Přírodní léky na depresi - SheKnows

Pokud trpíte Deprese, není se vůbec za co stydět. Miliony Američanů trpí depresí každý rok. Naštěstí existuje naděje a existuje několik přirozených způsobů, jak se začít cítit lépe.

Související příběh. Líbání je ve skutečnosti opravdu dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví

Kromě léků na předpis existují i ​​přirozené způsoby prevence a léčby deprese. Mluvili jsme s holistickým lékárníkem a autorem přírodního zdraví Sherry Torkos o nejlepších způsobech, jak přirozeně vyléčit depresi.

Dietní doporučení Sherry Torkos

Zdravá strava pomáhá vyrovnávat náladu. Jezte malá, častá jídla s kvalitními bílkovinami, zdravými tuky a živinami bohatými, nízko glykemickými sacharidy, abyste si udrželi dobrou energii a náladu. Níže najdete konkrétní doporučení.

Mezi potraviny patří:

• Zelenina, ovoce, celozrnné produkty, ořechy a semena jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, které mohou být u lidí s depresí vyčerpány.
• Ryby ze studené vody poskytují omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví mozku. Mezi vegetariánské zdroje omega-3 patří chia semínka, lněné semínko a ořechy.
• Krůta a losos obsahují aminokyselinu tryptofan, která zvyšuje produkci serotoninu.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout:

• Cukr, nealkoholické nápoje a rafinované uhlohydráty (bílá mouka) mohou způsobit kolísání krevního cukru a vyvolat změny nálad a podrážděnost. Kofein může u některých lidí také vyvolat změny nálad a úzkost; některé nedávné výzkumy však naznačují, že může hrát ochrannou roli před depresí. Antioxidanty v kávě mohou chránit mozek před poškozením volnými radikály.
• Zpracovaná a rychlá jídla často obsahují chemikálie a konzervanty, které mohou narušit chemii mozku.
• Alkohol je látka tlumící nervový systém a měli by ji minimalizovat nebo se jí úplně vyhnout, zvláště ti, kteří užívají léky.

Návrhy životního stylu od Sherry Torkos

Pokud trpíte depresí, je důležité důkladně se podívat na svůj životní styl a objevit způsoby, jak jej zlepšit. Navrhuje:

• Akupunktura. Studie zjistily, že je prospěšný v boji proti depresi. Může to fungovat stimulací
  produkce neurotransmiterů.
• Poradenství. Terapie u psychologa nebo psychiatra může být velmi přínosná. Některé výzkumy zjistily, že kognitivní terapie je stejně účinná jako léková terapie.
• Cvičení. Výzkum ukázal, že cvičení přináší silné výhody pro úlevu od deprese a stresu a pro zlepšení nálady, pohody a spánku. Zaměřte se na 30 minut až hodinu činnosti denně - chůze, jízda na kole, plavání, jóga nebo jakákoli činnost, která vás baví.
• Masáže a reflexologie. Oba pomáhají uvolnit stres a napětí a podporují relaxaci.
• Dostatečný spánek. Kvalitní spánek je nezbytný pro duševní a fyzické zdraví.

Doplňková podpora

• Rybí tuk. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro nervový systém a podporu
  funkce neurotransmiteru. U pacientů s depresí mohou být hladiny vyčerpány; studie ukazují, že může pomoci v boji proti depresi, zejména pro ty, kteří nenacházejí adekvátní úlevu s antidepresivy.
• Suntheanine. Patentovaná forma aminokyseliny L-theanin. Studie ukazují, že snižuje stres a úzkost, aniž by způsoboval ospalost nebo závislost, a také zlepšuje kvalitu spánku. Funguje rychle na uklidnění (30 minut až jednu hodinu) a je dobře snášen.
• S-adenosylmethionin (Stejný). Podporuje produkci serotoninu, dopaminu a norepinefrinu, zlepšuje komunikaci mezi nervovými buňkami a je antioxidantem, který chrání mozkové tkáně před poškozením volnými radikály. Četné studie prokazují přínos pro zlepšení deprese, přičemž výsledky jsou srovnatelné s konvenčními antidepresivy. SAMe je dobře snášen, má pozitivní vedlejší účinky (podporuje zdraví kloubů a jater) a má rychlý nástup účinku (dva týdny). Nedoporučuje se pro osoby s bipolární poruchou (manická deprese), protože může zhoršit manické příznaky.
• Vitamín D. U mnoha lidí s depresí byl hlášen nedostatek a několik studií ukázalo, že doplňky zlepšují náladu.

Více o depresi

Depresivní spad: Dopad deprese na páry
Jak snížit riziko deprese
Deprese a stres poškozují zdraví