Najít si čas na cvičení může být stejně snadné jako pár jednoduchých pohybů při úklidu vašeho domu. Vaše domácí práce jsou hotové a zároveň zlepšíte tón-mluvte o efektivním víceúlohovém zpracování!
Může být těžké najít si ve svém rušném dni čas na to, abyste se dostali do posilovny a mohli si zacvičit. Přitom domácí práce mohou být nuda, ale musíte si na ně udělat čas. Proč nezabít dva ptáky stejným kamenem a nezačlenit do domácích prací nějaké cvičení? I když vám cvičení nezabere tak intenzivní cvičení, jako kdybyste hodinu strávili cvičením v posilovně, do svého dne dostanete trochu lehké až střední fyzické aktivity a vstávání a stěhování (spíše než zůstat zaparkované u televize) může mít významný, prospěšný dopad na vaše zdraví - například prodloužení délky života, např. jeden.
Zde je několik způsobů, jak můžete do domácích prací přidat nějaké cvičení:
Dřepy
Místo ohýbání k nakládání a vykládání myčky raději dělejte dřepy. Nohy mějte od sebe širší než šířka boků a nezapomeňte držet trup vzpřímeně. Chcete, aby to bylo intenzivnější? Jakmile jste ve dřepu, jemně pulzujte, než abyste se zvedali z pozice.
Prodloužení paží
Při poprašování knihoven a mytí oken místo přemýšlení o všech ostatních věcech, které byste chtěli raději dělejte, nasaďte si iPod a soustřeďte se na cvičení, které vám dávají rozsáhlá gesta zbraně. Vsadíme se, že vaše okna nikdy nevypadala tak čistá!
Práce na schodech
Při vysávání schodů začněte u nejvyššího stupně a poté přejděte dolů ke spodnímu. Vraťte se zpět k druhému kroku a poté znovu dolů k druhému až poslednímu kroku. Pokračujte tímto způsobem, dokud nevyprázdníte všechny kroky a nezůstanete uprostřed schodiště. Tato metoda vás nutí udělat více kroků nahoru a dolů po schodech, než byste je očkovali.
Póza stromu
Pokud máte velkou rovnováhu, můžete cvičit pózu z jógy a provádět takové práce, jako je třídění a skládání prádla. Postavte se na jednu nohu a koleno druhé nohy ohněte do strany, druhou nohu položte na vnitřní lýtko nebo vnitřní stehno (horní část stehna, pokud můžete) - kdekoli podél vaší nohy, kde se cítíte stabilní, kromě vašeho koleno.
Další tipy pro fitness
Být fit doma
Cvičení při cestování
Utáhněte ty abs: Čtyři cvičení pro vaše jádro
