Jednou z nejrychlejších věcí, které můžete při cestování postrádat, je držet krok s vaší fitness rutinou, ale nemusí to tak být.
t
Fotografický kredit: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Léto je téměř tady, a to znamená spoustu slunce, lenošení a samozřejmě cestovat. Je pravda, že jednou z nejrychlejších věcí, které můžeme při cestě postrádat, je držet krok s vaší fitness rutinou, ale nemusí to tak být. Takže letos v létě, ať už se ocitnete kdekoli na roamingu, zůstaňte ve formě díky našim letním tréninkům na cestách.
Hotelový pokoj: tělocvična
Váš hotelový pokoj (nebo kdekoli můžete být) je ideálním místem pro rychlé a efektivní cvičení. I když existují kusy fitness vybavení navržených speciálně pro cestování, tyto pohyby kromě dobrého přístupu nevyžadují nic jiného. Vyzkoušejte tato dvě rychlá cvičení kdekoli, abyste si zlepšili kondici, když jste na cestách.
t Rychlé jádro: běhání na místě (2 minuty); 10 kliky; prkno (1 minuta); odpočinek (1 minuta); skákací zvedáky (1,5 minuty); 10 kliky; kolena (1,5 minuty); běh na místě (1 minuta).
t Rychlé paže: běhání na místě (2 minuty); prkno předloktí (1 minuta); 15 kliky; odpočinek (1 minuta); kruhy ramen (1,5 minuty); 15 kliky; prkno předloktí (1 minuta); běh na místě (1 minuta).
Škola v bazénu
t Kde jinde než v bazénu uniknout z letních veder a skvěle si zatrénovat? Toto je rychlé cvičení inspirované intervalovým tréninkem, které můžete provádět v jakémkoli bazénu a kdekoli.
t Plavky: Roztáhněte se na několik minut, abyste se zvedli, zaměřte se na ramena a nohy. Skočte do bazénu a plaťte na místě několik minut, aby bylo vaše tělo připraveno na dynamičtější cvičení. Jakmile budete připraveni se rozjet, zaplavte 2 délky (1 celé kolo) plnou rychlostí. Poté 30 sekund odpočívejte. Tento pracovní/odpočinkový cyklus je znám jako interval. Po prvním intervalu opakujte ještě 5-7krát. Právě jste dokončili své první intervalové tréninkové cvičení v bazénu.
Spustit… 2… 3
t Dobrou zprávou o tom, že jste běžec, je, že můžete držet krok se svými kilometry bez ohledu na to, kde se ocitnete. To, že jste na dovolené, neznamená, že byste měli začít flákat. Ve skutečnosti si naplno užijte objevování nového a neznámého terénu díky intenzivnímu běhu s tímto intervalovým tréninkem.
t Sprint-ervals: Běhejte/protahujte se několik minut, abyste se zahřáli. Jakmile se cítíte uvolněně, najděte si volné místo a sprintujte plnou rychlostí celých 60 sekund. Po uplynutí minuty odpočívejte 30 sekund a popadněte dech. Tento cyklus sprint/odpočinek je jeden interval. Po stejném cyklu proveďte dalších 5-6 intervalů. Po dokončení nezapomeňte natankovat a doplnit vodu; budeš to potřebovat.
t Tady to máte, tři zcela odlišné způsoby, jak se během letních cest udržet ve formě. Naštěstí vám tento seznam ukázal, že fitness je vždy jedna z možností, bez ohledu na to, kde se ocitnete. Letos v létě tedy cestujte bezpečně a zůstaňte zpocení.
