Být zaneprázdněnou ženou není omluvou k tomu, abyste zanedbali dietu a kondici. I když si myslíte, že byste do svého rozvrhu nemohli vměstnat ještě jednu věc, můžete si čas na svačinku udělat chytřeji a trochu více fyzické aktivity. Zde je pár zdravých svačinek a šikovných tipů, jak spálit nějaké kalorie.
Když se snažíte zhubnout (nebo si dokonce váhu udržet), může být svačina vaše největší pád - zvláště pokud máte děti, které mají rády kousky cukru, tuku a kalorií, které můžete dělat bez. Běžné svačinky, jako jsou bramborové lupínky, sušenky a cukrovinky, jsou tak pohodlné a často si možná ani neuvědomujete, kolik jíte. I v malých množstvích mohou tradiční svačinky stranou vašeho úsilí o zdravou výživu. A stejně tak špatné je, že většina svačinek neobsahuje živiny.
ZDRAVÉ SNACKY
Když vás přepadne chuť na svačinu, vyzkoušejte tato výživná a chutná jídla:
Borůvky
Nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin, borůvky jsou perfektní svačinka. Jsou nabité silnými antioxidanty a skvělým mozkovým jídlem. Maliny a další bobule jsou také dobrou volbou.
Jogurt bez tuku
Mnoho značek jogurtu bez tuku je k dispozici za méně než 100 kalorií na porci. Beztučný jogurt je dodáván v řadě lahodných příchutí a poskytuje vápník a další nezbytné vitamíny.
Okurky
Okurky jsou skvělé jako syrové jídlo, když potřebujete svačinu po celý den-celá středně velká okurka má pouhých 45 kalorií. Přineste si do práce k obědu sáček Ziploc s nakrájenou okurkou, místo chipsů. Pokud nemáte rádi okurku, vyberte si tyčinky z mrkve nebo celeru.
Arašídy
Arašídy mají vysoký obsah tuku, ale jsou mononenasycené - dobrý druh tuku. Burákové máslo také dělá dobrou svačinku namazanou na jablko nebo krajíc celozrnného chleba. S arašídy a arašídovým máslem si ale dávejte pozor na velikost porcí!
KAŽDODENNÍ ČINNOSTI SPÁLÍ KALORIE
Při svém nabitém programu možná nebudete mít čas chodit do posilovny, abyste se udrželi ve formě. Práce mimo domov, péče o děti a správa domácnosti může mít málo času na kondici. Můžete však zůstat ve formě tím, že přidáte cvičení do své každodenní rutiny těmito každodenními aktivitami.
Cvičení na pracovišti
Po schodech místo výtahu každý den. Lezení po schodech je báječný způsob, jak procvičit spodní část těla a rozproudit krev. Místo jízdy na oběd do restaurace si vezměte vlastní a vydejte se rychlou procházkou do parku a jezte venku.
Vyberte si vzdálené parkovací místo
Když se vydáte do nákupního centra nebo do obchodu s potravinami, místo hledání nejbližšího parkovacího místa vyberte vzdálené. Přidání další chůze z auta ke dveřím a zpět je snadný způsob cvičení. Samozřejmě to nedělejte na tmavém parkovišti. Bezpečnost především, v noci zaparkujte co nejblíže ke dveřím obchodu.
Hrajte se svými dětmi
Místo toho, abyste sledovali, jak si vaše děti hrají venku, jděte s nimi ven. Ať už hrajete chytání, honíte je, nebo je tlačíte na houpačce, můžete cvičit se svými dětmi. Pokud nemáte děti, vezměte svého psa do parku a běžte s ním!
Domácí práce
Domácí práce je skvělé cvičení se vším klečením, natahováním, dřepem a zvedáním. Čistěním vany, vytíráním podlahy a dokonce i vysáváním se vám rozproudí tep a procvičí svaly. Základním klíčem k udržení kondice je být stále v pohybu!
