Ať už dietáři dosáhnou svého cíle nebo shodí sotva půl kila, téměř vždy přijde den, kdy dietu přestanou. Ačkoli tento zlom může znamenat začátek sestupné spirály, která člověka pošle zpět do výchozího bodu, studie nyní ukazují, že nemusí. Ve skutečnosti pauza nemusí mít vůbec žádný dlouhodobý vliv na hubnutí. Klíčem je, jak naložíte se svým časem „mimo vůz“.
Překonat vinu
Prvním krokem při zvládání těchto chyb je překonat svou vinu. Jedna studie například porovnávala hubnutí mezi lidmi ve 14týdenním nepřetržitém programu s lidmi, kteří si dali šestitýdenní přestávku uprostřed nebo několik dvoutýdenních přestávek. Přestože programy s přestávkami zpomalily nebo dočasně zastavily hubnutí, celkové snížení mezi různými programy v pěti a 11 měsících bylo stejné. Během přestávek účastníci přestali držet diety, vést záznamy a kontrolovat svou váhu, ale pokračovali ve cvičení. Tato studie naznačuje, že přestávka v úsilí o hubnutí může fungovat, pokud se vyhnete negativním, sebekritickým pomyslel si jako "Věděl jsem, že na to nemám dost sebekázně." Všimněte si také, že přestávka může být částečný. Stejně jako účastníci této studie byste mohli přestat dodržovat dietní pravidla a přesto cvičit.
Zdá se, že pro dlouhodobou úspěšnou kontrolu hmotnosti je nezbytné, aby se cvičení stalo návykem. Odborníci z American College of Sports Medicine říkají, že cvičit alespoň dvě a půl hodiny týdně. Tvrdí ale, že pro dlouhodobé udržení váhy je lepší tři až pět hodin týdně. Pro dobré zdraví a prevenci rakoviny doporučuje Americký institut pro výzkum rakoviny hodinu denně cvičení. Samotné cvičení na hubnutí nestačí. V jedné studii pomohl 16měsíční cvičební program bez rady ohledně diety ženám udržet si stabilní váhu, ale nevedl k žádnému snížení hmotnosti.
Prevence relapsu
Další důležitou součástí dlouhodobého hubnutí je „trénink prevence relapsu“. Pokud držíte dietu, musíte přemýšlet před situacemi, jako jsou rodinné oslavy, hádky a sledování televize, které podkopávají vaše hubnutí úsilí. Studie ukazují, že ti, kteří dokážou vytvořit více způsobů, jak se vyrovnat s těžkými situacemi, zhubnou více. Doporučený přístup zahrnuje naučit se vidět více způsobů, jak reagovat na problém, nejen jeden nebo dva. Důležité je také naučit se zvládat emoce a negativní vzorce myšlení. V jedné studii měly ženy, které přibraly na váze, tendenci regulovat svou náladu jídlem. Je nutné se vypořádat s výkyvy nálad a dalšími emočními a duševními problémy, aniž byste se museli obracet k jídlu. Hubnutí často nevyřeší všechny problémy, které lidé doufají, že vyřeší. Například ti, kteří zdůrazňují svou váhu a tvar při posuzování své vlastní hodnoty, mohou bojovat se sebeúctou. Tato záležitost vyžaduje vlastní pozornost.
Jakkoli se může zdát obtížné pokračovat ve zdravějším chování, postupem času se stávají snadnějšími. Udělejte si tedy pauzu, když potřebujete, ale nenechte návyky sklouznout natolik, aby se ztracená kila znovu nabrala. Ženy, které zhubnou a znovu naberou na váze, je podle jiné nedávné studie pravděpodobně znovu neztratí.
