Věděli jste, že zdraví vašich zad může být známkou vašeho celkového zdraví? Dr. Todd Sinett, autor knihy Pravda o bolestech zad, myslí si to. Předepisuje hubnutí, zlepšování stravovacích návyků, pravidelné cvičení a snižování stresu jako prostředek ke zlepšení chronicky bolestivých zad - a tím ke zlepšení zdraví mysli i těla. Bolest zad je běžný stav, který postihuje 85 procent Američanů. Pokud jste součástí tohoto procenta, následující informace vám mohou pomoci odstranit bolesti zad i špatné návyky, které vám brání v cílech zdravého životního stylu.
Ztráta hmotnosti, změna dietních a cvičebních návyků a snížení stresu se nemusí zdát jako běžné předpisy pro léčbu těch chronických bolestí a bolestí, které vás bolí v zádech, ale Sinett, majitel Midtown Chiropractic zdraví a wellness praxe v New Yorku zaznamenala úspěch při odstraňování bolestí zad tím, že k ní přistupovala pomocí celých opatření. Sinett říká: „Pravdou je, že bolest zad má téměř vždy mnohofaktorovou příčinu a neřešit všechny části skládačky znamená spíše zvládat bolest zad, než ji léčit.“
Příčiny bolesti zad
Tři hlavní příčiny bolesti zad jsou strukturální (poranění nebo nerovnováha postihující klouby a svaly), nutriční (špatná strava) návyky a hormonální nerovnováha) a emocionální (negativní nebo potlačované emoce). Sinett vysvětluje: „Tato dynamická triáda je konstantní tok. Pokud bude jedna strana vyvedena z rovnováhy, budou ovlivněny i ostatní strany. “ Dodává: „Při léčbě bolestí zad se vždy ujímám řešení každého z nich oblasti, protože se téměř vždy překrývají. “Terry L., vedoucí účtu reklamní firmy, umožnila její práci na stole překážet v péči o sebe. Výsledkem je, že za poslední rok přibrala, cvičí jen zřídka, většinu dní v týdnu se cítí vystresovaná a má chronickou bolest v kříži. "Probouzím se s bolestmi zad, procházím celý den s bolestmi zad a s bolestmi zad ležím v noci v posteli," říká. Terry dostává pravidelné masáže, bere volně prodejné léky proti bolesti a snaží se o to jógové úseky v práci - ale jsou to jen dočasné opravy. Toto je příklad vícefaktorového kořene, který způsobuje a zhoršuje bolesti zad. Lidé s nadváhou mívají větší bolesti zad kvůli tlaku na páteř, což je strukturální problém. Ale i když prostě jedla lépe, zvýšila cvičení a zhubla, stále ji mohou bolet záda. Na základě Sinettových doporučení musí také řešit své úrovně chronického stresu. Chronický stres má za následek vyšší hladiny kortizolu (stresového hormonu), které vedou k zánětu a mohou zhoršit tkáně v zádech. Navíc, když je Terry ve stresu, má tendenci sahat po sladkých, nízko výživných potravinách a také po gurmánských kávách s vysokým obsahem cukru a kalorií. To vylučuje její záměry zdravé výživy a zvyšuje riziko přibírání na váze. Je to začarovaný kruh, který udržuje její bolavá záda a maří její touhu po zdravém životním stylu. Terry není sám. Podobná situace je u kuřáků. Sinett vysvětluje: „Kouření cigaret ve skutečnosti způsobuje strukturální problém v zádech dehydratací páteřních plotének, což má za následek ve vážných bolestech. " Dodává: „Mnoho kuřáků však také vede méně zdravý životní styl, včetně pití více kofeinu a cvičení méně." Pokud poruší své zlozvyky, nejenom, že budou pravděpodobně pociťovat menší bolest zad, ale celkově zlepší zdraví.
Léčba bolesti zad
Podle Sinetta je výhodou vícefaktorového přístupu to, že na jednom můžete obvykle pracovat aspekt bolesti zad tím, že se postaráte o další část triády - a skončíte řešením více problémů na jednou. Tento přístup léčby základní příčiny, nikoli pouze symptom, se označuje jako „přístup zadními vrátky“. Jinými slovy, ne vždy to, co bolí, musí být opraveno. Pokud někdo trpí bolestmi zad z emočních příčin, přístup zadními dveřmi by spočíval v léčbě emočního stresu s cílem zmírnit bolest zad, aniž by se dotkl zad. Například cvičení a protahování je osvědčeným prostředkem ke zmírnění stresu. Takže i když se cvičení nemusí zdát jako nejlepší lék na bolest zad, v tomto případě to může stačit. Výsledky jsou pak cyklické - když snížíte stres, bolesti zad se sníží, nálada se zlepší a je méně pravděpodobné, že budete konzumovat sladká jídla nebo příliš mnoho kofeinu. Na stejné poznámce je, že někdo, kdo má velké potíže se změnou stravy, by na tom mohl být lépe, když se nejprve zaměří na strukturu a snížení stresu. Pokud zlepší své zdraví zad a sníží hladinu stresu, jejich chuť na sladké potraviny se sníží, protože tělo je v lepší rovnováze. Opět efekt přístupu zadních dveří - ovlivněním jednoho aspektu bolesti zad můžete vyřešit další dva.
Strategie ke snížení bolesti zad
1. Mějte stres pod kontrolou. To znamená efektivně skloubit pracovní, rodinné a osobní potřeby. Sinett říká: „Postupem času jsem zjistil, že je to jedna z oblastí, které většina lidí nejvíce zanedbává. Nalezení správných způsobů, jak se vypořádat se stresem (který může být pro každého jiný), je jednou z nejzdravějších věcí děláš pro sebe. " Kromě toho, pokud se o sebe nebudete starat, budou nakonec trpět další oblasti vašeho života, také.2. Udržujte dietní rovnováhu a snižte celkovou velikost porcí. Jezte různé zdravé potraviny, vyhýbejte se většině zpracovaných potravin a vybírejte organické, kdykoli je to možné. Sinett sdílí: „Určitě si stále užívám příležitostnou misku zmrzliny, dezertu nebo bramborových lupínků, ale vždy usiluji o umírněnost. Zjistíte, že naplnění vašeho těla zdravými potravinami ponechává malý prostor pro ne 
tak zdravé věci! “ Přejídání, zejména nezdravá jídla, způsobuje kolísání krevního cukru a podráždění a přetížení trávicího systému. Nestabilní hladina cukru v krvi může způsobit nepravidelnou náladu, která vede ke stresu a zánětům v těle. Trávicí podráždění a záněty způsobují žaludeční nevolnost, svalové křeče, bolesti těla a zad. Zdravá a vyvážená strava může mít na tělo protizánětlivé účinky.3. Postarejte se o svou strukturu. Nechte se léčit jednou týdně chiropraktikem, udělejte si měsíční masáž a pravidelně se protahujte a cvičte. Jděte na každodenní procházku a cvičte jógu - obojí může zlepšit vaši kondici a sílu zad. Navíc konkrétní základní cvičení vám může pomoci chránit záda před napětím a zraněním. Zvažte registraci s osobním trenérem nebo instruktorem, abyste se dozvěděli, jak Pilates může zlepšit vaše celkové zdraví.Sinett říká: „Rád bych ti nechal toto: Pokud tě bolí záda, přijmi bolest a zjisti, co ti tělo říká. Zpráva se vám nemusí líbit, ale můžete si být jisti, že pokud budete pracovat na svých emocionálních, chemických a fyzických aspektech zdraví, bude to lepší než tvoje záda! “Pro více informací o bolestech zad se přihlaste do periodika Dr. Sinetta zpravodaj Rovnováha v těle nebo se podívejte do jeho knihy Pravda o bolestech zad.
