Pokud chcete zhubnout, změnit stravovací návyky nebo se jen naučit jíst pečlivěji, pomůže vám vědět, jaký jste jedlík. Naturopatka a odbornice na výživu Cassie Mendoza-Jonesová rozebírá každý „typ“ a nabízí odborné rady, jak se lépe stravovat. Otázka zní: Ve které skupině jste?
Emocionální jedlík
Emocionální jedlík jí pohodlí a útěchu. Jí, když slaví, ve stresu nebo v depresi. Jídlo se stalo lahůdkou nebo odměnou za pozitivní a negativní chování. Není plně v kontaktu se svými emocemi, a tak se jídlo stává berlou, něčím, co ji může podpořit, aby jí pomohlo vypořádat se.
Problém
Protože emocionální jedlík spojuje jídlo s emocemi nebo stresem, často není v kontaktu se svými signály hladu. Kolem jídla si vytvořila negativní návyky a je pro ni opravdu těžké naladit se na signály svého těla. Je pro ni těžké skoncovat s emocionálně pojídanou horskou dráhou.
Řešení
Prvním krokem je naučit se rozdíl mezi emočním a fyzickým hladem. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je položit si otázku „Mám opravdu hlad?“ než budete jíst I když jste strávili roky tím, že neposloucháte signály skutečného hladu svého těla a jen jíte, abyste vyplnili prázdnotu, odpověď vám přijde. Pokud nemáte hlad po jídle, po čem máte hlad? Je to láska nebo pocit sounáležitosti? Věnujte nějaký čas své vlastní meditaci nebo deníku a využijte toho, po čem opravdu toužíte, když sáhnete po čokoládě.
Zázvor
Nárazový jedlík je také emoční jedlík, ačkoli záchvatové přejídání je psychologická nemoc. Jí nadměrné množství jídla, po kterém následuje období hladovění nebo očisty. Je velmi tajná ohledně svého jídla a může být pro ni těžké jíst na veřejnosti.
Problém
Záchvatoví jedlíci trpí hanbou a nízkým sebevědomím poté, co měli záchvat záchvatů. To se může rychle stát začarovaným kruhem, kde jedí, aby zmírnili vinu, ale jídlo jen posiluje pocity bezcennosti.
Řešení
Prvním krokem je přiznat si, že máte nezdravé stravovací návyky, a vyhledat léčbu. Je důležité prozkoumat důvody, proč cítíte potřebu přejídat se a zbavit se studu. Terapie je klíčová a mohou pomoci také aktivity jako meditace a jóga.
Roztržitý jedlík
Roztržitý jedlík doslova zapomíná jíst. Málokdy snídá a vybírá si jídlo po celý den. Nesedí si k plným, výživným jídlům, protože si myslí, že je příliš zaneprázdněna jídlem a může se skončit přejídáním. Často jí vysoce kalorická jídla, protože neklade důraz na zdravou výživu.
Problém
Nedostává dostatečné množství živin, což může vést k nepravidelnostem krevního cukru a únavě. Tím, že si nesedla k dobré snídani, se často přejídá pozdě v noci. To zpomaluje trávení a může mít vliv na spánek, což je pro tělo klíčový čas na odpočinek a opravu. Výsledkem je drátové, unavené a živinami vyčerpané tělo.
Řešení
Ujistěte se, že nevynecháte snídani, protože to vás připraví na dobrý den k jídlu. Pokud potřebujete nastavit budík, který vám připomene, kdy jíst, udělejte to; Posílení nových zdravých návyků nebude trvat dlouho. Ujistěte se, že nebudete jíst před žádnými elektronickými obrazovkami - posaďte se a jezte z talíře, ne před počítačem a z krabice. Vaše zdraví je důležitější než termín!
Líný jedlík
Lenivou jedličku nemůže obtěžovat nakupovat potraviny nebo připravovat správná jídla či svačiny, a tak většinu času sní a zamíří do automatu, když je pyšná. Její „go-to“ večeře je sýr na toastu. Jestli má vůbec sýr v lednici.
Problém
Nepřednostňuje své zdraví a pohodu. Myslí si, že nakupování zdravých potravin a vaření je příliš obtížné. Plní jídlo, které ji nijak nepodporuje a způsobuje únavu, deprese, stres a úzkost.
Řešení
Začněte pomalu a navykněte si alespoň jednou týdně na nákupy potravin. Pokud je to příliš mnoho úsilí, zařiďte, aby vám krabice ovoce a zeleniny byla doručena do práce nebo domů. Naplňte svou pracovní lednici zdravým občerstvením, jako je hummus, mrkvové tyčinky, ořechy a ovoce, a najděte několik jednoduchých receptů, které zvládnete.
Nibbler
Nibbler nikdy nesedí k plnému jídlu. Vybírá si jídlo a jídla ostatních a pak se asi na další hodinu potuluje, než se vrátí na další sousto. Její tělo je v neustálém stavu trávení a vždy je mírně hladová.
Problém
Nibbler možná nikdy nebyl vzděláván Zdravé stravování. Protože si nikdy nesedne, aby jedla z talíře, nemůže si být jistá, kolik jídla vlastně za den snědla.
Řešení
Sedněte si k jídlu a ujistěte se, že máte tři jídla denně. Přestaňte si vybírat a svačit mezi jídly, pokud nemáte hlad, a lépe si uvědomte, kdy a proč celý den okusujete jídlo. Jste smutní, osamělí nebo znudění? Pokud zjistíte, že neustále míříte do kuchyně, místo popadání jídla si uvařte šálek čaje.
Dieter
Dieta přečetl každou dietní knihu. Dokáže vám přesně říci, kolik kalorií je v banánu a kolik cukru je v baru Mars. Trestá se za to, že jí „zakázané“ jídlo, a odmění se jídlem, pokud měla „dobrý“ týden - a hned poté se cítí provinile. Neustále se nadává, že není dost hubená a nevidí, jak je krásná.
Problém
Necítí „kontrolu“ nad svým tělem. Je perfekcionistka a nikdy se necítí, jako by byla dost dobrá, a tak zkusila jinou dietu. Čím více hubne, tím více chce zhubnout, ale také si myslí, že velmi rychle přibírá, takže se nikdy nemůže cítit uvolněně kolem jídla nebo kolem svého těla a závidí dívkám hubenější než ona.
Řešení
Musíte si uvědomit, že jste nádherní takoví, jací jste! Přestaňte se trestat. Když se dokážete zbavit neustálé diety na horské dráze, zjistíte, že dokážete poslouchat své tělo, přijměte se a najděte si pohodlí při výběru zdravých potravin, které vyživují vaše tělo a duše.
Expertní jedlík
Expertní jedlík je posedlý tím, že jí „dokonalou“ dietu ze zelených smoothies a superpotravin. Káže každému, kdo bude poslouchat o výhodách bobulí goji, o tom, jak vyrobit mandlové mléko a jak nejlépe jíst kapustu. Je si velmi dobře vědoma toho, co jí jde do úst, a nebojí se také komentovat dietu ostatních.
Problém
„Zdraví“ posunula na zcela novou úroveň. Už to není o tom, že jíte zeleninu na hořčík a maso na budování svalů, je to jen o jídle těch nejžhavějších superpotravin. Dívá se dolů na kohokoli, kdo nejí jako ona, a je ve svých úvahách naprosto rigidní.
Řešení
Uvolni se trochu! Vzdělávejte se v tom, jak jíst vyváženou stravu, a nenechte se vtáhnout do mediálního humbuku. Naučte se naslouchat svému tělu a krmit ho tím, co je dnes výživné.
Cassie Mendoza-Jones je naturopatka, odbornice na výživu a bylinkářka, která věří v léčivou sílu přírody. Mendoza-Jones je zakladatelem Pozvedněte vitalitu, autor Očištěnoa spolutvůrce e-kurzu Self Love & Nourishment. Najdete ji na Facebook a Instagram.
Více o dietě a kondici
10 bláznivých cvičebních výstřelků, kterým nebudete věřit
Tajemství zdraví z celého světa
Jak vyživit své tělo při tréninku
