Soustřeď se
Nenechte se rozptylovat a prostoje. Zbavte se mobilních telefonů a časopisů (což by během intenzivního tréninku nemělo být možné přečíst). Pokud máte tendenci hledat přestávku mezi skladbami ve svém iPodu, zkraťte dobu mezi skladbami změnou předvoleb přehrávání.
Pokud máte fitness kamaráda, nenechte se zahltit konverzací. "Při cvičení by nemělo být příjemné mluvit," říká Juliet Kaska, fitness expertka a trenérka celebrit. "Pokud umíš mluvit, je to známka toho, že si tvoje tělo zvyklo na tvou rutinu."
Bojujte s náhorní plošinou
Měňte svá cvičení často, říká Calabrese. Doporučuje nějakým způsobem změnit vaši rutinu každých šest týdnů. Můžete měnit cviky, rychlost, rozsah pohybu, dobu trvání, intenzitu, délku tréninku, poměr kardio na sílu, dny v týdnu, denní dobu, umístění - každá změna, která je progresivní a motivující, je dobrá.
Kaska souhlasí. "Na rutině na běžeckém pásu můžete pracovat šest až osm týdnů, ale pak to změňte." Několik dalších týdnů jděte na kolo a pak ho znovu vyměňte. Musíte neustále šokovat tělo, abyste udrželi metabolismus v chodu. “
Zapněte to!
Calabrese říká, že krátké dávky cvičení s vysokou intenzitou vám poslouží lépe než delší, pomalejší cvičení s nižší intenzitou. Vyzkoušejte intervaly silového pohybu střídaného s pohybem s vysokou intenzitou, jako je skákání přes švihadlo, vysoká kolena, kopance do zad, boční skoky, výstřely ze skoku, ohraničení jedné nohy atd.
Tréninky na spouštěcím táboře odpalují tuk >>
Doplňte svou energetickou hladinu
Ke cvičení potřebujete energii. Pro Calabrese to znamená mít více než osm hodin kvalitního spánku a konzumovat zdravá a vyvážená jídla po celý den. "Pokud je hladina cukru v krvi nízká, nebudete mít energii na cvičení a můžete mít hypoglykemickou reakci," říká Calabrese. "Hydratace je také důležitá, zejména při cvičení v horku nebo venku."
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *
