Všichni víme cvičení je pro nás dobré. Méně jíst a více se hýbat jsou základními kameny udržení zdravé hmotnosti, ale pohybovat se není vždy snadné. Podíváte se na své běžecké boty, víte, že byste si je měli obout, jít do posilovny nebo se projít... ale vymyslíte nespočet výmluv, proč ne. Pokud to zní jako vy, nebojte se. Všichni máme problém se motivovat a důvody jsou pro všechny obvykle stejné - nedostatek času, nuda a nedostatek motivace. Ale je načase se zbavit výmluv a my jsme tu, abychom vám pomohli.
Žádné další výmluvy
Ví obrátila se na fitness expertku Valerie Orsoni, zakladatelku programu na hubnutí LeBootCamp a autor Osobní trenér Le za radu pro výmluvu. Zajímá se o to, aby lidem pomohla dosáhnout cílů v oblasti hubnutí a fitness, což často znamená zajistit, aby jim jejich pokrok nepřekážely výmluvy. Zaměřuje se na rozmanitost a zajištění toho, aby lidé neskončili ve fitness. "Existuje tolik způsobů, jak se dostat do formy, aniž byste o tom museli přemýšlet." Cvičit neznamená být zavřený mezi čtyřmi stěnami. “
Sdílí své tipy, jak se vypořádat s nejčastějšími důvody, proč mají lidé problém dodržovat fitness plán.
Prolomení nejlepších 3 tréninkových výmluv
Ne dost času
Myšlenka na přidání hodiny kardia do již tak vypouklého seznamu úkolů pravděpodobně zní nemožně. Kdo má čas mezi prací, vyzvednutím dětí ze školy, večeří, úklidem a vymáčknutím několika dalších pracovních e-mailů před spaním? Ale Orsoni má několik jednoduchých řešení.
Pokud mluvíš, jdi: Kdykoli telefonujete, měli byste se hýbat, navrhuje. Procházejte se po domě, procházejte se po schodech nahoru a dolů nebo dokonce procházejte kolem bloku, pokud používáte mobilní telefon. Každý krok se počítá.
Maximálně využijte čas linky: Stuck in line? Nasávejte žaludek, jak jen můžete, zaměřte se nejprve na horní abs a poté na spodní abs. Vizualizujte si břišní svaly jako ulpívající na páteři jako rychlý způsob tónování na počkání.
Nakupujte silněji: Ještě než začnete chodit uličkami nahoru a dolů, nahraďte na dno košíku kartony lahví s vodou, které každému kroku přidají na váze. Lahve nemusíte kupovat, ale přidaná kila vám pomohou při nakupování spálit více kalorií.
Pohybujte se během reklam: Skočte na stacionární kolo, pokud ho máte, proveďte malý okruh drtí, dřepů a výpadů (10 z nich, dokud se vaše show znovu nezapne) nebo pracujte na tricepsech a bicepsech zvedáním plechovek s jídlem nebo knihami.
Rozbít to: Všechno vaše kardio nemusí být provedeno najednou. Rozdělte to způsobem, který vyhovuje vašemu plánu-dvě 30minutové procházky nebo dokonce čtyři 15minutové segmenty jsou v pořádku, pokud se pohybujete.
Cvičení je nudný
Pokud si dokážete představit milion věcí, které byste raději dělali, než strávit hodinu na stacionárním kole, nejste sami. "Jen běh na běžícím pásu nebo lezení po schodech na Stairmaster může být pro většinu lidí, včetně mě, nuda," říká Orsoni. Nabízí dvě řešení tohoto běžného cvičení výmluva.
V posilovně: Než abyste se drželi na jednom stroji, rozdělte si hodinu kardia do šesti 10minutových slotů na šesti různých strojích (nebo 30 minut na třech strojích, podle toho, kolik času máte). Pokud tak učiníte, zabráníte tomu, abyste se unavili příliš rychle, a pomůže vám to vyhnout se nudě při tónování různých oblastí vašeho těla.
Mimo: Pokud máte dvorek, chyťte podložku a švihadlo a vytvořte si 30minutový okruh pro sebe. Začněte s pěti minutami kardia (přeskočte lano, běžte na místě nebo se svižně procházejte po svém okolí), poté střídejte jedno minuta silového tréninku (kliky, kliky, dřepy, výpady v chůzi) s jednou minutou kardia, dokud nedosáhnete 30 minut. Změňte svůj kutilský okruh pokaždé, když vyrazíte ven. Mezi další možnosti patří pěší turistika, připojení se ke sportovnímu týmu, okruhy v místním bazénu nebo jednoduše méně jízdy a více chůze.
Nedostatek vůle
Zahájit fitness program je jedna věc. Držet se toho je úplně něco jiného. Kolikrát jste slíbili, že se dostanete do formy, jen abyste tento slib nechali na holičkách? Orsoni má v rukávu pár triků, jak lidi motivovat.
O víkendech a dnech volna (nebo pokud pracujete z domova) si oblékněte fitness vybavení, jakmile se probudíte, i když je to jen na 45 minut, navrhuje Orsoni. "Jeho nošení ti pomůže rychleji chodit po domě a rychleji stoupat po schodech." Trochu pocení hned na začátku dne vám dodá dobrou náladu. “
Vyberte si čas, který vám nejlépe vyhovuje. Pokud víte, že budete chtít po práci havarovat, jděte buď přímo z kanceláře do posilovny, abyste neměli čas promluvit si o tréninku nebo se nepokoušet fit, když jste nejvíce unavení a nejzranitelnější vůči výmluvám.
Získání přítele je také skvělý způsob, jak zůstat motivovaný. "Odpovědnost bude znamenat zásadní rozdíl," říká Orsoni. Domluvte si schůzku v posilovně, projděte se nebo si společně zaběhněte nebo se vydejte do fitness třídy. Pokud potřebujete ještě více zatlačit, zkuste si zacvičit ve skupině. "Být součástí skupiny vám pomůže získat správnou podporu, když se necítíte na cvičení," vysvětluje.
Další tipy pro fitness
5 cvičení na abs připravených na léto
Vyrazte ven: Zábavné způsoby, jak se dostat na čerstvý vzduch
5 pohybů karate Kenpo pro kondici celého těla
