10 tipů, jak zůstat na dovolené na dovolené-SheKnows

Období prázdnin se rychle blíží (vážně, bude tu, než si to uvědomíte) a pro mnoho lidí to znamená cestování.

Související příběh. Líbání je ve skutečnosti opravdu dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví

Zeptali jsme se Veroniky Tomorové, autorky Společnost L.E.A.N. Průvodce pro obchodní cestující, aby se podělila o své nejlepší tipy na udržení zdravé váhy při cestování v této prázdninové sezóně. Jako zaneprázdněná žena vždy na cestách a ostřílená cestovatelka Tomor z první ruky ví, jak zůstat štíhlá na silnici.

Vyvarujte se přehnané shovívavosti

I když je čas od času si dopřát, pravidelní cestovatelé musí říci ne nadměrnému jídlu formou bufetu, kalorie. Vyberte si zdravé saláty, grilované libové bílkoviny a dušenou zeleninu k pravidelným jídlům o této dovolené a udržujte porce přiměřené.

Noste nízkokalorické občerstvení v cestovních taškách

Dostat se o prázdninách z bodu A do bodu B může být stresující a mnoho cestovatelů špatně vybírá jídlo protože nevědí, kdy budou mít čas jíst další jídlo (zvláště pokud mají děti v závěsu). Přenášení svačin a plnění všech tašek ovocem, proteinovými tyčinkami nebo trailovým mixem vám pomůže zajistit, že nikdy nebudete mít hlad. Čím jste dravější, tím větší je pravděpodobnost, že se vydáte přímo na průjezd.

Sledujte konzumaci alkoholu

Kalorie z alkoholu se mohou rychle sčítat. Pravidelné pití při svátečních večeřích, recepcích s koktejly a na letišti přispěje k časovému nárůstu hmotnosti a zrychlí jej. Abyste se vyhnuli přílišnému doplácení, zkuste pravidlo „jeden za jednoho“. "Mezi každým alkoholickým nápojem vypijte jednu sklenku perlivé vody nebo limonády, abyste omezili spotřebu alkoholu," říká Tomor.

Pít hodně vody

Žízeň může být ve skutečnosti zaměněna za hlad, vysvětluje Tomor. Tím, že vypijete alespoň osm sklenic vody denně nebo více, pokud letíte, můžete pomoci snížit množství jídla, které sníte, a vyhnout se přejídání. Nemluvě o tom, že je vždy důležité zůstat hydratovaný, bez ohledu na roční období. Mějte u sebe opakovaně použitelnou láhev bez ohledu na to, kde jste, abyste mohli snadno popíjet na cestách.

Na cvičení si vždy najděte čas

Sbalte si cvičební oblečení a obuv, než si sbalíte cokoli jiného, ​​abyste neměli žádnou výmluvu, abyste necvičili, říká Tomor. Doporučuje také plánování dopředu a nalezení posilovny nebo běžeckých tratí poblíž vašeho hotelu, pokud není vybaven cvičebním zařízením. Můžete také nahrávat videa o cvičení do svého notebooku nebo nosit kompaktní cvičební pásy s sebou v kufru, abyste měli jistotu, že budete cvičit, i když jste pryč. "Pokud jde o cvičení, přemýšlejte 'kdy', ne 'pokud'," říká.

Nechoďte do restaurací hladoví

Být daleko od domova také znamená jíst venku - hodně. Stravování v restauraci je nejen zdaněním vaší peněženky, ale také vašeho pasu. Abyste se vyhnuli jakékoli dietní sabotáži, Tomor navrhuje pečovat o váš žaludek, než se vydáte k jídlu pitím vody, abyste omezili některé své pocity hladu. Ještě lépe, popíjejte vodu s citronem nebo limetkou na cestě do restaurace.

Řekněte ano salátu

Když jste na dovolené (i když je to jen v jiném městě za příbuznými), může být snadné jíst více než obvykle, zejména v restauracích. Tomor se tomu vyhněte vyplněním zelených, radí Tomor. "Jakmile si sednete k jídlu, objednejte si spolu s nápojem salát," říká. "Tímto způsobem se vyhneš jíst chipsy a chleba, které jsou plné kalorií."

Přizpůsobte si jídlo v restauracích

Victoria Beckham je očividně známá tím, že si v restauracích objednala „dušenou brokolici“ - jako své jídlo. Nenavrhujeme, abyste šli tak daleko, ale můžete kalorií snadno omezit, když jíte, říká Tomor. Vyvarujte se jíst smažená jídla nebo jídla nabitá těžkými omáčkami a máslem. Místo toho navrhuje objednat jídla s omáčkami nebo dresinky na boku. Můžete také požádat kuchaře, aby vám připravil jídlo bez másla nebo bez másla. Pokud není restaurace zaneprázdněna, bude vaší žádosti pravděpodobně vyhověno.

Přeskočte kalorií naložené koření

Jedna polévková lžíce majonézy má 100 kalorií a je pravděpodobné, že cokoli na vašem klubovém sendviči je více než polévková lžíce. Víme, že koření pomáhá zlepšit chuť a zlepšit jídlo, ale jde o chytřejší výběr, říká Tomor. "Pokud potřebujete koření, zvolte nižší kalorie, například hořčici, která má pouze tři kalorie na lžičku."

Zůstaňte nabití energií mezi jídly

Mít po ruce zdravé svačiny znamená, že vy a vaše rodina zůstanete mezi jídly nabití energií a nikdy nebudete mít příliš hlad. "Zabalte si občerstvení do všech tašek, abyste nesáhli po koblihách a smažených jídlech, když máte hlad," říká Tomor. Některé přenosné možnosti občerstvení zahrnují proteinové tyčinky, syrové ořechy, čerstvé nebo sušené ovoce, bagely, preclíky, tyčinky granoly s nízkým obsahem cukru, energetické tyčinky s nízkým obsahem tuku a mini mrkev.

Další tipy na zdravou výživu

Tipy na sváteční dietu, abyste byli v pohodě
5 nejlepších tipů, jak o prázdninách méně jíst
6 Lahodných a silných podzimních jídel