Stává se nám všem: ta náhlá, zdrcující nutkání sníst tucet sušenek nebo dojíst tašku s M & M. Ne věděli jsme, jak se vypořádat s chutí na sladké, klekli jsme si, cítili jsme se provinile celý den a slibovali jsme si, že to nikdy nedopustíme znovu.
Ačkoli hlavním důvodem pro touhu po něčem sladkém jsou nižší úrovně cukr ve vašem systému, než jste zvyklí, další důvody pro touhu po cukru jsou stres, dehydratace a nedostatek pohybu. To je pravda: Pokud se ujistíte, že udržujete zdravý životní styl tím, že zůstanete hydratovaní a aktivní, všimnete si svého cukru touhy se zmenší. Když se však objeví sladký zub, buďte připraveni a vězte, jak s tím přestat, než se poddáte krabici sušenek nebo galonu zmrzliny.
Krok 1: Nekupujte nezdravé jídlo
Snažte se ze všech sil nenechávat v domě nezdravé jídlo. Pokud je snadno dostupný, je mnohem pravděpodobnější, že se poddáte. Pokud musíte jít do obchodu nebo projet, abyste uspokojili svou touhu, je pravděpodobné, že si to dvakrát rozmyslíte. Udržujte svůj dům zásobený zdravými potravinami. Místo zmrzliny si připravte jogurtový parfait s nízkotučným vanilkovým jogurtem, čerstvými borůvkami a banány a nízkotučnou granolou. Granola a ovoce s největší pravděpodobností uspokojí každou chuť na sladké a vy se budete cítit mnohem lépe.
Krok 2: Vyhněte se „obvyklému“ občerstvení
Všichni víme, že je těžké zlomit návyky, zvláště ty špatné, takže tento krok bude vyžadovat určitou disciplínu. Zjistili jste, že jíte více cukru v dobách stresu? Když se tři hodiny valí v kanceláři, míříte k automatu na „přestávku“? Odpočíváte na konci dne u reality TV a mísy zmrzliny? Pokud jste na jednu z těchto otázek odpověděli „ano“, je na čase tento návyk zahodit. Zde je několik tipů, jak zajistit plynulý přechod:
- Nevynechávejte jídla. Pokud máte hlad, vaše touhy budou intenzivnější, takže je téměř nemožné se nevzdat.
- Počkejte 20 minut. Zabavte se 20 minut od chvíle, kdy vás přepadne touha. Do té doby často zmizí.
- Pít vodu. Voda vám dává pocit sytosti. Dejte si jednu nebo dvě velké sklenice, když cítíte, že přichází chuť na cukr.
- Vyčistěte si zuby nebo žvýkejte žvýkačku. Pokud vše ostatní selže, čištění zubů nebo žvýkaček způsobí, že jídlo nebude chutnat tak dobře, doufejme, že se rozhodnete, že ho nebudete jíst.
Krok 3: Načtěte ovoce
Ovoce obsahuje přírodní cukr pro uspokojení vašich sladkých zubů, ale také poskytuje další důležité vitamíny a minerály. Ovoce má obecně nízký obsah kalorií, je nabité vodou a je dobrým zdrojem vlákniny, která vám pomůže cítit se sytě. Zvažte každý týden ovocný salát z jahod, melounu, medového melounu, banánů a borůvek, kde si můžete dát svačinu. Klíčem k nepropadání chuti na sladké je mít po ruce zdravá jídla a již připravená. Ačkoli to dá práci, stojí to z dlouhodobého hlediska za to, protože jíst méně cukru vám pomůže zhubnout a poskytne vám více energie po celý den.
Více o cukru a chuti
10 chutných způsobů, jak uspokojit chuť na sladké
5 způsobů, jak cukr škodí vašemu zdraví
10 tipů, jak snížit chuť na sacharidy
