Bez ohledu na to, v jaké životní fázi se nacházíte, záleží na všímavosti. Ale ať už běží z kanceláře na happy hour, nebo obsluhuje minivanskou helmu od fotbalu po klavír Praxe, není vždy snadné kreslit ve chvílích klidu, které vám mohou pomoci být všímavější a při vědomí. Jaké je tajemství toho, aby se vše vešlo do vašich hektických 24 hodin? Mini-meditace.
Bylo prokázáno, že meditace snižuje stres, zlepšuje pocity spokojenosti a štěstí a zvyšuje kreativitu a produktivitu. I když možná nebudete mít každý den 30 minut na to, abyste seděli v tichém, temném prostoru se zavřenýma očima (i když pokud najdete způsob, zaručuji výsledky měnící život!), I ty nejrušnější dámy má možnost procvičit „probuzení povědomí“. Přemýšlejte o těchto malých mini-meditacích jako o snadném přístupu k záři po józe, nebo o meditaci s otevřenýma očima, když žijete svůj den život. S trochou praxe a píle budou tyto snadné taktiky „odbavení“ vrcholem váš den a bez námahy vám pomůže ovládat své emoce a myšlenky pozitivně, transformačně způsob.
Ráno
Pokud vás váš seznam úkolů na celý den čeká po městě, stavte si mini-meditace na činnosti, které už děláte.
Implementujte promyšlené postřehy a otázky do své ranní rutiny. Stát před zrcadlem při líčení je skvělá příležitost. Koneckonců, tady jste tváří v tvář sobě! Za každou fázi líčení si udělejte jeden kompliment. Například když nanášíte denní odstín rtěnky, mentálně nebo nahlas pochvalte, co na svých rtech milujete. Může to být „miluji tvar“ nebo „miluji, jak jsou baculaté a líbavé“, nebo to může být něco hlubšího; "Miluji svou schopnost říkat ostatním zasvěcené komplimenty." Pokud je kompliment sám sobě příliš těžký (což může být, když je důvěra nízká), nabídněte záměr. Věci jako „Dnes budu mluvit pouze o pozitivních myšlenkách“ nebo „Dnes nebudu nabízet negativní drby“ jsou fantastické. Tyto komplimenty budou brzy zvykem a přeprogramují vaši mysl, aby ve vás viděla skutečnou krásu!
Udělejte si chvilku s ranní kávou a dopřejte si trochu klidu. Pokud je vaší rutinou vzít si hrnek na cesty, přidejte si k rannímu budíku dalších pět minut, abyste měli čas vychutnat si chuť. Popíjení něčeho horkého může být velmi relaxační a regenerační. Toto ticho před bouří vašeho hektického dne je ideální příležitostí pro „check-in;“ podívejte se, jak vaše mysl a tělo cítí a přinášejí do popředí vaší mysli něco, z čeho jste pro daný den nadšení.
Odpoledne
Polovina cesty ke šťastné hodině! Jak to zatím jde? Čas na další check-in.
Jíte oběd u stolu? Pokud ano, přerušte tento zvyk statistika! Akt jedení by měl být přijímán se soucitem a péčí. Navíc jíst bezmyšlenkovitě při práci je jedním z nejrychlejších způsobů, jak přidat do pasu přebytečná kila a vytvořit si nezdravé návyky na svačinu. Místo toho z toho udělejte rituál oslavy. Všimněte si barev a vůní jídla. Před prvním soustem si položte otázku: „Proč jsem si vybral tento oběd? Co toto jídlo přinese mému tělu a životu? “ Otázky, jako je tato, vám pomohou zjistit, zda je vaše jídlo pro pohodlí nebo zdraví. Také ve vás začne konverzace o jídle, abyste si dodali energii a živost pro šťastný zdravý život.
Až příliš často vyléčíme polední propad ještě více kávou. Ale přírodní zdroje energie mohou být ve váš pracovní den naplňujícím a vlivnějším. Vyjděte ven, projděte se kolem bloku. Už jen 10minutová procházka na slunci může přinést výhody. Procházku přírodou široce podporují myslitelé včetně Ralpha Walda Emersona a Eckharta Tolleho. Klíčem je vyčistit svou mysl od myšlenek a starostí, být přítomni v okamžiku, kdy jste uvnitř, a nechat srdce a mysl odpočívat. I když je procházka přírodou kolem bloku vaší rušné kancelářské budovy, stále můžete pěstovat* smysl pro mír uklidněním myšlenek, věnováním pozornosti dechu a projevením* klidu vy sám. Jak se cítí, že vám vzduch přichází do plic? Děkuji slunci, že dnes přišlo. Jak to vypadá, že kolem vás kvete? Jaké barvy vidíte? Jasná, klidná, sebraná mysl se vrátí do kanceláře připravená řešit úkoly svěžestí a schopností formulovat nové pohledy na problémy.
*Všimněte si slov „kultivovat“ a „manifestovat“; to proto, že klid na vás nebude vždy čekat. Někdy si ho musíte vytvořit sami!
Večer
Zdá se, že každý chce propagovat meditaci na cestě za klíčem ke spokojenosti. Ale realisticky, uvíznutí mezi cizími lidmi v metru nebo vytlačení života z vašeho volantu v provozu je stěží místem, kde se můžete cítit šťastní a klidní. Místo toho počkejte, až se dostanete domů. Zde je několik odbavovacích meditací, které nabídnou regenerační energii vašim večerním plánům.
Udělejte z chvíle, než začnete vařit večeři, místo k dekompresi. Nalijte si sklenku vína, vypněte hudbu a děkujte za celý den. Udělejte si chvilku hrdosti na něco, co jste dnes udělali; může to být málo, jako pochůzkový běh, nebo velký, jako projekt v práci, na který jste hrdí.
Deník je skvělým místem pro stres a fantastickým způsobem, jak navodit více pozitivních pocitů. Mnohým ženám deník vděčnosti nabízí možnost vizuálně vysvětlit všechna požehnání vašeho života. Pro ostatní je užitečnější „Deník Bridget Jonesové“. Nechte stránky být vaším bezpečným místem, kde můžete konstruktivně rozdávat své emoce. Ale pozor: Vyndejte je a nechte je v knize. Poté, co napíšete své negativní pocity, nechte je kniha držet za vás, zatímco si s sebou do světa vezmete čistou hlavu.
V chladném nočním tichu, ve chvílích, než usnete, využijte přístup Benjamina Franklina k plánování svého života. Každé ráno se sám sebe ptal: „Co dobrého budu dnes dělat?“ a večer skončil s naopak „co dobrého jsem dnes udělal?“ Než usnete, zamyslete se nad událostmi den. Co dobrého jste ve světě vytvořili? Pochválili jste příteli, pomohli cizinci nebo nabídli své místo v autobuse? Co dobrého chcete zítra vytvořit? Chcete být zítra pozitivnější a zábavnější? Je nějaká událost, na kterou se těšíte, třeba oběd s někým, koho milujete? Vědomé přemýšlení, plánování a předvídání toho, jak využíváte energii a čas, je zásadní pro plný život. Dobře prožitý život vyžaduje vědomí a tyto minuty, kdy je dům v klidu a všude samota, je skvělé místo, kde můžete nabídnout své záměry pro život, který chcete.
Na konci každého odbavení se zhluboka nadechněte! Přiveďte nový vzduch dovnitř, pusťte starý, zatuchlý vzduch. Pocit zaokrouhlování check-inů s velkým povzdechem je velmi relaxační. A pamatujte si, že každý den je nový den být vědomý, být přítomen a nabídnout světu své nejlepší já. Vaši přátelé a rodina vám poděkují za omlazení, když do svých činů vnesete pozornost!
