Udržet se ve formě je součástí práce, když jste celebrita. Kate Hudson míchá box, vrtačky agility a skákání, aby byla fit. Hayden Panettiere přísahá na jízdní kolo, když její oblíbený břicho zplošťující ab cvičení. Sečteno a podtrženo: Celebrity tvrdě pracujte na tom, aby byla kamera jejich záviděníhodných těl připravena. A bod A můžete získat cvičením celebrit doma. Zde je postup.
Nejlepší fitness plán pro celebrity
Není třeba surfovat po síti nebo se účastnit pronásledování celebrit ve vaší tělocvičně, abyste zjistili, co hvězdy červeného koberce dělají, aby zůstaly fit. Následující tréninkový plán kombinuje všechny nejlepší pohyby celebrit v rutině, kterou můžete udělat sami doma. Zahřejte se jednoduchým agilním drilem a la Kate Hudson. Následujte pohyby spalování tuků zaměřené na všechny svaly a zakončete Haydenovým oblíbeným ab cvičením. Proveďte tyto pohyby jednou až třikrát, dvakrát až třikrát týdně a do týdne uvidíte výsledky A-seznamu.
Agility drill: Grapevine warmup
Postavte se s nohama na šířku ramen. Kříž pravou nohou před levou nohou. Krok vlevo s levou nohou. Dále přiveďte pravou nohu za levou nohu a znovu vykročte levou nohou.
Opakujte 15krát a poté změňte směry.
Boční výpady
Funguje na vnitřní stranu stehen a kvadricepsů
Výchozí pozice: Postavte se rovně, ruce v bok.
Hnutí: Přesuňte váhu na levou nohu a vykročte bokem s pravou nohou, jemně přistávejte s pokrčeným kolenem a prsty směřují do 2 hodin (prsty na nohou a kolena držte zarovnané). Levou nohu držte rovně. Pozastavte a zatlačte zpět do výchozí polohy.
Opakujte na opačné straně 10krát na každou stranu.
Kliky
Pracuje na hrudi, ramenou a pažích
Výchozí pozice: Lehněte si tváří dolů na podlahu s rukama nataženýma na hrudi, prsty směřujte rovně dopředu a mírně širší než šířka ramen.
Hnutí: Utáhněte břišní svaly, když se zvednete na ruce a chodidla. Držte tělo rovně; vyhněte se turistice po bocích nebo prohýbání uprostřed. Ohněte ruce a spusťte tělo na podlahu, zastavte se, když jsou lokty v 90 stupních. Zatlačte zpět nahoru do výchozí polohy.
Opakujte 15krát.
Přední výpad s řadou
Funguje na hýždě, paže a záda
Výchozí pozice: Připojte cvičební trubku do závěsu dveří nebo kolem stabilního předmětu. Uchopte držadla oběma rukama a vykročte, dokud neucítíte napětí na akordu s pažemi nataženými přímo před sebe. Postavte se do rozdělené pozice (jedna noha dopředu, jedna noha dozadu). Pokrčte kolena a sklopte boky do polohy výpadu, přičemž přední koleno a zadní koleno držte pod úhlem 90 stupňů.
Hnutí: Zvedněte se zpět a „veslujte“ tak, že zatáhnete za rukojeti směrem k sobě, sevřete lopatky a narovnáte paže.
Opakujte 10krát a vyměňte nohy.
Blaster na kolo
Pracuje svaly jádra
Výchozí pozice: Lehněte si tváří vzhůru na podlahu a dejte ruce za hlavu, lokty vytáhněte do strany. Zvedněte nohy ze země a ohněte kolena, když zvednete horní část zad ze země.
Hnutí: Narovnejte pravou nohu a současně přineste levé koleno dovnitř a otočte horní část těla doleva, přičemž pravý loket směřuje k levému koleni. Ujistěte se, že zvedáte rameno směrem k opačnému koleni a ne jen vytahujete hlavu nahoru (můžete si namáhat krk).
Pokračujte ve střídání pravé a levé strany v šlapacím pohybu po dobu 15 opakování nebo více.
Ochlaďte a protáhněte se: Nyní jste o jedno cvičení blíže postavě z červeného koberce.
Další tipy a triky pro celebrity:
- 10 tipů pro fitness celebrit
- 10 tipů od trenérů celebrit
- Celebrity to dělají: Potápění zdatnost
