Cvičení nejenže nesprávně sníží výsledky, které chcete vidět, ale také může být vyloženě nebezpečné.
t Všichni jsme to už někdy viděli: vlající končetiny, roztřesené nohy, zcela nesprávná forma; někteří nadšenci do cvičení prostě nedokážou přijít na to, jak správně používat vybavení. Cvičení nejenže nesprávně sníží výsledky, které chcete vidět, ale také může být vyloženě nebezpečné. Takže místo hádání, co je správné a co špatné, jsme sestavili seznam některých cvičení, která mohou často způsobovat potíže, a poskytli vám způsoby, jak je opravit.
t
Bench press
t
Fotografický kredit: Rob Lewine/Getty Images
t Jeden z favoritů mnoha návštěvníků tělocvičny, není překvapením, jak často se toto jednoduché cvičení provádí nesprávně. I když existuje mnoho variant bench pressu, přičemž každý pracuje s tělem trochu jinak, na palubě se objevuje několik hlavních no-nosů. Jednou z nejčastějších chyb, které lidé na bench pressu dělají, je použití spodní části zad k tomu, aby pomohlo síle výtahu. I když se může zdát jako dobrý nápad projít těch pár posledních opakování, je to ve skutečnosti hrozné rozhodnutí. Vaše spodní část zad je velmi náchylná ke zranění, zvláště pokud netrávíte čas na její posílení. Dobrým způsobem, jak vyjmout spodní část zad z rovnice, je zvednout kolena rovnoběžně s tyčí a udržet je tam po celou dobu zdvihu. Vaše záda budou nejen pevněji zasazena na lavičce, ale výtah bude pocházet výhradně z vašeho hrudníku a tricepsu.
t
Kudrlinky
t
Fotografický kredit: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Ach, člověče, ani mě nezačínej na kudrlinkách. Kudrlinky jsou bezpochyby jedním z nejvíce přehlížených a nesprávně prováděných cvičení. Každý chce řezané a svalnaté paže, ale většina lidí neví, jak se tam dostat. Dva z nejčastějších problémů, které v posilovně vidím, jsou příliš mnoho houpání a příliš velká váha. Příliš mnoho houpání a příliš mnoho váhy jde ruku v ruce; pokud je váha příliš těžká na to, abyste ji mohli zvedat pouze s bicepsem, vaše tělo přirozeně použije vaše rameno a záda k dokončení zdvihu. I když si můžete myslet „čím větší váha, tím lépe“, faktem je, že vaše svaly budou silnější a porostou, pokud dokážete zvedat kontrolu. Navíc, když použijete rameno/záda, je mnohem pravděpodobnější, že se zraníte. Takže místo přidání dalších pěti liber příště, když budete chtít udělat kudrlinky, soustřeďte se na zvedání váhy pomalu a v ideální formě. Po několika sadách pomalých a kontrolovaných bicepsových kadeří vám vaše paže poděkují.
t
Drtí
t
Fotografický kredit: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, oblíbenec ze staré školy. I když existuje spousta lepších způsobů, jak zpracovat své jádro, krize ve většině tělocvičen stále zůstává základem. Jedna z nejběžnějších (a nejsnadněji opravitelných) chyb s kroutením se nachází v poloze zad. Častěji než ne, vidím lidi, jak se při křupání prohýbají nebo zaoblují horní část zad a myslí si, že to bude mít další podporu pro jejich břišní svaly. Ve skutečnosti však zaokrouhlení zad způsobí, že cvičení bude méně účinné. Pokud se chystáte držet kliky, soustřeďte se na to, abyste během cvičení drželi záda úplně rovná, aby síla vycházela z vašeho jádra. Výsledkem bude mnohem rovnoměrnější rozložení napětí na břiše a šikmé svaly, což vám přinese výsledky, které hledáte.
