Bolesti zad je jedním z nejčastějších - a oslabujících - zdravotních problémů. National Institutes of Health uvádí, že 80 procent Američanů v určitém okamžiku trpí poraněním zad jejich životy-s tím, že mnoho lidí sáhne po volně prodejné úlevě, jako je aspirin, ibuprofen nebo protizánětlivé. Ačkoli je účinné, dlouhodobé užívání těchto léků může vést k žaludečním vředům. Lepším přístupem je pomoci vašemu tělu uzdravit se přirozenými prostředky, jako je dieta, doplňky, karoserie a cvičení. Zde je postup.
Příčiny bolesti zad
Podle Americké akademie ortopedických chirurgů má bolest zad mnoho příčin, včetně chudých biomechanika, degenerativní změny páteře, poranění při pádech nebo nesprávném zvedání, nadužívání a některé zdravotní podmínky.
Ať už máte chronické bolesti zad nebo jen občasné bolesti zad, změny ve vašem životním stylu vám mohou pomoci posílit záda, předcházet zraněním zad a nadobro skoncovat s bolestmi zad. Zde je několik doporučení od Chrystle Fielderové, autorky Kompletní idiotský průvodce přírodními prostředky.
Přírodní léky na bolest zad
Fielderová, která při psaní své knihy využila odborných znalostí špičkových lékařů alternativní péče, navrhuje následující způsoby, jak snížit bolesti zad - a to navždy.
1. Vyčistěte si jídelníček
Zlepšení vaší stravy odstraněním alkoholu, mléčných výrobků, kofeinu, cukru a potravin s vysokým obsahem tuků, stejně jako konzumace celých potravin, ovoce a zeleniny a omega-3 může vašemu tělu pomoci regenerovat a opravit se.
2. Zůstaňte hydratovaní
Fielder říká, že pití dostatečného množství vody může pomoci omezit smršťování, ke kterému dochází v houbovitých discích zad (ke smršťování dochází přirozeně s věkem a může vést k bolesti). Kofein, stejně jako káva a soda, může způsobit dehydrataci a měl by být nahrazen vodou. Navrhuje také vypít více než minimálně osm (8 uncí) sklenic denně, pokud cvičíte.
3. Vezměte glukosomin, chondroitin a MSM
Tyto tři doplňky jsou spojeny s opravou pojivové tkáně a jsou často doporučovány přírodními odborníky k léčbě bolestí zad. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o správném dávkování.
4. Zkuste přírodní léky proti bolesti
Na rozdíl od léků přírodní léky proti bolesti nezpůsobí žaludek. Fielder doporučuje ďáblův dráp, který je podle výzkumu srovnatelný s Vioxx pro úlevu od bolesti, a kurkuma, známá svými antioxidačními a protizánětlivými účinky.
Kůra vrby - jejíž aktivní složka je podobná jako v aspirinu - je šetrnější k žaludku a je stejně účinná při léčbě bolesti jako NSAID rofecoxib.
Bromelain (odvozený z ananasu) a ajurvédská bylina boswellia poskytují protizánětlivé účinky a úlevu od bolesti.
5. Popíjet zázvorový čaj
Další přírodní lék na bolest zad, jak navrhuje doktor Jacob Teitelbaum, autor knihy Pain 1-2-3: Osvědčený program pro odstranění chronické bolesti nyní, je čerstvý zázvor: Plátek nakrájejte na šálek horké vody a užívejte si.
6. Relaxujte s vitamíny B.
Doktor Teitelbaum také doporučuje vitamíny B1, B2, B6 a B12. Pomáhají svalům relaxovat a mohou snížit neuropatickou bolest.
7. Jezte omega-3
Fielder říká, že záda milují omega-3, protože mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty a v důsledku toho i bolesti zad. Doporučuje jíst ryby studené vody nebo užívat doplňky z ryb nebo lněného oleje.
8. Zvažte chiropraxe
Najděte si chiropraktika, který nejenže provede manuální vyrovnání páteře, ale také ho začlení cvičení, silový trénink, zvládání stresu, výživa a protahování do léčebných programů pro bolesti zad. Vyrovnání zad je pouze jednou částí procesu léčby bolesti zad; posilování a vyvažování svalů a vyživování těla i mysli jsou také zásadní.
9. Aromaterapie na záchranu
Pro aktuální úlevu si vyrobte vlastní masážní olej s 1) základovým olejem a 2) hojivými esenciálními oleji, jako je máta peprná, rozmarýn a levandule.
10. Alternativní terapie
Bylo prokázáno, že řada alternativních terapií snižuje bolesti zad. Masáž, akupunktura, kraniosakrální terapie a jóga mohou pomoci uvolnit napjaté svaly, zvýšit oběh, uvolnit endorfiny a povzbudit tělo, aby se uzdravilo a opravilo.
Promluvte si se svým poskytovatelem primární péče o bolestech zad, abyste vyloučili vážné stavy, které musí léčit specialista. Pokud máte jasno, pak určitě cvičte správné techniky zvedání, dodržujte zdravý životní styl a začleňte je přírodní prostředky výše k podpoře dlouhodobé úlevy od bolesti.
více způsobů, jak mít zdravá záda
- Pravda o bolestech zad
- Způsoby, jak snížit bolest zad
- Skvělý abs: Tónujte své abs za 15 minut
- Jak posílit své jádro
- Cvičení na zpevnění bříška
- Tipy pro zdravé držení těla
- Další informace o přírodních prostředcích
