Chůze je bezplatný a snadný způsob zhubnout, zlepšit své zdraví a cítit se skvěle ze svého vzhledu. Vyžaduje málo zdatnost vybavení za skvělým párem vycházkové obuvi (ujistěte se, že máte při nákupu nové vycházkové obuvi změřené obě nohy) a park, chodník, nákupní středisko nebo cestu k procházce a touhu si protáhnout nohy. Tento průvodce krok za krokem vám pomůže začlenit program chůze, který vás rychle přivede na cestu ke kondici.
Připravte se... Buďte připraveni na chůzi
Pohodlí je při chůzi klíčové, proto Jessica Herschberg, osobní trenérka, majitelka fitness boot campu, triatlon trenérka a matka čtyř dětí v Nashvillu v Tennessee navrhuje nosit sportovní podprsenku, která jí poskytuje spoustu Podpěra, podpora. "Tričko vyrobené z materiálu, který odvádí vlhkost, ti pomůže zůstat v pohodlí." Kraťasy nebo kalhoty měl by být dostatečně volný, abyste mohli volně chodit, a neměl by táhnout po zemi, aby se vyhnul výletům a padá. "Abyste si udrželi motivaci chodit, rozložte si na noc oblečení, abyste byli ráno připraveni na procházku," říká Herschberg.
Připravte se... Protáhněte si svaly chůze
Než vyrazíte ze dveří, trenéři říkají, že byste si měli protáhnout svaly. "To pomůže vyhnout se zranění a bolesti druhý den," říká Jen Cassetty, MS, ACSM, CSCS, fitness expert a trenér v New Yorku. Aby se vaše tělo dostalo na procházku, Cassetty říká, že natahuje vaše kvadricepsy (sval v přední část stehna), hamstringy (svaly probíhající podél zadní části stehna, lýtka, boky a slabina. "Měli byste natáhnout každý sval asi na 30 sekund a natáhnout obě nohy," říká Cassetty. Ujistěte se, že se jemně protáhnete, dokud se vaše svaly neohřejí, a poté proveďte hlubší protahování.
Jít! Čas na procházku
Pokud jste nikdy předtím nechodili pro fitness, Herschberg říká, vezměte to pomalu. "Začněte rozcvičkou pomalým tempem po dobu dvou až tří minut." Pak jste připraveni přejít ke svému silovému chůzi. "To by vás mělo trochu vyzvat, ale nemělo by vás to cítit úplně vyčerpané," říká Herschberg. Zůstaňte v tomto tempu 10 minut a začněte postupně dvěma 10minutovými procházkami, dokud se nebudete moci stavět na chůzi 20 po sobě jdoucích minut.
Přidejte do svého programu chůze
Jakmile se naučíte chodit po dobu 20 minut, Cassetty říká, že se můžete začít věnovat dalším minutám každých několik dní, dokud nebudete moci chodit 30 minut ve svižném tempu. "Jak postupujete, doporučuji nosit tři až pět liber činky a pomalu chodit 10 minutovou fází chůze, abyste zvýšili počet tukových kalorií, které spálíte," říká.
Správné držení těla při cvičení
Nezapomeňte mít oči vpřed, ramena dolů a záda uvolněná, abyste měli správnou chůzi.
Po každé procházce se zchlaďte
"Po každé procházce byste se měli vždy na tři až pět minut ochladit, bez ohledu na to, jak dlouho jste chodili," říká Herschberg. Aby se řádně ochladila, říká, že byste měli chodit pomalu, dokud se váš dech nevrátí do normálu a už vám nebude docházet dech, a poté opakujte protahovací kroky, které jste zahřáli. "To vám pomůže nabít energií a sníží pravděpodobnost zranění," říká Herschberg.
Každý krok se počítá
Pamatujte si, že pokud nemůžete jít ven na „formální“ procházku, i když jdete kolem kancelářské budovy, alespoň jdete. "Každý krok se počítá," říká Cassetty.
