Je těžké zůstat ve formě, pokud neustále krmíme svá těla nevyžádanou poštou a stejný princip platí pro to, čím krmíme naši mysl. Pokud strávíte nespočet hodin posloucháním tragických novinek nebo se stýkáte s negativně smýšlejícími lidmi, vaše mysl bude zatížena nezdravými myšlenkami to může mít dopad na vaši psychiku a vyvolat negativní vnitřní konverzaci („Nikdy to nedokážu“, „Prostě nejsem kvalifikovaný“, „Měl bych to prostě vzdát.“). A čím více se budete zabývat negativitou, tím hůře se budete cítit.
soustředěnější a energičtější
Je těžké zůstat ve formě, pokud neustále krmíme svá těla nevyžádanou poštou a stejný princip platí pro to, čím krmíme naši mysl. Pokud strávíte nespočet hodin posloucháním tragických novinek nebo se stýkáte s negativně smýšlejícími lidmi, vaše mysl bude zatížena nezdravým životem živiny, které mohou mít vliv na vaši psychiku a vyvolat negativní vnitřní konverzaci („Nikdy to nedokážu“, „Prostě nejsem kvalifikovaný“ „Měl bych jen vzdát se."). A čím více budete sídlit v negativitě, tím hůře se budete cítit.
Stejně jako my detox naše tělo k odstranění toxinů, odborníci doporučují, abychom si pravidelně čistili mysl od toxických myšlenek, které se hromadí a brání nám v pozitivním výhledu.
Dr. David Sack
"21denní duševní dieta může být způsob, jak znovu zaměřit pozornost na sebe." duševní zdraví. Jako u každého zvyku, klíčem k pozitivnímu výhledu je praxe a opakování - jako posilování svalu, “říká Dr. David Sack, generální ředitel společnosti Elements Behavioral Health. "Chyť se uprostřed negativní myšlenky nebo sebekritiky a přesměruj svůj myšlenkový proces." Spíše než nadávat si, rozpoznat stříbrnou podšívku v obtížné situaci, procvičovat vděčnost za vše, co máte, a oslavovat své úsilí o sebezdokonalování. “
Takto jsem začlenil malé pozitivní změny do své každodenní rutiny během 21denní diety s mentální dietou.
Výzva
Den 1
Spropitné: Dr. Sack také doporučuje požádat rodinu a přátele o pomoc při identifikaci negativního myšlení a obklopit se lidmi, díky kterým je snadné zůstat pozitivní.
Vymažte ze slovníku negativní slova (např. „Nikdy“, „nemůže“ a „zkuste“). Zjistěte, kdy máte tendenci používat negativní slova. Pokud řeknete něco negativního, navažte na toto tvrzení pozitivním. Například: „Prostě nemůžu běžet.“ Pokračování: "Mohu chodit na běžícím pásu." Napište každé pozitivní potvrzení, které si vyberete, na tabuli po celý den.
Den 2
Číst něco inspirativního, například oddanou, sebezdokonalování nebo duchovní esej na 30 minut.
Den 3
Vyhněte se stěžování si dnes (šílený provoz, špatný den, venku prší ...). Když se přistihnete, že si stěžujete, řekněte místo toho něco, za co jste vděční.
4. den
Udělejte to o krok dále a napište si pět věcí, za které jste vděční, a řekněte to blízkému příteli. Radost je nakažlivá.
5. den
Pomocí značky pro suché mazání si na zrcadlo napište pět věcí, které na sobě milujete.
Den 6
Udělejte dnes něco hezkého pro úplně cizího člověka (kompliment, zaplaťte někomu kávu, atd.).
7. den
Zapište si do deníku své pocity: frustrace, radosti, strachy a sny.
8. den
Vytvořte tři pozitivní prohlášení a opakujte je alespoň třikrát po celý den (např. „Dnes bude dobrý den“.)
9. den
Zaměřte se na něco, co jste odkládali, a vytvořte si podrobný plán, jak to dokončíte.
Den 10
Dohodněte se s přítelem osobně. Pozvěte je na oběd nebo kávu.
11. den
Vyhněte se sledování/čtení/poslechu zpráv dnes, pokud se nejedná o inspirativní příběh.
12. den
Dopřejte si dnes (může to být nová košile, manikúra nebo latte).
13. den
Udělejte dnes jednu věc, která vám může zlepšit finance (udělejte si oběd místo toho, abyste se šli najíst nebo splatit dluh).
Den 14
Smích je dobré pro duši, takže najděte způsob, jak se smát, například sledováním vaší oblíbené komedie.
15. den
Relaxujte a uvolněte se: Dopřejte si masáž, jógu nebo si dopřejte teplou koupel.
16. den
Rozmazlete svůj prostor, ať už je to váš pracovní prostor, koupelna nebo auto.
17. den
Překonejte svůj strach tím, že uděláte něco, co vás skutečně děsí - jeďte na horské dráze, držte hada, promluvte atd.
18. den
Zapojte se do koncentračních cvičení. Vyberte například kladné slovo a tři minuty jej potichu opakujte.
"Meditace všímavosti je účinný způsob, jak se dostatečně ztišit, abyste se naladili na své myšlenkové vzorce, a dostatečně se uvolnit, abyste mohli začít plánovat plán změn," zdůrazňuje doktor Sack.
19. den
Věnujte se outdoorovým aktivitám, které vás baví.
Kliknutím sem najdete outdoorové aktivity ve vaší oblasti!
Den 20
Užijte si klidný čas sám. Darujte telefon na hodinu důvěryhodnému příteli/členovi rodiny nebo spolupracovníkovi.
Den 21
(Hluboký nádech!) Dnes bez technologií a povzbuzujte svoji rodinu, aby udělala to samé. Žádné mobilní telefony, počítače, tablety ani televize. Věnujte čas sobě a své rodině.
Následky
21denní výzva k dietě mysli mi otevřela oči tím, že mi pomohla uvědomit si své myšlenky, ať už pozitivní nebo negativní. Mám sklon se považovat za optimistického člověka, ale rychle jsem poznal oblasti, kde bych se mohl zlepšit. V den 1 jsem byl překvapen, jak snadno se po celý den vynořilo slovo „nemohu“ (např. „Nemohu běžet další míli“ se změnilo na „Ano, můžete udělat další půl míle“.)
Jak výzva pokračovala, bavilo mě dělat každý den něco jiného během svého závazku být pozitivnější. Bavilo mě dohnat přítele, běhat venku, vytvářet pozitivní afirmace, dopřát si oblečení a udělat něco hezkého pro cizího člověka. Také jsem splatil dluh! Některé dny byly jednodušší než jiné - přečíst si něco inspirativního 2. den a užít si klidný čas 20. den bylo mnohem snazší než vzdát se technologie 21. dne (epické selhání!). Celkově byla tato výzva obohacující. Bavil jsem se a cítil jsem, že jsem na konci získal jasnější myšlení. Vyžadovalo to také mé uznání za věci v životě, za které jsem vděčný, na další úroveň!
Rozvoj a udržování pozitivního myšlení jde nad rámec 21denní výzvy; je to proces. Doktor Sack říká, že lidé mohou být úspěšnější, když se přiblíží pozitivní myšlení jako nedokončená práce, protože to může být celoživotní úsilí.
"I když změnit něco tak abstraktního, jak si myslíme, není snadné, existuje naděje." I když se zvyk zdá být zakořeněný, naše mozky jsou pozoruhodně přizpůsobivé. Tento koncept se nazývá neuroplasticita. Můžeme znovu vycvičit mozek a změnit tím svůj život. “
Více o udržení pozitivního myšlení
Zvyšte si náladu přírodou
Překonejte svou náladu
Vaše sklenice je plná
