Pozdní noc s Conanem O'Brienem může být zábavná televize a dobrý zápas pro misku máslového popcornu nebo M & M, ale pokud jste pravidelně kdybyste zůstali vzhůru a spali další den, mohlo by vám hrozit nahodení kil, nová studie říká.
Stalo se vaše sledování televize v noci nebo počítač zvykem, který o půlnoci vyvolává záchvaty hladu? Chronické noční sovy se připravily na horší výběr potravin a přibývání na váze, zjistili vědci z Northwestern University v Chicagu.
Pozdní pražci více jedí a váží
Výsledky studie zveřejněné v časopise Obezita a vydány online v dubnu, ukazují, že „pozdní spáči“ - ti, kteří pravidelně zůstávají vzhůru v noci a spát druhý den-mívejte tendenci více jíst, vážit a jíst méně nekvalitní jídlo. Studie se nezaměřila na nedostatek spánku a s tím související neschopnost fungovat v nejlepším. Tito pozdní spáči měli stejné množství spánku jako ti, kteří šli spát v normálnější dobu.
Vědci zkoumali návyky 51 dospělých - 23 z nich spalo pozdě a 28 normálně spalo. Účastníci nosili zařízení na zápěstí ke sledování cyklu spánku a aktivit a týden si zaznamenávali své stravovací a spánkové návyky do protokolů.
Jak pozdě spíte?
Ve studijní skupině byla rutina pozdního spaní přibližně: spát do 3:45, nahoru do 10:45, snídaně v poledne, oběd ve 14:30 a večeře ve 20:15 Také jedli pozdní jídlo ve 22 hodin. Pozdní pražci měli sedm hodin spát.
Co definuje normální spánkové návyky?
Normální spáči ve studii spali do 12:30, vzhůru do 8 hodin, snídaně do 9 hodin, oběd ve 13 hodin, večeře v 7 hodin odpoledne V 20:30 měli pozdní svačinu Normální pražci měli 7,5 hodiny spánku, jen o půl hodiny více než pozdě pražce.
Pozdě v noci vede ke špatnému životnímu stylu
Ve srovnání s normálními pražci, ti, kdo spali pozdě, spotřebovali o 248 kalorií více denně, dvakrát tolik rychlého občerstvení a polovinu ovoce a zeleniny. Pili také více kalorických nealkoholických nápojů. Autoři studie uvádějí, že těchto 248 kalorií může přidat až dvě libry za měsíc, pokud nejsou spáleny činností - mimo sledování obrazovky a kliknutí na klávesnici.
Vysoký BMI je zdravotní riziko
Studie zjistila, že ti, kdo spali pozdě, měli průměrně vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) než normální pražci. Tato nadváha je vystavuje riziku zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby, nyní a jak stárnou.
Dřívější spánek by mohl zabránit přejídání
Nebyla to pozdější snídaně nebo oběd, který byl viníkem vyššího BMI pozdních spáčů. Nejproblematičtější byly kalorie konzumované po večeři. Proč? Autoři studie uvádějí, že jídlo, když tělo očekává, že bude spát, může narušit naše cirkadiánní rytmy a zbavit nás chuti k jídlu a metabolismu. V zásadě platí, že když zapadá slunce, jsme naprogramováni tak, abychom spali, nikoli jedli.
Vědci tvrdí, že zjištění jsou relevantní pro lidi, kteří mají problémy se zhubnutím. Ranní spánek by mohl zabránit nočnímu přejídání a s tím spojenému přibírání.
Více o spánku a zdravém stravování
Zdravé půlnoční občerstvení
Během spánku spalujte tuky
Získejte své Zs pro lepší kontrolu hmotnosti
