Chcete být fit a být součástí dobré věci? Susan G. Komen Race for the Cure je 5k běh/fitness procházka, která získává finanční prostředky na boj proti rakovině prsu, oslavuje ty, kteří přežili rakovinu prsu, a oceňuje ty, kteří na tuto nemoc zemřeli. (Pokud nejste pravidelný cvičenec, nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví na zahájení programu.)
Pokud máte vše jasné a jste připraveni na výzvu 5k, rozhodněte se, zda půjdete pěšky nebo pojedete závod, nebo uděláte kombinaci obojího.
Tréninkové tipy
- Vezměte v úvahu svou kondici„Začněte pomalu a věnujte pozornost signálům svého těla, abyste věděli, zda to nepřeháníte. Pokud vás něco bolí, poraďte se se svým lékařem.
- Naplánujte si chůzi nebo běh čtyřikrát až pětkrát týdně. Pokud se chcete propracovat od chůze k běhu, začněte střídat krátké běhy (zkuste začít s 60 sekundami) s chůzí. Občas projděte vlakem, abyste se vyhnuli zranění a udělali věci zajímavějšími - jeďte na kole, zvedejte činky nebo si jděte zaplavat.
- Použijte správnou techniku. Podle Lynna Graye, zakladatele a trenéra programů First Step (FirstStepPrograms.com) a autora Fit and Faster: 100 tréninků pro chodce a běžce„Trénuji hodně začátečníků a forma a technika jsou klíčové. Měli byste mít mírnou klenbu na zádech, krok od paty k patě, zasahující celou nohou, nejen přední částí chodidla. Vaše paže by se měly houpat dopředu, ne zprava doleva nebo nahoru a dolů. Tvoje hlava by se měla dívat přímo před sebe, ne dolů. "
- Vést si deník cvičení, zapisovat si svou aktivitu, vzdálenost, čas strávený chůzí nebo během. Online nástroje na webech, jako je NBFits.com, vám mohou pomoci sledovat váš pokrok.
- Zahřát se, vychladnout a protáhnout se.
- Vezměte si jednu nebo dvě dny volna týdně, aby vaše tělo mělo dostatek času na zotavení.
- Ujistěte se, že máte dobře padnoucí, pohodlné a podpůrné boty.
Chcete -li získat větší podporu a motivaci, najděte si skupinu, se kterou budete cvičit - nebo si založte vlastní. Zeptejte se ve své kanceláři nebo sousedství nebo si online ověřte kamarády na procházku/běh, se kterými budete trénovat. "Camaraderie je jedním z hlavních důvodů, proč ženy cvičí," řekl Gray.
Školení na charitativní akci je skvělý způsob, jak se dostat do kondice a zároveň dělat dobro. "Ženy mají tendenci být více soustředěné, když mají příčinu, v kterou věří," poznamenal Gray.
Je to rok, kdy závodíte o lék?
Více o povědomí o rakovině prsu
- Plán třídenní procházky proti rakovině prsu
- Top 10 růžových doplňků
- Přežití rakoviny prsu: Příběh Kerri Dowdové
