Abyste se dostali do formy, nepotřebujete drahé členství v luxusní posilovně. Chcete -li získat intenzivní kardio a posilovací cvičení, nehledejte dále než ve svém okolí. Ušetřete peníze za členství v tělocvičně a využijte své město k získání kondice. Na rozdíl od cvičení v tělocvičně poskytuje venkovní cvičení čerstvý vzduch, příležitost prozkoumat okolí a rozmanitost, abyste se při cvičení nenudili.
Venkovní intervaly
Určete řadu orientačních bodů - řekněme každé červené světlo nebo každé třetí zaparkované auto - a střídejte běh a chůzi. Podle studie z roku 2010 publikováno v The Journal of Physiology, vědci z McMaster University v Kanadě ukázali „výhody krátkodobého intervalu s vysokou intenzitou trénink (HIT) jako časově efektivní, ale bezpečná alternativa k tradičním druhům mírného dlouhodobého cvičení. “ Jinými slovy, uděláním jedné nebo dvou minut cvičení s vysokou intenzitou (jako sprint o blok), po nichž následuje cvičení s nízkou intenzitou (jako chůze v dalším bloku), ve skutečnosti získáte více ze svého cvičení. Když jste u toho, zhluboka dýchejte, abyste nasáli všechen ten čerstvý vzduch.
Kolo kolem
Sbírají vaše kolečkové brusle prach od konce 90. let? Oprašte ta kola nebo vytáhněte kolo okořenit svou fitness rutinu s venkovní zábavou. Pomocí Map Google můžete naplánovat trasu kliknutím na kartu Jízda na kole a získat tak trasu bezpečnou na kole. Začněte krátkou vzdáleností, která začíná a končí u vašich předních dveří. Zaměřte se na zahrnutí několika kopců nebo zadních silnic s drsnějším terénem. Postupem času trasu rozšířte o nové čtvrti-při procházce městem si zacvičíte pro srdce.
Silový vlak
Využijte také to, co vaše město nabízí, pro procvičení pevné paže. V parku nebo na autobusové zastávce vyrazte kliky na lavičkách. Uchopte okraj lavičky a spusťte se do prkna. Zatlačte zpět nahoru, aniž byste zamkli lokty. Pokuste se integrovat tyto pohyby do venkovních intervalů. Například pokaždé, když míjíte autobusovou zastávku, proveďte 15 rychlých kliků na okraji lavičky. Utečte nebo jděte k další lavičce a opakujte. Jako alternativu si můžete zaběhat na nedaleké hřiště a využít opičí tyče k vytahování.
Posuňte to
Nasměrujte svůj vnitřní Rocky a využívat schodiště v parcích nebo v kancelářských budovách a získejte nádherné hry. Pro začátečníky jděte po schodech a jděte po dvou po cestě nahoru a po jedné po cestě dolů. Pokročilejší běžci mohou sprintovat po schodech, zatímco nejpokročilejší běžci by měli sprintovat po schodech po dvou. Běh po schodech poskytuje nejen silné cvičení na posílení nohou, ale také energické kardio cvičení
Sledujte: Jak dělat kliky na lavičce
V tomto videu se dozvíte, jak dělat kliky pomocí lavičky v parku.
Další tipy pro fitness
Rychlé kardio cvičení ve vašem okolí
Nastavení rozvrhu cvičení
Způsoby, jak se motivovat, abyste se stali fit
