Mýtus č. 1:
Při kardio cvičení byste měli zůstat v zóně spalování tuků.
Běžecké pásy a další kardio zařízení zobrazují barevné grafy označující různé zóny, z nichž jedna označuje zónu „spalování tuků“. Tyto zóny se týkají procenta spáleného tuku, nikoli celkového počtu kalorií. Hoříš nejvyšší procento tuku, když spíte. Ale také spálíte nejmenší počet kalorií, což je to, co se počítá se ztrátou tělesného tuku. Místo toho hledejte způsoby, jak spálit větší číslo všech kalorií a váha - a tuk - klesne.
Mýtus č. 2:
Nejlépe fungují dlouhé kardio sezení.
I při nejlepším úmyslu není vždy možné nebo proveditelné cvičit 60 minut nebo déle najednou. A pokud chcete shodit kila, také to není nejúčinnější způsob. Místo toho zkuste intervaly, které zahrnují střídání záchvatů intenzivního cvičení s méně intenzivními obdobími zotavení. Podle American Collegeof Sports Medicine (ACSM) krátké, intenzivní cvičební dávky spálí více kalorií, než cvičit se stejnou intenzitou po stejnou dobu. Aktivní regenerační období umožňují větší intenzitu během pracovních intervalů a následně se celkově spálí více kalorií. Vyzkoušejte předprogramované intervalové tréninkové programy na kardio vybavení, nebo si to udělejte sami střídáním 30 až 60 sekund intenzivní aktivity se stejným množstvím snadné námahy.
Mýtus č. 3:
Chcete -li zhubnout, přeskočte závaží a držte se pouze kardia.
Kardiovaskulární kondice pomáhá snižovat tělesný tuk spalováním více kalorií při cvičení, ale silový trénink pomáhá spalovat více tuků a kalorií, i když relaxujete. Výzkum provedený na Univerzitě Johna Hopkinse ukázal nárůst spalování tuků až na dvě hodiny po silový trénink skončil. Intenzita tréninku přirozeně určuje, kolik dalších kalorií spálíte. Čím tvrdší trénink, tím delší efekt po spálení.
Mýtus č. 4:
Nemám čas!
Pokud se vám plánování kardio a silového tréninku zdá příliš mnoho času a úsilí, zkuste je zkombinovat. Kombinace kardio a silového tréninku nejenže spaluje kalorie, ale také šetří čas. Tato technika nazývaná kruhový trénink se zaměřuje na intervaly tréninku odporu spolu s intervaly kardia. Můžete vytvořit cvičební „stanice“, z nichž každá obsahuje jiný silový trénink pro sval nebo svalovou skupinu. Mezi jednotlivými cviky proveďte každou stanici s maximální dobou odpočinku 30 sekund, aby se spalování kalorií udrželo na maximu.
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *
