narušenou důvěrou k ní; chybně si to tak vyložila. S tímto uvědoměním byla také schopna zastavit vzorec ve svém současném životě.
Kdykoli máte nevhodnou nebo extrémní reakci na současnou situaci, zkoumání minulosti vám může poskytnout vodítko k tomu, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Ve svém deníku si můžete položit reflexivní otázky jako: „Co v mé minulosti mohlo být zodpovědné za mé pocity nyní? Bylo v mé minulosti období, kdy jsem se takto cítil?" Po delší době to možná poznáte charakteristické, intenzivní reakce, které doprovázejí opakující se situace, a vy pak budete moci převzít kontrolu z nich.
Ve spisech Iry Progoffa o žurnálování navrhuje, aby se diaristové vraceli k důležité křižovatce v jejich životech, když vědomě nebo neúmyslně učinili rozhodnutí, která určila jejich budoucí životní směr, aby prostřednictvím představivosti prozkoumali volby nebo cesty, které nebyly vybráno. Spisovatel může být znovu seznámen se zájmem nebo talenty, které teprve čekají na naplnění. Schopnosti, projekty nebo vztahy, které nebylo možné z toho či onoho důvodu v minulých letech realizovat, mohou být nyní proveditelné. Účelem při zkoumání cest, kterými se nevydat, není srovnávat je se současností, ani cítit „kdybych tak měl �“ lítost. Účelem je objevit budoucí možnosti.
Přítomnost
Přítomný okamžik je bodem síly. Problémy se stávají stresujícími, když se cítíme bezmocní. Zapsání problému má dvě funkce: objasňuje skutečné problémy (dává vám soustředění) a vyvolává možná řešení v aréně, kde se cítíte bezpečně prozkoumat jakoukoli možnost.
Současnost je také místem, kde začít měnit vnímání. Pokud zjistíte, že máte tendenci soustředit se na negativa, můžete svůj deník použít k tomu, abyste se naučili nacházet pozitiva. Začněte seznamem radostných okamžiků nebo seznamem věcí, které vás dělají šťastnými. Sestavte si retrospektivní seznam nejšťastnějších okamžiků svého života. Na konci dne sepište drobné radosti dne.
Štěstí je často otázkou toho, kam umístíte svou pozornost, a tyto seznamy mohou být nástrojem, jak se naučit, jak věnovat pozornost pozitivním aspektům svého života. Anais Nin v Deníku VI píše: „V každém okamžiku si můžete vybrat, co chcete vidět, pozorovat nebo zaznamenat. Je to tvoje volba. Takže vytvoříte celkový aspekt podle své vize. Máme právo vybrat si svůj pohled na svět."
Všichni v životě narazíme na chvíle, kdy se toho děje tolik, že se bojíme, že shodíme všechny míčky, se kterými žonglujeme. Časopis může být místem pro zkoumání a opětovné stanovení priorit. Když vrátíme pozornost k nejdůležitějším aspektům našeho života, můžeme obrátit svou pozornost nejprve k nim a poté vyvážit zbytek.
Někdy v procesu práce pro druhé ztrácíme ze zřetele sami sebe – kdo jsme, co se nám líbí, co potřebujeme. Zapisování do deníku vám může pomoci znovu objevit aspekty sebe sama, které jste ztratili nebo zanedbávali. Chcete-li zjistit, co vám přináší skutečné štěstí, znamená zjistit, kdo skutečně jste.
Vedení deníku: Budoucnost
„Osud není věcí náhody, je věcí volby. Není to věc, na kterou se čeká; je to věc, které je třeba dosáhnout."
— W. J. Bryant
Ve svém deníku si můžete položit všechny své předpoklady, své touhy a naděje a vytvořit si tak vizi budoucnosti. Můžete pracovat na nápravě negativních předpokladů, které mohou způsobit problémy, a využít svou tvůrčí sílu ke konstruktivnímu ovlivnění budoucnosti.
Nejjednodušší a nejpřímější způsob, jak se zaměřit na budoucnost, je vytváření seznamů. Stejně jako můžete zaznamenávat odrazové můstky minulosti, můžete vytvářet odrazové můstky do budoucnosti, jak chcete. Samozřejmě, že „kameny“ se budou ve skutečnosti lišit, ale stále jsou to cesta, kterou jste si vybrali.
Dalším nápadem je uvést vaše očekávání. Každý má nějaké předpoklady o budoucnosti, a i když někteří mohou být nevědomí, budou mít velký vliv na naše životy. Vyjmenováním svých předpokladů nebo očekávání si je uvědomíte a uvedete je tam, kde vykonáváte určitou kontrolu.
Uveďte například všechny věci, o kterých předpokládáte, že se na vás nikdy nezmění. Pak se zeptejte sami sebe: „Jsou tyto předpoklady realistické, nebo odrážejí negativní myšlení? Negativní předpoklady by měly být změněny, než se stanou sebenaplňujícími proroctvími. Deník je dobré místo k provádění těchto změn. Zapište si pozitivní afirmace, které s sebou můžete nosit v boji proti negativnímu myšlení.
Samozřejmě existuje jasný seznam věcí, které chcete dosáhnout. Pamatujte, že rozdíl mezi denním sněním a stanovováním cílů spočívá v tom, že snům dáte proveditelné parametry, kroky k jejich dosažení a časový rámec, ve kterém se bude pracovat. Deník je dobrým místem k proměně snů v cíle.
Proměňte svůj deník ve stroj na cestování časem. Možná zjistíte, že se stane tím nejlepším a nejtrvalejším dárkem, jaký si kdy dáte.
"Uvědomil jsem si, že minulost a budoucnost jsou skutečné iluze, že existují v přítomnosti, což je to, co existuje a vše, co existuje."
— Alan Watts
