Když mě můj přítel našel, seděl jsem na podlaze dámské koupelny pod vysoušečem vlasů a vzlykal a hyperventiloval. Můj dlouhý, předražený pronajatý promoce kolem pasu se mi svlékl župan a ten směšný klobouk, kvůli kterému v Irsku nosíš Ph. D. seděl křivě na mé hlavě. Pomocí toaletního papíru jsem si setřel slzy - a rozmazal make -up - z obličeje. Můj přítel mě před několika minutami viděl vyběhnout z mé promoce a přišel mě zkontrolovat, protože si uvědomil, že něco není v pořádku. Měla pravdu - nebyla.
Po třech letech neuvěřitelně tvrdé práce jsem konečně promoval s doktorátem. Moji rodiče a sestra přiletěli z Ohia, aby viděli, jak se to stalo. Naštěstí můj panický záchvat začal opravdu až poté, co jsem přešel přes jeviště a přijal své diplom, ale když jsem nemohl popadnout dech nebo přestat plakat, věděl jsem, že se musím dostat z toho hlediště - rychle. A tehdy jsem se prodral řadou kolegů absolventů a vyběhl uličkou ven ze dveří do koupelny.
Více:Může být úzkost na pracovišti dobrá věc?
Byl jsem tam, právě jsem dokončil nejvyšší akademický titul ve své disciplíně - od paní k doktorce - a měl kolem sebe lidi, kteří mě milovali a cestovali dlouhou cestu, aby mě viděli maturovat. Přesto se všechno cítilo naprosto beznadějné a zbytečné a poté, co jsem se to pokusil potlačit, se během mé promoce všechno vyvalilo. Všichni řečníci pokračovali v naší vzrušující budoucnosti a ve všech skvělých věcech, které bychom dělali, ale v tu chvíli jsem hledal práci rok a půl bez úspěchu. Chovali se, jako by to byla radostná událost, ale ve skutečnosti jsem musel opustit bezpečné hnízdo akademické obce a pokusit se najít práci v zemi, kde nikdo nebyl zaměstnán.
Více:Jak se vypořádat s úzkostí z cestování, aby vám to nezničilo výlet
Kromě toho jsem nikdy nebyl pro nucenou zábavu nebo povinné šťastné příležitosti, jako je Silvestr, narozeniny nebo kancelářské večírky - a promoce nebyla výjimkou. Lidé mi pořád (přiměřeně) gratulovali a usmívali se a pokaždé, když se - nebo ještě hůře - ptali na mé budoucí plány - cítil jsem se hůř. Neměl jsem pro ně žádné dobré zprávy, tak jsem se usmál a zdvořile přikývl, poděkoval jim, ale tajně chtěl křičet.
Bát se maturit a budoucnosti je samozřejmě naprosto normální a rozumná reakce na to, že nevíte, co vás čeká. Dr. Adam L. Smažený, klinický psycholog praktikující ve Phoenixu a odborný asistent psychologie na Midwestern University, pracoval klienti se připravují na maturitu a zažili řadu reakcí, včetně vzrušení, úlevy a hrdosti úzkost a strach.
"Mám sklon přemýšlet o promoci (zvláště o absolvování vysoké školy) jako o typu přechodu života - ty jsou často spojeny s pozitivními i negativními emocemi," říká Fried Ví. "Negativní často souvisí s nejistotou ohledně toho, jak bude vypadat jejich budoucí život (včetně nedostatku." předvídatelné vzorce), změny v očekáváních a obavy, zda tento zásadní životní přechod povede k štěstí."
Příčiny úzkosti související s promocí
Podle mých zkušeností jako někdo s někdy oslabující úzkostí čelí neznámému-ať už se snaží najít koupelna v nové kanceláři nebo navigace po vysokoškolském životě (což, ano, mohlo by to zahrnovat nezaměstnanost)-je hlavním spouštěčem. Fried říká, že někteří absolventi, kteří prožívají intenzivní pocity nejistoty a obav o svou budoucnost - včetně toho, co budou dělat po ukončení studia - jsou naprosto normální. Mnozí také mohou cítit strach z opuštění prostředí, které se jim stalo příjemným a kde konečně se cítí bezpečně ve své roli studenta i v tom, co pro ně promoce znamená sociálně, on dodává.
"Mnoho absolventů, se kterými jsem pracoval, prožívá úzkost související se strachem, že emoční a jiná podpora (od rodičů, poradců, instruktorů atd.), Na kterou se tolik let spoléhali, bude najednou nebudou k dispozici a zůstanou sami na navigaci v rolích dospělých, jako je hledání práce a podpora sama sebe, samostatný život a vytváření nových vztahů, “Fried poznámky.
Kromě toho říká, že samotný obřad promoce může být zdrojem úzkosti, protože - kromě všeho ostatního - někteří studenti musí plánovat komplikovanou rodinnou dynamiku (například rodiče, kteří jsou rozvedení) ve snaze vyhnout se konfliktům nebo je minimalizovat. To může zahrnovat nutnost zamyslet se nad tím, kdo si kde sedne, s kým a kdy oslavíte a jak se vyhnout negativním interakcím a rozhořčení.
"Tyto úzkosti mohou někdy zhoršit všechny emoce, které již cítí o absolvování a přechodu na jinou životní roli," vysvětluje Fried.
Strategie pro řešení úzkosti z promoce
Ačkoli neexistuje žádná magická metoda, jak se zbavit své úzkosti při promoci (nebo kdykoli jindy), Fried má několik užitečných návrhů. Ačkoli říká, že neexistuje mnoho výzkumů, které by se konkrétně zabývaly úzkostí související s promocí, podle jeho zkušeností mají studenti často potíže se sladěním skutečné pocity z promoce, které mohou zahrnovat úzkost a strach, s tím, co věří, že se od nich očekává, jako je čisté vzrušení, úspěch a hrdost.
"Studenti často vyjadřují, že by neměli pociťovat úzkost nebo strach nebo že jsou jediní, kdo se blíží k promoci s obavami a hrůzou," vysvětluje Fried. "Považuji za užitečné dát studentům vědět, že není neobvyklé cítit směsici emocí nebo dokonce někdy." jen ty negativní a promluvte si s nimi o tom, které aspekty promoce považují za největší úzkost provokační."
Jinými slovy, dát hlas těmto nejistotám může být způsob, jak jim pomoci se s nimi vyrovnat. A pak je tu obávaný: „Takže, co teď budeš dělat?“ doplňující otázka. V tomto případě Fried navrhuje, aby se studenti pokusili nastavit nějaké hranice s rodinnými příslušníky kolem těchto diskusí, zejména kolem doby promoce.
Pokud jde o mě, přál bych si říci, že existuje něco konkrétního, co pomohlo s mojí úzkostí související s promocí, kromě toho, že jsem konečně dostal práci, ale nemohu. A i poté můj mozek našel spoustu nových věcí, kvůli kterým se musel bát. Hlavní věc, kterou si zde musíte pamatovat, je, že úzkost kolem jakýchkoli velkých životních přechodů - jako je promoce, nástup do nové práce, major změny ve vztazích - je naprosto normální a uznání a řešení těchto emocí je dobrým prvním krokem ke zvládnutí jim.
